Brøddiæt, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 550 Kcal.

Du har sikkert hørt, at kulhydrater, især brød, er en figurs værste fjende. De fleste mennesker, der taber sig, er overbevist om, at for at reducere former er det nødvendigt at opgive produkter, der indeholder mel. Men Olga Raz, en ernæringsekspert i Israel, har foreslået en brødbaseret diæt, der sår alvorlig tvivl om denne populære tro.

Krav til brødkost

Mange mennesker er ude af stand til at gennemføre denne eller hin diæt på grund af forbuddet mod brug af melprodukter på den. De sluger simpelthen ikke sig selv uden brød, de spiser endda en håndgribelig del af den rigtige mad. Forfatteren af ​​brødmetoden, Olga Raz, stod i spidsen for en hel videnskabelig undersøgelse, som blev udført i en af ​​klinikkerne i Tel Aviv. Formålet med dette eksperiment var at udarbejde en liste over humørfremmende fødevarer. Serotonin er altid til stede i menneskeblod, som populært kaldes lykkehormonet. Vores humør afhænger også af dets niveau. I løbet af undersøgelsen blev det bemærket, at niveauet af serotonin falder markant hos mange mennesker med en proteinrig kost og omvendt stiger, når vi giver kroppen de ønskede kulhydrater. Dette er grunden til, at det er så svært for elskere af slik at sidde på forskellige diæter. Men slik, der indeholder serotonin, indeholder for mange kalorier, hvilket gør det svært at tabe sig. Men i brød, som også har nok af lykkehormonet, er der relativt få kalorier.

Grundprincippet Olga Razs brøddiæt - et forbud mod sultens tålmodighed Udvikleren af ​​metoden insisterer overbevisende på, at det er nødvendigt at glemme denne ubehagelige fornemmelse og give kroppen mad ganske ofte (ca. hver 3-4 timer). Hele sættet med tilladte fødevarer skal divideres med dagen og indtages i omtrent lige store mængder.

Når du vælger brød til din diæt, skal du prøve at stoppe ved typer med lavt kalorieindhold. Det anbefales, at der ikke er mere end 100 kalorier pr. 50 g brød. Kvinder kan spise op til 10-12 skiver brød om dagen, mænd - op til 16. Hvis det ikke var muligt at finde lavenergibrød, skal du reducere mængden ved at indtage et produkt med højere kalorieindhold. På en diæt anbefales det at bruge rug, sort, fuldkornsbrød eller diætbrød. Teknikken, uanset kalorieindhold, kræver udelukkelse af bagning og forskellige brød fra kosten, som har et højt glykæmisk indeks, hvilket fører til et spring i blodsukkerniveauet.

Brød kan smøres med et tyndt lag vegetabilsk kaviar, pasta baseret på avocado, ketchup eller sennep, fedtfattig ost. En gang om dagen skal du spise frugt, helst en ikke-stivelsesholdig type. Sørg for at drikke mindst en og en halv liter rent vand dagligt. Du kan også drikke forskellige typer te uden sødestoffer, hjemmelavet grøntsagssaft, en kop usødet kaffe (gerne om morgenen). For dem, der er ubehagelige uden frugt eller bærjuice, kan du tillade et halvt glas af din yndlingsdrink om dagen, men med forbehold af udelukkelse af den anbefalede portion frugt fra kosten den dag.

Prøv at danne basis for din diæt udover brød, forskellige grøntsager. Spis dem rå, bag, gryderet, kog, damp. Det vigtigste er ikke at udsætte for aggressiv varmebehandling og ikke forkæle dig med højt kalorieindhold med fedt.

Hver dag skal du spise omkring 200 g fedtfattige fermenterede mælkeprodukter (i prioritet hytteost, kefir, fermenteret bagt mælk).

Tre gange om ugen kan et måltid brød (det vil sige 3-4 skiver) erstattes med et proteinmåltid-en lille portion magert kød, fisk eller skaldyr. Du kan også spise et kyllingæg tre gange om ugen.

Slik, enhver mad med sukker, fedt kød, højt kalorieindhold saucer, alkohol, smør, spæk, røget kød, for salt og syltede fødevarer, fastfood er strengt forbudt under brødkosten.

