yoga kriger positur

Krigerstillingen er en af ​​de mest populære indenfor yoga. Det udvikler indre styrke og udholdenhed, akkumulerer vital energi. Ved første øjekast kan det virke ret simpelt at implementere. Men det vil kræve indsats og endda mod fra dig at opnå lethed og komfort i denne asana. Vi forstår forviklingerne ved den korrekte udførelse af en krigers stilling, dens fordele og kontraindikationer.

Mange af os mangler selvtillid, vilje til at nå et mål. Alle, der dyrker yoga, ved, at en krigers kropsholdning kan udstyre en person med disse egenskaber. Dens navn taler for sig selv: tag dig sammen, mærk din styrke, du har den. Udfordr dig selv og opnå det, du har planlagt, uanset hvad!

Vil du tjekke, hvordan det virker? Her er en test til dig. Sig noget kort på videoen, f.eks. hvad er dine planer for dagen. Læg derefter din telefon fra dig, spred måtten ud og lav en krigerpose (se nedenfor for trin-for-trin instruktioner). lavet? Godt! Vi tager telefonen igen og optager den samme tekst på video. Alle! Og lad os nu sammenligne, hvordan din stemme og dine følelser har ændret sig, hvor meget roligere og mere sikker du er blevet i at nå dagens mål? Jeg tror, ​​du mærkede effekten! Sådan virker det.

Foto: sociale netværk

Myten om Virabhadra

Sanskritnavnet på asanaen er Virabhadrasana, som betyder "den gode krigers holdning." Og hans navn, ifølge legenden, Virabhadra. Denne kraftfulde, flerarmede og besidder forskellige våbenmester er billedet af Shiva selv. I et anfald af raseri trak han en lok af sit hår ud og smed det på jorden, så Virabhadra dukkede op.

Hvad gik forud for dette? Der er flere versioner af denne myte, men det hele koger ned til én. Lord Shivas første kone - Sati - kom til ofringsfesten til sin far Daksha. For det første inviterede han ikke Shiva. Sati kunne ikke udholde denne ydmygelse og kastede sig i offerilden. Da Shiva fandt ud af hans kones død, blev han rasende. Fra sit faldne hår rejste Virabhadra sig og marcherede mod Daksha med sin hær. Han straffede en ærbødig far ved at halshugge ham.

Her er en legende. Når vi nu udfører stillingen som en kriger, kan vi mærke al dens kraft, føle viljen til at nå målet.

Krigerstillingen består af tre dele:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Hver af dem kan udføres separat fra hinanden. Men det vil være bedre, hvis du under din træning forbinder alle tre dele af heltens positur. Men lad os først se på fordelene og skaderne ved disse øvelser.

Virabhadrasana I

Fordelene ved motion

• styrker benmusklerne, toner knæ og ankler
• åbner hofteleddene og forbereder dem til mere komplekse asanas, for eksempel til Lotus-positionen - Padmasana (se beskrivelsen i vores afsnit)
• arbejder med osteochondrose og iskias i lumbosacral regionen
• forbedrer mobiliteten af ​​leddene i skuldre og ryg
• åbner brystet og uddyber vejrtrækningen og forbedrer derved blodcirkulationen
• øger koncentrationen og balancen
• fremmer vægttab i bækken og hofter

Motion skade

Opmærksomhed til dem, der er bekymrede for højt blodtryk, og der er krænkelser af hjertet! Før du starter denne øvelse, bør du altid rådføre dig med din læge.

Virabhadrasana III

Fordelene ved motion

• styrker musklerne i ben, ryg, skulderbælte
• især gavnlig ved sygdomme som gigt og osteochondrose i rygsøjlen
• reducerer fedtdepoter i taljen og maven, da det toner maveorganerne
• styrker hele kroppens muskelsystem
• lindrer kramper i hofter og lægge
• øger udholdenhed og koordination
• dyb vejrtrækning fremmer lungeudvidelse, ventilation og eliminering af toksiner
• hjælper med at mærke indre styrke

Foto: sociale netværk

Motion skade

Det er kontraindiceret at udføre på tidspunktet for forværring af arthritis og osteochondrose.

