Indhold
Mange ubekræftede fakta, myter og legender er forbundet med koffeinens virkning på kroppen. Hvilke egenskaber karakteriserer dette stof, og hvordan påvirker det en person? Lad os finde ud af det sammen.
Fødevarer med det højeste koffeinindhold:
Generelle egenskaber ved koffein
Koffein er et velkendt naturligt forekommende stimulans. Besidder udtalte toniske egenskaber. Det er lavet af plantematerialer (kaffe, te, guarana, kompis).
Fås i tabletter og er en del af nogle kosttilskud og produkter til atleter. Det findes i mange lægemidler mod hovedpine og astma.
Virkningerne af koffein på menneskekroppen er kontroversielle. Det kan karakteriseres som både positivt og negativt. Giftig i meget store mængder.
Dagligt koffeinkrav
Koffein er ikke afgørende for kroppen. Læger anbefaler at tage 1-2 tabletter om dagen i den første uge, når migræne opstår. Endvidere 1 tablet af et præparat indeholdende koffein, ikke mere end 1 måned.
Bodybuildingeksperter anbefaler at tage 3 mg koffein pr. Kg kropsvægt 1 minut før træning. En sådan dosering af stoffet kan øge kroppens ydeevne med 30%. For at gøre det lettere at navigere i mængden af koffein kan du bruge denne retningslinje. 20 kop te (1 ml) indeholder 237 mg koffein.
Behovet for koffein øges
- i sygdomme ledsaget af depression af centralnervesystemet
- med manifestationen af hyppige spasmer i hjernens kar (migræne og andre typer hovedpine);
- med nedsat mental aktivitet
- i tilfælde af chok, i en tilstand af sammenbrud med truslen om bevidsthedstab;
- med lav fysisk ydeevne, svaghed og døsighed
- med hypotension
- astma;
- når diagnosticeret med enuresis hos børn;
- når man taber sig
- med åndedrætssvigt og en sådan sygdom som idiopatisk apnø hos nyfødte.
Behovet for koffein aftager:
- med højt blodtryk
- med kroniske sygdomme i hjertet og blodkarrene
- med åreforkalkning;
- svagt nervesystem
- med onkologiske sygdomme
- med neuropsykiatriske lidelser
- i tilfælde af søvnforstyrrelse (søvnløshed)
- med glaukom (kontraindiceret)
- i alderdommen
- hos børn (på grund af nervesystemets labilitet)
- som forberedelse til graviditet (overskydende koffein reducerer muligheden for befrugtning);
- under graviditet og amning.
Fordøjelighed af koffein
Koffein absorberes let af vores krop, men det irriterer slimhinderne i mave-tarmkanalen, tilstopper kroppen.
De gavnlige egenskaber ved koffein og dets virkning på kroppen
Effekten af koffein på kroppen blev undersøgt af IP Pavlov. Undersøgelser har vist, at koffein forbedrer ophidselse i hjernebarken. Og påvirker også stigningen i fysisk aktivitet.
Koffein stimulerer ydeevne, samtidig med at det reducerer træthed og søvnighed markant. Brug af koffein hjælper med at forhindre blodpropper.
Det bemærkes, at kaffeelskere er 2 gange mindre tilbøjelige til at lide af en sådan formidabel diagnose som et slagtilfælde. Derudover øger kaffe kroppens opfattelse af insulin. Denne kendsgerning antyder, at kroppen er godt beskyttet mod type XNUMX diabetes.
Så med et ret moderat forbrug har stoffet følgende funktioner:
- er et stimulerende middel, der reducerer følelse af døsighed og træthed
- forbedrer humør
- skærper sansernes arbejde;
- beskytter mod slagtilfælde
- er et stimulerende middel til aktiv blodcirkulation
- fremskynder stofskiftet, stimulerer fedtforbrænding
- anvendes til vaskulære spasmer;
- anvendes som et naturligt antidepressivt middel.
- forårsager en stigning i mental og fysisk aktivitet
- fungerer som træner for hjertet og blodkarrene ved at øge frekvensen af sammentrækning af hjertemusklen.
Interaktion med væsentlige elementer
Det anbefales ikke at indtage koffein og koffeinholdige fødevarer umiddelbart efter måltider. Dette kan påvirke optagelsen af visse vitaminer og mineraler (magnesium, calcium og natrium) negativt.
Koffein har en mild vanddrivende virkning. Når koffein indtages i store mængder, kan dehydrering forekomme.
Interagerer med analgetika, hvilket øger deres biotilgængelighed til kroppen.
Tegn på mangel på koffein i kroppen:
- lavt blodtryk;
- sænket kolesterolniveau i blodet
- træthed;
- nedsat mental og fysisk aktivitet
Tegn på overskydende koffein i kroppen:
- hyperaktivitet og agitation
- søvnløshed;
- forhøjet blodtryk;
- takykardi, koldsved
- mundtørhed;
- kvalme og opkast;
- hyppig vandladning;
- tinnitus
- angsttilstand, uberettiget angst, ”tremor”;
- depression, træthed
- døsighed (ved meget høje doser)
- uklarhed af bevidsthed.
Faktorer, der påvirker din krops koffeinindhold
For at niveauet af koffein i kroppen skal være normalt, er en komplet diæt, der inkluderer fødevarer, der indeholder den, tilstrækkelig. I dette tilfælde er det værd at være opmærksom på organismenes individualitet: sygdomme, alder, kroniske sygdomme, intolerance og allergier.
Koffein til skønhed og sundhed
Koffein øger musklernes styrke og ydeevne og bidrager til deres intense sammentrækning. Atleter har lov til at bruge koffein inden træning. Koffein som doping er forbudt i konkurrence.
Fordelene ved koffein til at opbygge en stærk og smuk krop er emne for meget debat. Der er ikke noget endeligt svar på det tilrådelige at bruge det inden træning.
Også koffein er en uundværlig ingrediens i slankende cremer.