Birkestilling i yoga

Vi har alle en smule yoga! Når alt kommer til alt, tilbage i skolen, i idrætstimerne, blev vi lært at stå på skulderen. Du kaster benene op, holder dig selv bag ryggen og undrer dig: dine ben er øverst på dig! Dette er Birch - Sarvangasana, en af ​​de "gyldne" stillinger i yoga. I dag vil vi - men på en voksen måde - forstå forviklingerne ved at udføre denne asana, finde ud af hvilken skade det kan bringe, og hvilken fordel!

"Godt! Hvis jeg lavede Birch i skolen, så kan jeg nu, ”vil vores læser puste ud. Og han vil kun få delvis ret. Vores rygsøjle er desværre ikke længere så fleksibel, og det samme er livmoderhalsen. Nogen har akkumuleret sår, overvægtig. Alt dette gør ikke, at skulderen står sikkert og nemt at udføre, som det var i barndommen. Men man skal selvfølgelig stræbe efter Sarvangasana. Men som? Hvis du er ny inden for yoga, anbefaler vi, at du stadig praktiserer simple basale asanas indtil videre (du finder dem i vores sektion af yogastillinger). Så, når du føler dig sikker på dem, så gå videre til mere komplekse – nemlig dem, der vil forberede dig til Birch-stillingen. For eksempel er der en vidunderlig stilling af ploven - Halasana. Men om hende lidt senere. Og lad os nu finde ud af mere om, hvorfor Sarvangasana er så smuk.

Funktioner af birk positur

Det hører til yogaens vigtigste stillinger. Og det gavner hele kroppen på én gang, hvorfor det hedder sådan: Sarvangasana. "Sarva" er oversat fra sanskrit som "alle", "hele", "fuldstændige". "Anga" betyder krop (lemmer). Og faktisk påvirker Birch-posituren hele menneskekroppen. Sarvangasana stimulerer skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne, forbedrer blodtilførslen til hjernen, øjnene og ansigtets hud, forbedrer fordøjelsen og udskillelsen, giver hvile til vores hjertemuskel og er endda i stand til at forynge.

For dem, der har sygdomme i lunger og bronkier, som ofte lider af løbende næse og forkølelse - er Birch-stillingen, som man siger, "hvad lægen har bestilt"! Astma, bronkitis, åndenød, svækket immunitet er i medicinske termer direkte indikationer for Sarvangasana. Det lindrer også hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser, virker med livmoderforskydning hos kvinder. Og i øvrigt betragtes det generelt som en meget "feminin" asana, da den fejlretter ikke kun menstruationscyklussen, men også hormonsystemet som helhed. Og skulderstativet lindrer øget angst, angst, træthed og søvnløshed. Det er i stand til at genoprette tankens klarhed, oplade dig med energi og godt humør for hele dagen. I detaljer, på grund af hvad dette sker, vil vi analysere nedenfor (se fordelene ved asana).

Og her er fristelsen stor med det samme – lige fra hånden – til at begynde at øve Birch-stillingen. Nogle kalder hende asanas mor, andre "dronning", "perle". Og de har ret. Alt dette er sådan. Men sjældent advarer nogen fornuftigt og øjeblikkeligt om alvorlige helbredsproblemer, som Birch-stillingen kan medføre. For kun at opnå en helbredende effekt og fjerne alle uønskede, skal du være opmærksom på kontraindikationer og alle forviklingerne ved at udføre en skulderstand.

Fordelene ved motion

Birkestilling i yoga refererer til omvendte asanas. Og de er meget helende i deres virkning på hele menneskekroppen.

