Indhold
Vægttab op til 7 kg på 2 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.
Vil du tabe dig uden at opgive din yndlingsmad? Dette er muligt med en kaloriebaseret diæt. Princippet med denne teknik er ret simpelt. Du skal bestemme din individuelle sats (dvs. forstå, hvor mange kalorier du har brug for) og reducere det sædvanlige kalorieindtag til det ønskede niveau. Hvor meget kostenergi skal der forbruges for at reducere vægten til den ønskede figur, og hvordan beregnes den?
Kalorietælling diætkrav
Diætmetoden baseret på kalorieoptælling begyndte at vinde popularitet tilbage i 20'erne. Nu er det blevet meget lettere for dem, der ønsker at tabe sig. Der er et stort antal tabeller på Internettet, der beskriver kalorieindholdet i alle fødevarer. Du kan udskrive dem, så du altid kan bruge dem.
Køkkenvægte er ikke overflødige. De vil yderligere forenkle processen med at tælle energienheder, fordi du nøjagtigt kan veje den mad, du spiser. Det tilrådes at føre en maddagbog, hvilket er særlig nyttigt i de tidlige dage af kosten.
Kalorier skal beregnes for en dag. Der er forskellige faktorer at overveje, når du gør dette:
- køn (mænd har mere muskelvæv, derfor har de råd til mere mad end det mere retfærdige køn);
- alder (efter at have nået en alder af 20 år, bør kaloriefrekvensen reduceres med 10% hvert andet år)
- din faktiske vægt og den, du vil opnå;
- intensiteten og hyppigheden af sportstræning (hvis nogen i dit liv).
Dagligt kalorieindtag kan beregnes i lommeregneren http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ideelt set skal man leve på en kalorietællende diæt spise 5 gange om dagen. I dette tilfælde skal du fordele kalorier korrekt. Så til morgenmad anbefales det at tage 25% af det daglige kalorieindtag til en snack - 10%, frokost - 30%, en eftermiddagssnack - 25%, og det er bedre at gøre middagen lys og forbruge 10% af daglig mad.
Du kan reducere kalorieindtaget så meget som du vil. Jo færre kalorier du indtager, jo mere intenst taber du dig. Men ernæringseksperter fraråder at sænke denne hastighed til under 1200 kalorier om dagen. Ellers kan den metaboliske proces blive langsommere, og vægttab vil være et stort spørgsmål.
Hvis du spiser i henhold til reglerne for denne teknik, kan du tabe op til 5 kg om måneden (og hvis der er en mærkbar mængde overvægt, endnu mere). Du kan spise en hvilken som helst mad, men det anbefales selvfølgelig at lave sunde, naturlige, ikke for højt kalorieindhold som fødevarer. Hvis du ønsker det, skal du lade slik og andre yndlingsretter være i din kost, men det er bedre at spise dem lidt i begyndelsen af dagen.
Du kan holde dig til en kalorieoptællende diæt, så længe du vil, indtil du taber dig til det ønskede niveau. Hvis vægten er stoppet og ikke vil falde i lang tid, skal du prøve at øge kalorieindholdet i et stykke tid og derefter skære det ned igen. Dette skal ryste de ekstra pund.
Kalorieindholdet i vand, kaffe og te uden sukker betragtes som nul. Du behøver kun at tælle tilsætningsstoffer i drikkevarer (f.eks. Mælk, fløde, sukker, honning osv.) I komplekse retter vejer du hvert element og tilsætter kalorierne. Ved madlavning og andre loyale madlavningsmetoder forsvinder ikke kalorier, men når de steges, tværtimod tilføjes de.
En kompetent vej ud af kosten er gradvist at øge kalorieindholdet i kosten. For at undgå et stigning i vægten (hvilket kan ske med en kraftig stigning i kalorieindtagelsen af mad), anbefales det ikke at øge det med mere end 100 kalorier i den første uge. Nu er din hovedopgave at beregne en indikator, hvor hverken en stigning eller et fald i vægt vil forekomme. Hvis din diæt sad på en diæt med lavt kalorieindhold, var baseret på visse fødevarer, så når du forlader det, behøver du ikke at springe på mad, som du slet ikke spiste eller blev spist ekstremt sjældent. Tilsæt det gradvist, ellers kan vægten også springe kraftigt op.
