Indhold
Det ser bare ud som om du ikke kan lave kamelposer! Smid al tvivl, frygt væk, spred tæppet, og vi vil lære dig, hvordan du omhyggeligt mestrer denne ret komplekse, men spektakulære, fuld af ynde og værdighed asana. Lad os tale om dets store fordele og mulige skader, for dette er også meget vigtigt.
Sanskritnavnet for kamelstillingen er Ushtrasana (Ushtra er oversat som en kamel, asana er en behagelig kropsstilling). Det refererer til de asanas i yoga, der i høj grad toner hele kroppen. Hvis du føler dig sløv, konstant træt (sådanne fornemmelser kan opstå på grund af lavt blodtryk eller underudviklede muskler), så er denne positur helt sikkert noget for dig!
Det åbner også brystet. Hvor er det vigtigt i dagens verden! Hvem af os luner ikke, ja, hvem? Meget sjældne mennesker. Mange går med sænkede skuldre, skrumpede, sammenklemte. Og de kan ikke rette sig op. Hvorfor sker dette? Der er psykologiske årsager: konstant stress, en følelse af pres, et ønske om at gemme sig fra verden, en form for overvældende byrde. Folk, der hænger deres skuldre, lukker sig selv, samler vrede, vrede, spænding. Er det det værd at tale om et lykkeligt liv, der ikke går forbi, men fylder dig hundrede procent, giver dig alle muligheder for succes, vækst og kreativitet?
Alle asanas for backbends – og dem hører Ushtrasana til – er med til at åbne rigtig godt op. Åbn din krop, slip for bøjning og stivhed i skuldrene. Åbn dit hjerte og bliv endelig forelsket! Dig selv, verden, dit barn eller en du pludselig mødte. Kun med et åbent hjerte kan du blive en virkelig attraktiv person for verden og menneskerne omkring dig.
Foto: sociale netværk
Fordelene ved motion
- Kamelstillingen er uundværlig til at bøje sig, retter hængende skuldre.
- Aflaster spændinger fra den øvre del af ryggen.
- Giver fleksibilitet til rygsøjlen, forbedrer holdningen.
- Asanaen er meget nyttig i krumningen af rygsøjlen.
- Styrker skuldre, ryg, arme, bryst og hofter.
- Åbner brystområdet.
- Renser blodet og forbedrer blodcirkulationen.
- Øger trykket.
- Forbedrer funktionen af skjoldbruskkirtlen og kønskirtlerne.
- Meget nyttig til lidelser i det genitourinære system.
- Arbejder med problemer som betændelse i endetarmen, forstoppelse, hæmorider.
- Styrker pressen, forbedrer fordøjelsen.
- Lindrer træthed, dårligt humør og depression.
Kamelstillingen giver dig også selvtillid. Stadig ville! At gå med lige rygsøjle og firkantede skuldre er så smukt!
Motion skade
Kamelstillingen øger blodtrykket, så det skal gøres meget omhyggeligt og under opsyn af en erfaren instruktør for personer, der lider af hypertension.
Andre kontraindikationer omfatter:
- forskellige problemer med rygsøjlen, brok, fremspring, nylige skader;
- krænkelse af cerebral cirkulation
- hyperthyroidisme;
- nakkeproblemer.
Sådan laver du en kamelstilling
BEMÆRK! Beskrivelsen af øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte en lektion med en instruktør, der hjælper dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af kamelstillingen. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.
Trin for trin udførelsesteknik
Trin 1
Vi går på knæ. Vi kontrollerer deres position: de skal være bredden af bækkenet. Vi lægger vores hænder på hofterne og forsøger at strække kroppen op, strække ribbenene, frigøre lænden.
Trin 2
Vi læner os tilbage og tager vores hæle med håndfladerne, eller lægger håndfladerne på vores fødder. Hænderne er lige! Vi tager en dyb indånding, og mens vi ånder ud, bøjer vi i brystet og lænden og tager hovedet tilbage.
BEMÆRK! Sørg for, at dine lår er vinkelret på gulvet, og at dine balder er stramme. Og endnu en gang om hovedet, det skal ligesom halsen strækkes tilbage.
Trin 3
Prøv at få afbøjningen ved at strække hele ryggen, og ikke ved kun at gøre det i lænden. For at gøre dette skal du klemme balderne fast og trække ryggen fra halebenet til toppen af hovedet. Vi holder bagagerummet på grund af spændingen af benmusklerne.
BEMÆRK! Ja, ja, vi er ikke afhængige af hænder!
Trin 4
Vi er i denne position i 30 sekunder og trækker vejret jævnt. Vi slipper alle mulige spændinger i kroppen.
BEMÆRK! Sørg for, at dine ører ikke trækkes til nakken. Slip hende fri. Og kast ikke hovedet tilbage, det er en fortsættelse af en lige hals.
Foto: sociale netværk
Sådan får du mest ud af denne guide
Her er et smugkig til dig. Du kan diktere en detaljeret teknik til at udføre kamelstillingen på en stemmeoptager, og derefter tænde for optagelsen og roligt udføre asanaen. Eller gør det ved at tænde for vores videotutorial og følge vores eksperts forklaringer uden at blive distraheret af noget!
Begyndertips til kamelstilling
Selvfølgelig vil denne asana – ligesom mange backbends – ikke være tilgængelig for begyndere i starten. Ofte er det svært at gøre det for dem, der har været i yoga længe, men som ikke har åbnet thoraxregionen. Den mest almindelige og grove fejl er at lave backbends på grund af lænden. Ingen måde! Det er meget farligt.
Her er trin, nemme muligheder, der vil hjælpe dig med at udføre denne asana uden at skade helbredet:
1. Du kan sætte fødderne på tæerne. Dine hæle bliver højere, og det bliver nemmere for dig at nå dem. Og det bliver nemmere at skubbe af med hænderne og bøje i ryggen.
2. Hvis det er meget svært at komme ind i asanaen, eller det er umuligt at holde vægten på nogen måde, kan du erstatte specielle "klodser" under dine arme.
3. Du kan generelt gøre dette: Læg hænderne på bagsiden af låret, under balderne, og gå fra denne position til kamelstillingen.
Men på samme tid skal du ikke hænge i de "lette" muligheder i lang tid. Husk, at kamelstillingen er mest effektiv i sin ideelle ydeevne, som vi lige har givet dig.
God praksis alle sammen!