1. Skulderstativet bringer frisk blod til hovedet. Og derfor fornyes hjerneceller, mentale evner forbedres, hovedet bliver let og klart (farvel døsighed og apati!).
2. Blodet strømmer til hypofysen og pinealkirtlerne - vigtige kirtler i hjernen, som vores helbred direkte afhænger af. Både fysisk og psykisk.
3. Forbedrer hormonbalancen. Og sådan sker det. Hypofysen er ansvarlig for produktionen af ​​hormoner (den producerer hormoner, der påvirker vækst, stofskifte og reproduktiv funktion). Men du og jeg går på vores fødder, blodet i kroppen flyder ned hele tiden, og hypofysen får måske ikke et præcist billede af mængden af ​​hormoner, vi har brug for. Og når vi bevæger os ind i en stilling, strømmer blodet til hovedet, og hypofysen har al den nødvendige information. Han "ser" hvilke hormoner vi mangler og begynder processen med at genopbygge dem.
4. Reducerer trykket på væggene i venøse kar. Dette gælder for dem, der lider af åreknuder. Asana hjælper med at eliminere risikoen for åreknuder og forhindrer udviklingen af ​​sygdommen.
5. Starter foryngelsesprocessen. På grund af hvad sker det her? Skulderstativet ændrer, som alle omvendte asanaer, energistrømmen i den menneskelige krop. Det handler om prana og apana. Prana bevæger sig op, apana bevæger sig ned. Og når vi kommer op i Sarvangasana, omdirigerer vi bare strømmen af ​​disse energier, vi starter processen med foryngelse.
6. Rydder toksiner. Lymfe fjerner alt unødvendigt fra kroppen. Og det flyder kun under tyngdekraften eller under muskelarbejde. Hvis en person fører en inaktiv livsstil, er hans muskler slap og ikke udviklet - lymfen, desværre, stagnerer. En fantastisk effekt sker, når vi står i et skulderstativ. Lymfe under tyngdekraften begynder igen at arbejde og befri kroppen fra akkumulerede toksiner.
7. Forbedrer stofskiftet.
8. Meget godt for det kvindelige reproduktive system. Asana genopretter sundhed til organerne i det reproduktive system og hos mænd (husk blot om kontraindikationer. Vi laver Sarvangasana, hvis der ikke er problemer i hals- eller thoraxrygsøjlen osv.).
9. Tænder det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning. Når alt kommer til alt, hvad sker der, når vi står i hånden? Øget intrakranielt tryk. Her "vågner kroppen" og starter processen med selvregulering. Han begynder at berolige os og siger, at alt er i orden, der er ingen fare. Det er derfor, når vi kommer ud af denne stilling, er der sådan en behagelig følelse af lyksalighed, afslapning. Det parasympatiske nervesystem er tændt i kroppen.
10. Lindrer nervøse spændinger, stress og angst.
11. Styrker lungernes arbejde, dette beskytter os igen mod hoste og ondt i halsen.
12. Sarvangasana er en god forebyggelse af forkølelse og SARS, fordi under implementeringen øges blodtilførslen til nakke, hals, ansigt, og kroppens modstand øges.
13. Fylder med energi, lindrer træthed, søvnløshed.

Motion skade

Hvis du ikke er sikker på dit helbred, anbefaler vi kraftigt, at du konsulterer en læge, før du mestrer denne asana. Sørg for, at du ikke er en af ​​dem, der er kontraindiceret til at stå på skulderen. Så kontraindikationer for Sarvangasana:

• øget intrakranielt tryk
• øget intraokulært tryk
• nethindeløsning
• brok, fremspring i den cervikale region (der er en chance for at forværre tilstanden ved at gå ind og ud af asanaen)
• skade på halshvirvlerne
• traumatisk hjerneskade
• sygdomme i hjerte, lever og milt
• tidligere slag

Der er også tidsbegrænsninger:

• smerter i nakke og skulder
• fuld mave og tarme
• maveproblemer
• Stærk hovedpine
• otitis, bihulebetændelse
• fysisk træthed
• uforberedt krop
• graviditet (kun muligt under opsyn af en kompetent instruktør)
• menstruationsperiode hos kvinder

Sådan laver du birkestillingen

BEMÆRK! Beskrivelsen af ​​øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte lektionen med en instruktør, der hjælper dig med at mestre den korrekte og sikre implementering af skulderstativet. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Trin for trin udførelsesteknik

Trin 1

Vi lagde os på ryggen. Vi flytter vores hænder bag vores hoveder, sætter vores ben bag hovedet og sænker vores fødder ned i vores håndflader (Halasana – Plov positur).

Trin 2

Vi forsøger at runde ryggen og dirigere halebenet mod gulvet. Vi mærker, hvordan kroppens vægt flytter sig fra den cervikale region tættere på lænden. Vi forbliver i denne position i et stykke tid, lad ryggen vænne sig til det.

Opmærksomhed! Benene kan være let bøjede i knæene. Men prøv så gradvist at rette dem op.

Trin 3

Når du er klar til næste trin, skal du flytte dine hænder bag ryggen og slutte dem sammen i en stram lås. Peg maven og brystet mod hagen og fremad, og med fødderne kommer du tættere på hovedet, og retter halebenet op. Disse to modsatte bevægelser trækker rygsøjlen op.

BEMÆRK! Vi forsøger ikke at klemme nakken, men hellere forlænge den og følge toppen af ​​hovedet fremad.

VIGTIGT!

Da der i denne stilling er en stærk effekt på livmoderhalsregionen, drejer vi i intet tilfælde vores hoved fra side til side. Hvis du har svært ved at trække vejret, så prøv i dette tilfælde at trække brystet op!

Trin 4

Yderligere. Vi bærer vores hænder bag ryggen, hviler på gulvet med vores albuer, og hjælper os selv med håndfladerne og løfter vores ben op (et ad gangen – det er nemmere). Samtidig skubber vi kraftigt vores skuldre fra gulvet. Maven og brystet er igen rettet mod hagen. Og vi tager benene lidt tilbage – så der dannes én lige linje fra skuldrene til fødderne.

Vi fikser denne position og holder den i tre til fem minutter.