Virabhadrasana III

Fordelene ved motion

• styrker musklerne i lænden og hele ryggen, musklerne i armene
• gør benmusklerne stærke og giver dem en smuk form
• toner maveorganerne
• styrker baglåret, så stillingen anbefales til dem, der har haft skader i baglåret og endda overrevne ledbånd
• genopretter mobiliteten af ​​knæene og deres evne til at bære belastninger
• lærer dig at balancere krop og sind

Foto: sociale netværk

Motion skade

Under enhver knæskade er denne øvelse kontraindiceret. Du bør heller ikke udføre denne stilling for dem, der har forhøjet blodtryk og problemer i hjertets arbejde.

VIGTIG. Hvis du laver krigerstillingen (alle tre dele) konstant, vil din skulderbælte og rygmuskler slappe af, stramhed forsvinder, benmusklerne strammes, din kropsholdning og gang vil forbedres. Du vil også sætte pris på forbedringen i fordøjelsen.

Sådan laver du krigerstillingen

BEMÆRK! Beskrivelsen af ​​øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte lektionen med en instruktør, som vil hjælpe dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af disse tre stillinger. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Virabhadrasana I Trin-for-trin-teknik

Trin 1

Vi kommer op i Tadasana – bjergets stilling: vi forbinder fødderne, trækker knæskallerne op, peger halebenet ned, tager skuldrene tilbage i en cirkulær bevægelse op og ned (for en detaljeret beskrivelse af asanaen og en video lektion, se vores afsnit om yogastillinger).

Trin 2

Vi spreder vores ben og efterlader lidt mere end en meter mellem dem.

Trin 3

Drej kroppen og højre fod helt til højre. Vi drejer også venstre fod til højre, men ca. 60 grader.

BEMÆRK! Vi vender bækkenet fremad. Vores bryst er åbent, og vores skuldre er lige.

Trin 4

Vi bøjer højre ben, skubber knæet fremad, som om vi skubber låret ud af leddet. Venstre ben er lige.

BEMÆRK! Låret skal være parallelt med gulvet, og underbenet skal være vinkelret. Vinklen i det bøjede ben er mindst 90 grader.

Hold øje med føddernes position: vi presser den, der går frem til gulvet, den anden hviler på tåen.

Trin 5

Ret lænden så meget som muligt. Vi strækker hovedets krone op. Vi klemmer halebenet.

BEMÆRK! At holde halebenet i god form vil være meget nyttigt, da du vil forbedre blodforsyningen til hofteleddene og forsigtigt forberede dem til lotusstillinger.

Trin 6

Vi skubber gulvet med vores fødder, strækker vores arme op og frem (nogle gange foreslås det at samle håndfladerne).

BEMÆRK! Vi vrider ikke nakken, den fortsætter bøjningen af ​​rygsøjlen. Vi bøjer ikke albuerne.

Trin 7

Vi strækker os opad, forlænger arme og ryg. Blikket er rettet efter hænderne – op.

Trin 8

Forlad stillingen: indånd, ånd ud og sænk dine hænder. Vi gentager øvelsen på den anden side.

Udførelsestid: 30-60 sekunder. Gradvist kan den øges, indtil du føler dig godt tilpas i denne stilling.

Yoga begyndertips:

• Dine lårmuskler er ikke så stærke endnu, så du kan læne dig op ad armene i starten. Løft dem ikke op, men lad dem stå på gulvet tæt ved foden.
• Og alligevel er det bedre straks at prøve at udføre asanaen i henhold til alle reglerne, så du hurtigt opnår effekten.
• Du kan øge fordelene ved øvelsen ved at øge udbøjningen i lænden og brystryggen. Dette vil åbne dit bryst mere.

Virabhadrasana II trin for trin teknik

Trin 1

Vi kommer op i Tadasana, med en udånding spreder vi benene i en afstand af omkring 120 centimeter. Vi drejer kroppen og højre fod helt til højre, venstre – også til højre, men med 60 grader.

BEMÆRK! Fødderne presses fast mod gulvet, tæerne er forlænget.

