Indhold
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 570 Kcal.
Mange mennesker forbinder Tibet med noget fjernt og mystisk. Det er kendt, at de munke, der bor der, lever en asketisk livsstil og er kendetegnet ved fremragende helbred. Det viser sig, at en af de faktorer, der bidrager til et godt helbred og lang levetid, er den specielle tibetanske diæt. Dette madsystem bliver mere og mere populært blandt almindelige mennesker. I en uge efter reglerne for den tibetanske diæt tager det op til 5 ekstra pund.
Tibetanske diætkrav
Hovedtræk ved den tibetanske diæt er afvisning af kødprodukter. Faktisk er denne teknik vegetar-mejeri. Samtidig må fisk og skaldyr også indtages, men i små mængder og ikke hver dag. Det anbefales at efterlade en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager i kosten, det er på dem, der lægges hovedvægten. Du kan spise en hvilken som helst af deres typer, men hvis du vil have, at resultatet af vægttab skal være så mærkbar som muligt, er det bedre at minimere stivelsesholdige produkter. Forresten er de mest populære grøntsager blandt tibetanere kål (blomkål og almindelig), spinat, gulerødder, majs og paprika.
Fra mejeriprodukter bør yoghurt uden fyldstoffer, yoghurt og fedtfattig kefir foretrækkes. Du kan også spise hjemmelavet ost, ung fetaost, ostemasse, men ikke "alene", men tilføje dem til grøntsags- eller frugtsalater. Ernæringseksperter siger, at denne mad absorberes meget bedre på denne måde.
Der er visse produkter, der bedst ikke kombineres med mad. F.eks. Anbefales meloner, æbler, bananer, blåbær, kirsebær og blåbær at blive spist 2 timer før eller efter at have spist andre retter.
Det er bedst at starte dit måltid med ikke-stivelsesholdige frugter eller grøntsager, da mange af dem er mindst 70% vand. Dette giver dig mulighed for at føle dig mæt så hurtigt som muligt og forbereder maven til at fordøje gærede mælkeprodukter, stivelsesholdige frugter og grøntsager og fisk.
For bedre at forstå, hvordan denne diæt fungerer, bør du overveje den tid, det tager for vores krop at absorbere mad. For eksempel fordøjes juice på ca. 15 minutter, frugter, grøntsagssupper såvel som grøntsager direkte, friske eller udsættes for enhver varmebehandling undtagen stegning på en halv time. En time er nødvendig for kroppen at fordøje fisk og forskellige fisk og skaldyr; det er bedst at introducere sådan mad i kosten sammen med frisk frugt eller grøntsager. Processen med assimilering af mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter kan tage op til halvanden time. Men for at kroppen kan fordøje kyllingekød, tager det mindst tre timer. Andet kød kan behandles af kroppen i 4 timer eller længere. Derfor er det bedre at afholde sig fra kød nu.
Det er bedre ikke at varmebehandle den mad, der kan spises rå, dette maksimerer bevarelsen af nyttige stoffer i den. Dog er madlavning ikke forbudt. Et tungt tabu pålægges kun stegning.
I henhold til reglerne for den tibetanske diæt er det vigtigt ikke kun at være opmærksom på hvad man skal spise, men også til den atmosfære, man spiser i. Når du spiser, er der ingen grund til at skynde dig at nyde dit måltid i et afslappet miljø. Teknikken er bestemt mod snacks på farten. Ideelt set skal du spise mens du lytter til meditativ musik. Så du siger ikke kun farvel til at være overvægtig, men slapper også af og renser dig åndeligt.
Reglerne for den tibetanske diæt, som de fleste ernæringseksperter, siger, at det er skadeligt at spise mad lige før sengetid. Udviklerne af metoden opfordrer heller ikke til at sulte og tage for lange pauser mellem middag og nathvile. Det tilrådes, at der går mindst to timer mellem middag og sengetid.
Dette indebærer den tibetanske diæt og et specielt drikkeregime. Drik rigeligt med rent vand (helst kildevand eller mineralvand, der ikke indeholder gas). Det anbefales ikke at drikke væsker med sådanne tidsintervaller: 30 minutter før måltider og halvanden time efter afslutningen.
Du kan krydre salater med lidt vegetabilsk olie. Hvis du er vant til at spise med brød, uden at det er forbrug, er det svært for dig at få nok og føle ubehag, så er det tilladt at efterlade lidt brød i kosten. Men vælg det mindste kalorieindhold (for eksempel forkæle dig selv med et par fuldkornsbrød i kosten om morgenen). Og søde elskere kan dræbe manglen på deres foretrukne godbid med en teskefuld naturlig honning. Hvis du ønsker det, kan du også få en snack med en håndfuld nødder.
Det er bedre at afvise produkter, der ikke er nævnt ovenfor, eller gøre dem til en ekstremt sjælden gæst i diætmenuen. Du kan salt mad, men ikke overdrevent. Men det er bedre at afstå fra sødning af mad og drikke. Når det kommer til madvolumen og hyppighed, skal du starte fra din tidsplan. Det vigtigste er ikke at overspise. Bedre ikke at afslutte med at spise lidt.
