BodyShred med Jillian Michaels - er et omfattende fitnessprogram, der er i stand til i 2 måneder at ændre din krop dramatisk. Hvis du kun gør 30 minutter om dagen, når du den smukke slanke figur, som var drømmen.
Progressiv træning BodyShred tilbyder en omfattende tilgang til at forbedre din krop. Dynamiske øvelser med vægte kombineret med kardiobelastning i intervaller og supersæt af præmaturitet går side om side med de klassiske øvelser fra fitness. Gør dig klar til en kraftig træning, der udvikler styrke, hastighed, udholdenhed, smidighed og fleksibilitet.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
- Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
- Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
- Top 30 øvelser til indre lår
- Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
Om programmet Jillian Michaels BodyShred
Body Shred er designet i to måneder til 6 sessioner om ugen med en fridag. Hver uge udfører du 2 aerobe træningsprogrammer. Det er velkendt, at en cardio-load giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og slippe af med fedt på problemområder. I de resterende 4 dage venter du på funktionel træning for alle muskelgrupper. 2 gange om ugen bliver du koncentreret til at arbejde på musklerne i brystet, skuldre, triceps og quads. I andre 2 dage på rygmuskler, biceps, lår og gluteal muskler.
Funktionel træning Jillian Michaels har bygget en supereffektiv “3-2-1”: 3 minutters styrketræning, 2 minutter cardio og 1 minut crunches. BodyShred-klasser varer kun 30 minutter, men da det er intervaltræning med høj intensitet, forbrænder du maksimale kalorier og øger stofskiftet selv i denne periode.
Programmet ledsages af en færdiglavet kalender over sessionerne i 60 dage. Vær ikke bange for noget specifikt træningsnavn for blot at forstå dem. Strukturen ligner meget BodyShred Body Revolution: her også princippet om progressiv kompleksitet. Det foreslåede niveau af cardio stiger hver 4. uge, vægt hver 2. uge. På grund af dette vil din krop ikke have tid til at vænne sig til den tilbudte belastning.
Til lektionerne har du kun brug for håndvægte. Jillian har også inkluderet en masse øvelser med egenvægt. Det bemærkes straks, at Body Shred er et meget intensivt program. Antag at du henvendte dig til hende allerede fysisk forberedt.
Fordele BodyShred:
- Programmet er integreret, hvilket betyder, at du ikke behøver at kombinere træningspas fra forskellige kurser for at udgøre en fitnessplan for hele kroppen. Han er allerede designet i 2 måneder.
- Belastningen fordeles meget godt. Funktionel træning 4 gange om ugen, fortynd to ren aerobe træning.
- Klasser skifter fra dag til dag og skifter grundlæggende hver anden uge. Dette giver dig mulighed for at variere programmet og heller ikke lade kroppen tilpasse sig belastningen.
- I modsætning til Body Revolution for Body Shred-klasser behøver ikke noget ekstra udstyr undtagen håndvægte.
- Træning varer kun 30 minutter, men takket være god teknik er selv denne korte tid nok til at tabe sig og komme i fremragende form på kun 2 måneder.
- Gillian tilbyder progressive vanskeligheder: kun du vil mestre de sværeste øvelser og trække vejret let, da programniveauet stiger igen.
Ulemper BodyShred:
- Body Shred er meget lig i struktur til Body Revolution. Jillian Michaels tilbyder ikke noget nyt, selvom det i høj grad komplicerer programmet.
- Programkompleks: på første niveau tilbyder træner en meget seriøs intensitet.
- Body Shred er ikke til mennesker med svagt helbred: en masse spring, vægtløftning og kardiovaskulær anstrengelse.
Generelt, hvis sundhed og fysisk tilstand tillader det, er BodyShred-programmet næsten uden fejl. Endnu en gang takker Jillian Michaels for den næste mega-effektive træning for kroppen.
Læs også: Top 30 programmer til begyndere: hvor skal man begynde at træne derhjemme.