Bunny Slope Beginner Workout: kompleks på 2 måneder for begyndere fra Suski Lite

Hvis du lige er begyndt at lave træning i hjemmet og vælge et simpelt program til begyndere, kan du prøve det forberedte sæt fra Suski light Bunny Slope Begynder træning. Denne 9-ugers kursus-short's træning med lav effekt for begyndere, der tilbydes gratis på youtube-kanalen ZuzkaLight.

Programbeskrivelse Bunny Slope fra Suski light

Zuzka lys (en af ​​de mest populære eksperter i hjemmetræning), tilbyder hovedsagelig træningsøvelser med høj intensitet. Men der er Suzanny effektivt slankende kompleks, der giver dig mulighed for at træne derhjemme selv for begyndere. For lektioner på Bunny Slope Beginner Workout har du ikke brug for træningserfaring. Komplekset består af simple's lave påvirkningsklasserder hjælper med at tabe sig og slippe af med problemområder. Programmet er også ideelt for personer med overvægt og mennesker, der lever en stillesiddende livsstil.

Kompleks Bunny Slope foreslår en progressiv stigning i kompleksitet. Du starter med den nemmeste øvelse, men når du vokser, vil dine fysiske styrke og udholdenhedsklasser være mere komplicerede. Inden for 9 uger gentager du øvelsen flere gange, hvilket hjælper dig med at tilpasse dig belastningen og overvåge deres fremskridt.

I alt inkluderede programmet 20 korte træningsprogrammer i 15-25 minutter. Programmet involverer ikke hviledage, det gør du hver dag! Men rolig, Zuzka-lys bruger mild belastning, hvilket hjælper med at undgå pretensiøsitet. Daglige træningsprogrammer vil være ekstremt effektive til at opnå resultater af høj kvalitet i 2 måneders træning. På grund af den komplekse Bunny Slope opretter du et solidt fundament til yderligere forretningspræstationer.

Fordelene ved programmet:

• Perfekt til begyndere og dem, der har haft en lang pause i fitness.
• Træning kort tid (15-25 minutter).
• Programmet er progressivt i kompleksitet (fra enkle videoer til mere komplekse).
• Træningens lave påvirkning uden at hoppe.
• Der er en klar kalender i 2 måneder.
• Programmet indeholder 20 forskellige videoer.
• Komplekset hjælper dig med at forberede dig på mere intens træning.

Til klasser har du brug for ekstra udstyr: håndvægte 1-2 kg, fitball (for nogle videoer), fitnessbånd (til senere videoer i anden måned). Zuzka anbefaler gradvist at øge vægten af ​​håndvægte, når du går igennem programmet, det hjælper dig med at opnå mere fra skolen.

Zuzanna tillader klasser uden opvarmning, men husk, en kvalitetsopvarmning før træning aldrig overflødig. Efter en træning, glem ikke at strække og slappe af musklerne efter træning.

Opvarmning inden træning:

Strækker sig efter en træning:

Hvis du tilmelder dig på det officielle websted Suski light, vil det være let at overvåge deres fremskridt i træning. Zuzanna tilbyder dig at lave deres optræden efter hver session: antallet af gentagelser or forløbet tid afhængigt af den specifikke træning. På hendes side er der en speciel tabel, der lavede alle de ønskede værdier. Dette giver dig mulighed for tydeligt at observere dine resultater.

• Træning i minimum tid: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Øvelse for maksimale reps: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Konstant overvågning af dine resultater hjælper med at undgå stagnation i din træning og konstant fremskridt. Derudover får det dig til at stræbe maksimalt, hvilket naturligvis bidrager til mere hurtige målopnåelse. Men du kan bare følge en video uden at tage yderligere hensyn til det. Se også: Kompleks nybegynder fra Suski lys til primære og sekundære niveauer.

Bunny Slope Begynder træning: alle videoer

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Butt & Ben (Ballerina Knæ op x 20 reps, Ballerina knæ op til ryg x 20 benløft, Bag løft ben til forreste tåhane x 2x)
• Arme, skuldre og ryg (vægtet kaninhældning x 20, x 20 opretstående række, bøjning over række x20)
• Abs (Understøttet siddeop knæstop x 20, vip halen til forlængede ben, der skifter sider x 20, cykel x 20, bordplade crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 minutter)

Udstyr: håndvægte, stol.

• Butt & Ben (sidebøjning x 20 til squat, til Deadlift hæl hæve x 20 x 15/15 Stationær lunge, deadlift, Side lunge x 20 skiftevis)
• Ryg, skuldre og arme (krøller til lateral hævning x 10, x 20 diagonal slag, knælende række x 20/20, brystpres x 20)
• Abs (x20 sakse, ind og ud x20 knæ, knæholder x 20 tæller på hvert ben, løfter albueplank x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 minutter)

Udstyr: håndvægte, fitball.