Tag ikke en snack, før det foregående måltid er helt fordøjet. Ellers kan de metaboliske processer i kroppen blive bremset. Tygg hver bid grundigt og prøv at stå op fra bordet med en følelse af lethed. En anden vigtig note - i den tibetanske diæt anbefales det ikke at blande et stort antal forskellige retter ved et måltid.
Vi har alle hørt om fordelene ved motion for mere effektivt vægttab. Den tibetanske metode bestrider heller ikke denne kendsgerning, men stadig kommer vejrtrækningsøvelser her frem, som anbefales at udføre regelmæssigt. Du kan for eksempel begynde at øve et så populært system til at tabe sig og fremskynde stofskiftet som bodyflex.
Prøve på tibetansk diæt i 7 dage
Day 1
Morgenmad: en tørret crouton med et glas varm fedtfattig mælk, hvortil du kan tilføje 1 tsk. honning.
Frokost: kogte bønner; salat af tomater, paprika, grønløg og persille med et par dråber vegetabilsk olie; appelsin eller æble.
Middag: hvidkål drysset med friskpresset citronsaft; et æble.
Day 2
Morgenmad: en stor appelsin eller et par æbler; et glas varmt vand med honning og citronsaft.
Frokost: et stykke kogt fiskefilet; frugtsalat og hytteost med lavt fedtindhold.
Middag: courgette stuet i vand med vegetabilsk olie; et glas friskpresset tomatjuice.
Day 3
Morgenmad: et par tørret brød og et glas yoghurt.
Frokost: Græsk salat og kogte grønne bønner.
Middag: salat af rødbeder og tomatskiver; Et glas tomatjuice; 2 små æbler.
Day 4
Morgenmad: en fuldkornsbolle og et glas mælk.
Frokost: bagt eller kogt fisk; Græsk salat; 200 ml æblejuice.
Middag: salat af kogte grønne bønner, hvidløg, rå gulerødder, som kan krydres med oliven eller anden vegetabilsk olie.
Day 5
Morgenmad: krutoner og et glas varm mælk med honning.
Frokost: salat af æble og hakket hvidkål; et glas tom yoghurt (hvis du ønsker det, kan du fylde en salat med en del af denne gærede mælkedrik).
Middag: aubergine stegt med gulerødder.
Day 6
Morgenmad: en stor orange eller 3-4 mandariner; Æblejuice.
Frokost: en portion græsk salat; 2 spsk. l. revne gulerødder i kogt eller rå form, krydret med en lille mængde vegetabilsk olie.
Middag: et stykke mindst mulig fedtost; en håndfuld bær; 30 g nødder et glas naturlig yoghurt.
Day 7
Morgenmad: 1-2 croutoner; et glas fedtfattig yoghurt eller kefir.
Frokost: kogt fiskefilet; hvidkål og grøntsalat.
Middag: kogte bønner, let aromatiseret med vegetabilsk olie; et stykke ost og en pære- og æble salat.
Kontraindikationer til den tibetanske diæt
- Da denne diæt er ret afbalanceret, har den ingen signifikante kontraindikationer.
- Hvis du ikke har en medicinsk indikation for en anden diæt, vil det ikke skade kroppen at følge ovenstående regler.
- Tabu er tilstedeværelsen af kroniske sygdomme under deres forværring.
- Men uden at konsultere en læge bør gravide og ammende kvinder, børn, unge og ældre ikke følge den tibetanske diæt.
Fordele ved den tibetanske diæt
- På trods af den midlertidige afvisning af sådanne elskede kødprodukter tolereres kosten normalt godt. Få mennesker, der sidder på denne teknik, kan klage over sult og svaghed. Tibetansk vægttab er en behagelig proces ledsaget af fremkomsten af behagelig lethed i kroppen.
- Du kan spise velsmagende og varieret. Hvis du ikke er doven med at lave noget nyt og ikke fokuserer på et par af den samme mad, vil kroppen ikke opleve mangel på de stoffer, den har brug for.
Ulemper ved den tibetanske diæt
- Det er svært uden kød for folk, der træner aktivt (især professionelle atleter) eller dem, hvis arbejde er forbundet med kraftig fysisk aktivitet.
- Et stort antal kilo på den tibetanske diæt går ikke ned i vægt. De, der ønsker at smide konkret fedtballast, skal være tålmodige og udføre et bestemt antal diætcyklusser.
Genindførelse af den tibetanske diæt
Hvis et kursus i den tibetanske diæt ikke var nok for dig til at opnå det ønskede resultat, kan du med jævne mellemrum sidde på denne diæt i en uge om måneden. I en ikke-diætisk tid, for at opretholde (og muligvis for en jævn yderligere pleje) vægt, kan du overholde de grundlæggende regler for den tibetanske diæt, men det anbefales stadig at medtage lidt kødretter, supper og korn i kosten .