Trin 2

Vi fortsætter med at skubbe gulvet med vores fødder, bøj ​​højre knæ.

BEMÆRK! Spor benens position: højre lår er parallelt med gulvet, venstre ben er rettet og spændt.

Trin 3

Vi trækker halebenet ned, skambenet op.

BEMÆRK! Denne stilling giver dig mulighed for at rette lænden ud og styrke hofteleddene.

Trin 4

Vi spreder vores arme til siderne og holder dem i skulderhøjde. Håndfladerne peger nedad.

BEMÆRK! Hele kroppen skal være i samme plan! Dine arme er spændt, som om du bliver trukket i forskellige retninger.

Trin 5

Træk kronen op, og drej derefter hovedet til højre. Blikket er rettet fremad.

Trin 6

Vi bevarer stillingen i 30 sekunder. Toppen af ​​hovedet strækker sig konstant op.

BEMÆRK! Du gør alt rigtigt, hvis dit bækken er åbent, og dit bryst er vendt til siden.

Trin 7

Forlad stillingen: tag en dyb indånding, ånd helt ud og sænk hænderne. Gentag øvelsen på den anden side og hold stillingen i 30 sekunder. Over tid øger vi varigheden af ​​opholdet i asanaen.

Yoga begyndertips:

• Sænk ikke bækkenet for lavt, det vil gøre arbejdet med hoften lettere, og det behøver vi ikke.
• Vi tager ikke bækkenet til siden, det ser fremad.
• Hele kroppen er i samme plan.

Foto: sociale netværk

Virabhadrasana III trin for trin teknik

Trin 1

Vi udfører Virabhadrasana I. Husk, at foden af ​​støttebenet er rettet fremad, fast presset til gulvet, og fingrene er forlænget.

Trin 2

Mens du puster ud, sænk brystet til højre lår, som går fremad, og ret dine arme foran dig. Vi dvæler lidt i denne position.

BEMÆRK! Vi strækker vores arme parallelt med gulvet, håndflader "kigger" på hinanden. Hovedet har en tendens til at toppe fremad.

Trin 3

Løft og stræk venstre ben tilbage, ret knæet på det understøttende højre ben. Vi vender bækkenet til gulvet. Du bør få en lige linje fra hælen på din venstre fod til spidsen af ​​dine fingre.

BEMÆRK! Begge ben er forlænget. Den forreste overflade af den aflange højre er parallel med gulvet. Tåen på venstre fod peger ned, hælen peger op.

Trin 4

Vi holder stillingen så længe som muligt og forsøger at falde til ro internt. Blikket er rettet mod gulvet. Tjek: armene er rettet ud ved albuerne.

Trin 5

Gå forsigtigt ud af asanaen og udfør øvelsen på den anden side.

Løbetid: efter mine egne følelser. Så længe du kan holde ud i denne position, og du vil være komfortabel.

Yoga begyndertips:

• Det vil være nemmere at opretholde balancen i stillingen, hvis du fokuserer på fodens tre referencepunkter: to foran, det tredje i hælen. Tryk dem ned i gulvet.
• Fantasi vil også hjælpe med at holde stillingen: forestil dig, at du bliver trukket med dine arme fremad og af benet tilbage.
• Men hvis stillingen ikke virker, så lad være med at gøre det alligevel.
• Mestrer derefter asanaen i dele, men sørg for at holde dine arme og ben lige og strakte.
• Vær særlig opmærksom på halsen, vrid den ikke.
• Hvis du mærker en hurtig smerte i lænden, betyder det, at den endnu ikke er klar til sådanne belastninger. Til at begynde med skal du mestre stillingen ved at hvile dine hænder på gulvet eller på dit knæ. Så snart du indser, at du er klar til at gå videre, prøv at strække dine arme fremad, mens du efterlader støttebenet let bøjet i knæet.
• Og alligevel vores råd til dig: lad dig ikke rive med af forenklinger. Som praksis viser, så er det sværere og mere doven at udføre stillingen, som den skal. Prøv at gøre det rigtige med det samme, selv en lille smule - hvil og kom tilbage til arbejdet. Og snart mestre det og få den maksimale effekt.

  Hav en god øvelse!