• Valg af kvadrat x 20
• For- og bagside 10/10 kalvehøjninger
• Bro x 20
• Muslinger x 20/20
• Bicep krøller schweizisk kugle x 20
• DB diagonal hæve schweizisk bold 10/10
• Triceps forlængelse x 15
• Lægning af DB hæver x V 10/10
• Superman løfter 20 alt.
• Schweizisk kugle hofte over x 20
• Pass bolden x 10
• Knælende hofteforøgelse til fuglehund x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Vægtet curtsy lunge til kalv hæver 10/10
• Et ben bro til en vinduesvisker 10/10
• Vandret saks x 20
• Et ben knælende skub op x10 alt
• Sommerfugl x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Hæl hævet Sumo Squat x 10/10
• Side til side squat x 12
• Deadlift til DB overhead forhøjelse x10
• Planke op x 10
• hul til bro knæstop x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Squat & twist overhead presse x 12 alt.
• Fremad / bagudfald med DB-krølle x 5/5
• Knælende hæleløfter (x5) til knælende skub op x 6 sæt
• Knælende sideplankeløfter x 10/10
• Skulderlift (x5) / Butt lift (x5) x 5 sæt

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 minutter)

Udstyr: ikke nødvendigt.

• Bro x 20
• Svømning x 10 (brystløft, enkeltbenløft)
• Ind og ud bro x 20
• Kryds ankelhæl hæver 20/20
• One Leg Bridge med skiftevis knæstop x 20
• Vip halebenløftene x 20
• Side Crunch x 20/20
• Planke op til knælende skub op x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Squat benløft x 20
• Sidesteg knæ op trin tilbage til knæ op x 10/10
• Indvendige lårløftere x 20/20
• Muslingeskalbenforlængelser x 20/20
• Planke knæstop x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Forreste lunge knæ op x 10/10
• Dead lift / forhøjning / squat & tryk x 10
• Kort knælende benløfter x 20 + 10 x stationær lunge (gentag på andet ben)
• Dumbbell V-raise til Bridge x 20
• Vægtede kryds og tværs crunches x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 minutter)

Udstyr: håndvægte, fitball.

• Deadlift til Squat med bold overhead x 15
• DB-rækker x 15
• Push ups x 15
• Sommerfuglelifte x 15
• Brystpresse x 15
• Vægtet hoftehøjde x 15
• Criss Cross-vægtet crunch x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 minutter)

Udstyr: fitball.

• Circle Squats med schweizisk bold x 10
• Stående tå rører x 10/10
• Rygforlængelser x 10
• Push Ups x 10
• Swiss Ball hofte kryds over x 10 alt.
• Schweizisk kuglehamstring krøller x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 minutter)

Udstyr: håndvægte, fitball.

• V - trin Squat med en krølle / Deadlift x 10
• Knælende hofteforøgelse til skulderpresse x 20
• Knælende rygspark 20/20 (glutes)
• Parallelle rækker på træningsbold x 10
• Gå ud Push ups på træningsbold x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 minutter)

Udstyr: håndvægte, fitball.

• Vægtet Curtsy lunge benlift x 10 alt.
• Vægtet Sumo Squat med krølle til sideværts hævning x 10
• Sommerfugleløft for at skubbe op på træningsbold x 10
• Hofteløft til brystpresse på træningsbold x 10
• Benløft tå berøring x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 minutter)

Udstyr: ikke nødvendigt.

• Squat benløft x 12
• Hofte hæver x 20 + 20 øverst
• Knæbenstøttet sideplankeløft 10/10
• Knælende push ups x 10
• Benforlængelse til høj planke x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Side til side squat med hæl hæve x 10 skiftevis
• Sidelunge bøjet over række x 10 skiftevis
• Plankens knæskub opad x 10 skiftende ben
• Omvendt squats x 10
• Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 minutter)

Udstyr: fitness elastik.

• Side til side trin med kraftbånd x 12
• Skub op til planke x 10 v trin
• Lægning af ben hæves med kraftbånd 20/20
• Vandret saks x 20
• For at hæve hoftebortføreren skal du trykke på x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 minutter)

Udstyr: fitness elastikbånd, håndvægte.

• Dødløft i siden x 20 alt.
• Muslinger med kraftbånd x 20/20
• Et ben knælende skub op x 10/10
• Indre lårløfter med Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 minutter)

Udstyr: træningsbånd, håndvægte, fitball.

• Død løft til hæl hæve x 15
• Stationær lunge 15/15
• Valg af kvadrat x 15
• Hofteunderstøttede planke rækker x 20 alt. - skruet op
• Dummbell V-raise til Hip Raise på træningsbold x 20 - bemandet
• Criss Cross-vægtet crunch på træningsbold x 20 alt.
• Pass bolden x 10
• Knælende hæle hæver med Power-båndet x 15/15
• Muslinger med kraftbånd x 20/20 (kneløft)
• Bredbenet hofteforøgelse med båndkraft til vægtet sidde op x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 minutter)

Udstyr: fitness elastikbånd, håndvægte.

• Benløftere (x3) til side til side squats (x3) med kraftbånd x 10 sæt
• Omvendt squat x 15
• Fremad / tilbageudfald 10/10
• Squat og tryk på x 15
• Skub op / 3-punkts knæspidser x 10 alt. ben
• Clam til side crunch 10/10
• Til vægtet hoftehøjde x 15 hælberøring

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 minutter)

Udstyr: håndvægte.

• Curtsy Lunge to Squat x 20 alt
• Side Lunge bøjet over række x 20 alt
• Afbalancering af squat til overhead Tryk på x 20 alt.
• Santana knælende push up x 10
• Hul sakse (x3) Krydsede benløft x 20

If du er nybegynder, anbefales det at være opmærksom på følgende programmer:

• Ægte begynder: Et 8-ugers sæt træningsprogrammer til begyndere
• YOUv2 fra Leandro Carvalho: fantastisk program til begyndere!
• 14's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere

Klar program For begyndere Til vægttab