BEMÆRK! Begyndere i yoga vil være nok til et minut, endda 30 sekunder. Men hver gang øger tiden brugt i asanaen.

Trin 5

Vi forlader asanaen. Vi gør det i etaper. Sænk først meget langsomt benene bag hovedet.

Trin 6

Derefter spreder vi håndfladerne ud til tæppets bredde og sænker langsomt – hvirvel for hvirvel – ryggen ned. Vi forsøger at holde lige ben med mavemusklerne.

BEMÆRK! Langsomt er nøgleordet. Vi har ikke travlt, vi forlader birken glat og forsigtigt.

Trin 7

Når lænden presses mod måtten, fikserer vi den i denne position og fortsætter med at sænke vores ben ned til gulvet. Når vi mærker, at lænden begynder at komme af, bøjer vi vores knæ og strækker dem først derefter. Så vi kompenserer for påvirkningen af ​​livmoderhalsregionen.

Positionsjustering:

• Kroppens vægt er kun på skuldrene!
• Halsen bør ikke klemmes (hoste, ubehag i nakke og hoved indikerer, at kroppens vægt ikke er placeret på skuldrene, men på nakken)
• Hagen rører brystet
• Albuerne er så tæt sammen som muligt
• Skuldre trukket væk fra ørerne
• Fødder sammen
• Træk vejret langsomt og dybt
• Vi tager stillingen glat, uden at rykke. Og også komme ud af det
• Smerter i nakke og lænd er uacceptabelt. I tilfælde af ubehag forlader vi Berezka

Sådan gør du skulderstand lettere

En meget vigtig pointe! Så følgende forhold ikke opstår, når du

• trække vejret tungt
• stærke smerter i nakken
• fødderne når ikke gulvet (i Halasan)

vi råder dig til at bruge et almindeligt tæppe. For begyndere er dette generelt en obligatorisk anbefaling. Så vi folder tæppet i fire, så når vi er lette, ligger skulderbladene på kanten af ​​tæppet og hovedet på gulvet. Således vil halsen hænge fra tæppet, den vil ikke "knække". Hvis et tæppe ikke er nok, tager vi et andet tæppe, og et andet. Indtil du føler dig godt tilpas. Vi finder kanten af ​​tæppet frem med vores skuldre, sørger for, at nakken er forlænget (du kan endda hjælpe dig selv med dette: strække nakken) og smid benene bag hovedet. Og så alt, som beskrevet ovenfor, i en trin-for-trin udførelsesteknik.

Kompenserende asana for Beryozka

For at aflaste livmoderhalsregionen skal du slappe af - vi råder dig til at lave en kompenserende asana umiddelbart efter skulderstanden. Dette er Fiskenes stilling - Matsyasana.

Trin for trin udførelsesteknik

Trin 1

Læg dig på måtten med lige ben. Vi rejser os på vores albuer, hviler dem på gulvet og hæver midten af ​​brystet op og dirigerer kronen til gulvet.

Trin 2

Sæt hovedet på måtten. Vi fortsætter med at skubbe kraftigt fra gulvet med vores hænder og skubbe brystet op med rygmusklerne. Vi mærker en impuls i ryggen, som går fra hænderne til midten af ​​brystet.

Opmærksomhed! Og selvom du står på hovedet, skal der ikke være spændinger i nakken. Vægten hviler på albuerne.

Trin 3

Hvem er klar til at gå længere, dybere - prøv at hæve lige ben op 45 grader i denne position. Sammen med benene hæver thoraxregionen sig også. Vi strækker vores arme langs linjen af ​​benene. Og vi holder denne position i flere respirationscyklusser. Vi holder ikke vejret!

Trin 4

Vi kommer ud af stillingen i etaper. Sænk først langsomt benene og armene. Så lægger vi hovedet på måtten. Vi sænker brystet. Så lægger vi vores håndflader på bagsiden af ​​hovedet og trækker hagen til brystet.

Hvile.

Yoga Newbie tips

1. Lad os tale om det igen. Tag dig tid til at mestre denne asana. Hvis du ikke er klar eller gør det forkert, vil Sarvangasana kun gøre ondt. Og dette er ikke en joke. Det kan føre til alvorlige skader på halshvirvelsøjlen. Vi har ikke til formål at skræmme dig – kun for at advare. Vær tålmodig, start med øvelser for at styrke musklerne i ryggen, maven, benene.
2. Endnu engang. Hvordan ved du, at du er klar? Hvis du mestrer simple stillinger og har lavet yoga i et år eller to, så kan du begynde. Men selv da – efter kan du trygt udføre stillingen af ​​Ploven (Halasana). Det er ved hjælp af den, at vi går ind i skulderstativet og forlader denne asana. Så kodenøglen til at mestre Sarvangasana er Plov-stillingen.

Vi håber, at vores video-tutorials og trin-for-trin teknik til at udføre Sarvangasana vil være nyttige for dig. God øvelse!