Menu til kalorieoptælling
En tilnærmet version af en diæt med kalorieindhold ved 1000 Kcal / dag i en uge
Mandag
Morgenmad: boghvedegrød kogt i vand; 2 kogte kyllingæggehvider.
Snack: banan.
Frokost: kogt ris (helst brun); pollock bagt med ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Eftermiddagssnack: et glas gærdet bagt mælk eller kefir med lavt fedtindhold.
Middag: kogte rejer og ærteflager dampet med kogende vand.
Tirsdag
Morgenmad: vandkogt hirse; kogt kyllingæg.
Snack: æble.
Frokost: boghvede og stuvet kyllingelever.
Eftermiddagsmad: et glas kefir.
Middag: salat med friske tomater og kornet ostemasse.
Onsdag
Morgenmad: risgrød, kogt i vand, med et stykke hård fedtfattig ost.
Snack: appelsin eller anden citrus.
Frokost: bagt kyllingebryst; salat af tomater, paprika, agurker, urter, som kan krydres med en lille mængde vegetabilsk olie.
Eftermiddagsmad: et glas hjemmelavet fedtfattig yoghurt.
Middag: byggrød og et stykke bagt pollock.
Torsdag
Morgenmad: hirse grød kogt i vand; kogt kyllingæg (eller kogt i en tør stegepande).
Snack: en flok druer.
Frokost: bagt lyserød laks og ris.
Snack: et glas ryazhenka.
Aftensmad: fedtfattig ostemasse med pæreskiver.
Fredag
Morgenmad: 2 kyllingeproteiner og boghvede.
Snack: en håndfuld blåbær.
Frokost: salat af kogt blæksprutte og frisk hvidkål; fuldkornsbrød (skive).
Eftermiddagssnack: fedtfattig kefir (200 ml).
Middag: boghvede og kogt eller bagt kyllingebryst.
lørdag
Morgenmad: havregryn på vandet; et stykke fedtfattig hård ost.
Snack: Persimmon.
Frokost: byg og kyllingebryst, kogt eller bagt.
Eftermiddags snack: fedtfattig hjemmelavet yoghurt.
Middag: hytteost med bananstykker.
Søndag
Morgenmad: kogt kyllingæg og ærteregrød kogt i vand.
Snack: en flok druer.
Frokost: salat af tomater, muslinger og rejer; et stykke rug eller fuldkornsbrød.
Safe, et æble.
Middag: hård pasta; et stykke kogt kyllingebryst.
Kontraindikationer til en kalorieoptællende diæt
- Det er ikke værd at ty til en diæt med lavt kalorieindhold under graviditet, amning, ældre og unge.
- Hvis du har kroniske sygdomme (eller bedre - under alle omstændigheder), skal du kontakte din læge, inden du starter en diæt.
Fordele ved en kalorieoptællende diæt
- Du kan spise hvad du vil. Men ofte er grunden til, at en person nægter at følge en bestemt diæt, uvilligheden til at sige nej til nogle af hans yndlingsfødevarer.
- Det er også godt, at du ikke behøver at sulte. Hvis du udvikler en diæt korrekt, kan du tabe dig uden sultangreb og levere alle de nødvendige stoffer til kroppen.
Ulemper ved en kaloriebaseret diæt
- For at overholde dette system er det nødvendigt at vise disciplin og metode.
- Hvis du tidligere spiste betydeligt mere, så vil du med en diæt på 1000-1200 kalorier opleve døsighed og svaghed, hvilket kan være fristende at hurtigt afslutte det, du startede.
- At gå til restauranter og andre fødevarevirksomheder kan også forårsage vanskeligheder. Ikke alle menuer indikerer kalorieindholdet i retterne. Så du skal enten tælle med øjet eller afstå fra at gå til steder, hvor du ikke kan kontrollere kalorieindtaget.
Genudføre kalorietælling diæt
Hvis vægtindikatorerne indikerer, at du tager på i vægt, kan du med godt helbred og fravær af kontraindikationer igen vende tilbage til en diæt med kalorier.