At sidde på en brøddiæt er tilladt i 2 uger. Hvis det ønskede resultat opnås tidligere, kan du stoppe teknikken. Når du er tilfreds med din figur, begynder stadiet med konsolidering af resultatet. For at din indsats ikke hurtigt skal gå til intet, i mindst endnu en uge, bør brødsnacks erstattes med en af ​​de madvarianter, der er anført nedenfor. Så en eller to gange om dagen, i stedet for et par skiver brød, kan du spise: en portion fast pasta, ris eller boghvede (en portion betyder ikke mere end 200 g færdige produkter); et glas bælgfrugter; mellemstore kartofler i enhver form undtagen stegte; 1 lille kornøre 2 spsk. l. mysli uden sukker eller 4 spsk. l. almindelig havregrød.

Ernæringseksperten er kategorisk imod inddragelse af fedt, smør, alkohol, fede saucer og andre højt kalorieindhold i kosten nu. Men mængden af ​​frugt i menuen kan øges noget. Hvis du virkelig vil have alkohol, har du råd til et glas tørvin, men ikke mere. Når du ikke kan modstå slik, skal du vælge mad designet til diabetikere. De har lavere kalorier og har et lavere glykæmisk indeks. Tag dem selvfølgelig også i små doser.

Ifølge anmeldelser fra mennesker, der har oplevet en brøddiæt på sig selv, forbruges 2-3 ekstra pund om ugen. Med et mærkbart overskud af kropsvægt kan tabet være mere mærkbart.

Efter eksemplet med Olga Razs diæt blev der udviklet andre metoder, hvor brød også spiller en dominerende rolle i kosten. For eksempel, kost på sort brød og almindeligt vand... Diætens diæt, som anbefales at sidde i ikke mere end 8 dage, indebærer brug af brød af den specificerede type, fedtfattig kefir, havregryn, en lille mængde fast usaltet fedt med et minimum fedtindhold, magert kød eller fisk. Med denne teknik kan du tabe 3-4 kg.

Der er også brød og kefir diætmed en endnu strengere måltidsplan. Du kan sidde på den i en uge, og mindst 500 g overvægt skal forlade kroppen dagligt. Du kan indtage en liter kefir (fedtfattig eller fedtfattig) og op til 250 g rugbrød dagligt.

Brød diæt menu

Et eksempel på Olgas brøddiæt en gang om ugen

Morgenmad altid det samme: en portion brød, du kan smøre alle de produkter, du kan lide (de tilladte typer er angivet ovenfor).

Bemærk… Når du laver salater af friske grøntsager, såvel som når du koger disse produkter, kan du tilføje lidt vegetabilsk (helst oliven) olie.

Kost diæt på brød og vand

Et eksempel på en kefir-brød diæt

Kontraindikationer til brøddiet

• At sidde på en brøddiæt er forbudt i perioder med graviditet og amning for personer under 18 år i nærværelse af sygdomme i mave-tarmkanalen og andre alvorlige sygdomme.
• Før du starter et sådant vægttab, er det meget tilrådeligt at besøge en læge for konsultation og en tilstrækkelig vurdering af sundhedstilstanden.

Fordele ved en brøddiæt

1. Brøddietten har mange fordele, især hvis du tager højde for den metode, der er udviklet af Olga Raz. At tabe sig går forbi uden at føle sig sulten, at knuse madindtag fremskynder metaboliske processer, og serotonin i brød hjælper med at opretholde et godt humør, livskraft og energi.
2. Takket være alt dette undgår teknikken apati, tab af energi, træthed og andre "charmedieter".
3. Diæten er ernæringsmæssigt afbalanceret og stresser ikke kroppen.
4. Brød (især sort og rug) er rig på andre nyttige komponenter. Stofferne indeholdt i den fungerer som en blød børste og befri kroppen for toksiner, toksiner, skadelige salte og andre unødvendige komponenter.
5. Også brød forbedrer optagelsen af ​​mad og beriger kroppen med nyttige fibre.
6. Når du sidder på en sådan diæt, kan du spare meget, fordi hovedproduktet er billigt og overkommeligt.
7. Mange mennesker bemærker, at hudens tilstand forbedres markant (især bliver udseendet af cellulite mindre synligt).
8. Trangen til kager reduceres, og den nye krop vedligeholdes let efter kosten.

Ulemper ved en brøddiæt

• Brødmetoden er ikke til smag for mennesker, der simpelthen ikke kan lide mel. For dem er det en ubehagelig oplevelse at spise meget brød.
• Hvis vi taler om en diætmulighed, der er baseret på brød og kefir, kan monotonien i menuen kede sig. Derudover kan en stor mængde fermenterede mælkeprodukter i kosten kræve hyppig "kommunikation" med toilettet.

Genudførelse af brøddiet

Husk at alt er godt i moderation. Det anbefales ikke at henvende sig til nogen af ​​mulighederne for vægttab i brød mere end en gang hver anden måned.