Frog yoga stilling

I dag vil vi fortælle dig om frøens positur i traditionen med Kundalini Yoga. Dette er en meget populær asana, dynamisk (udført i bevægelse) og utrolig gavnlig. Det er med i lektionen at varme kroppen op, for at give den en god fysisk aktivitet. Det styrker meget hurtigt knæ, hofter, balder, mave og hele underkroppen. Gør benene stærke og, hvad der er vigtigt for kvinder, slanke og smukke.

For begyndere vil øvelsen virke svær. Du bliver nødt til at hvile mere end én gang, gør det meget langsomt og tæl sekunderne, når det hele slutter. Men sådan en effekt, tro mig, vil kun være i første omgang. Så – når din krop vænner sig til sådan en belastning, bliver mere modstandsdygtig – vil du være glad for at udføre denne asana. Du kan endda "svæve" i den uden at stoppe ved ekstreme punkter. Nyd denne bevægelse.

Tab dig helt sikkert! Der er endda en vittighed om, at frøens positur kan gøre en prinsesse ud af en kvinde. Personligt tror jeg på det, hvis du laver yoga, så vil enhver kvinde blomstre. Men hvis hun også laver 108 "frøer" dagligt, vil hun kunne vende tilbage til sine pigeformer igen. Jeg ved ikke, om mænd bliver til prinser, og om de har sådan en opgave. Men det er helt sikkert, at der kommer hundrede af sved, når de udfører 108 "frøer".

Fordelene ved motion

Det menes, at en, der praktiserer denne stilling:

• får kontrol over sult og tørst
• bliver hårdfør og fit
• balancerer seksuel energi
• kan håndtere depression

Frøstillingen træner ikke kun ben og hofter godt, den toner og styrker hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, forbedrer blodcirkulationen og øger også energiniveauet meget kraftigt.

Motion skade

Frøstillingen i yoga betragtes på trods af dens fysiske belastning som en ret simpel øvelse, som næsten alle kan udføre. Og alligevel er der en række begrænsninger. Asana bør udføres med forsigtighed for dem, der har problemer:

• med hofteled
• knæ
• ankler

Hvis du ikke er sikker på, om du kan lave frøen, skal du kontakte din læge.

Midlertidige restriktioner:

• meget vægt (vi laver en positur, som det viser sig, vær ikke nidkær)
• fuld mave (bør tage 2-3 timer efter et let måltid)
• hovedpine
• utilpashed

Hvordan man laver frøen

OPMÆRKSOMHED! Beskrivelsen af ​​øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte lektionen med en instruktør, som vil hjælpe dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af asanaen. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Trin for trin udførelsesteknik

Trin 1

Sæt dig på huk, hold hælene sammen. Vi river hælene af gulvet og står kun på spidserne af fingrene. Hælene rører hinanden. Opmærksomhed! Jo bredere vi spreder vores knæ, jo mere effektiv vil denne stilling være.

Trin 2

Vi hviler med fingerspidserne foran os. Ansigtet og brystet ser fremad.

Trin 3

Og vi begynder at bevæge os. Med en indånding hæver vi bækkenet op, retter benene ved knæene, strækker bagsiden af ​​låret, mens vi slapper af i nakken. Hold fingerspidserne på gulvet. Vi sænker ikke hælene, de forbliver på vægt og fortsætter med at røre hinanden.

Trin 4

Med en udånding går vi ned, mens vi kigger fremad, er knæene på siderne af hænderne. Vi spreder vores knæ bredt.

VIGTIGT!

Denne øvelse skal udføres med meget kraftig vejrtrækning: indånd – op, udånd – ned.

Frog Pose Tid

For det bedste resultat ordinerer instruktører 108 frøer. Men kun trænede yogier kan klare så mange gange. Derfor, for begyndere, er rådet dette: udfør først 21 tilgange. Øg tallet over tid til 54. Og nå i din praksis op til 108 henrettelser uden hvilepauser.

Efter frøens positur skal du sørge for at slappe af. Hvor stærkt du har arbejdet fysisk nu, din hvile burde være så dyb. Den bedste måde at håndtere dette på er shavasana – en afslapningsstilling (se beskrivelse i asana-afsnittet). 7 minutter vil være nok til at slappe godt af.

En anden vej ud af "frøen": vi forbliver i den øvre bøjede stilling, forbinder fødderne og slapper af i hænderne. Lad dem hænge som piske. I denne stilling trækker vi vejret jævnt og roligt. Og med hver udånding afspænder vi musklerne i ryggen, armene og benene mere og mere. Og vi sænker rygsøjlen lavere og lavere. Et par vejrtrækninger vil være tilstrækkeligt. Vi kommer langsomt, forsigtigt ud af stillingen.

Og en anden vigtig pointe. Drik så meget rent vand som muligt i løbet af dagen. Frøstillingen forbedrer stofskiftet og starter udrensningsprocessen.

Hav en god øvelse!