Indhold
Tadasana (eller Samasthiti) er navnet på bjergstillingen. Dette er den allerførste og tilsyneladende simple asana, som begyndere støder på. I det skal du stå fast og lige, som et bjerg ("Tada" er oversat fra sanskrit som et bjerg, "Sama" - lodret, lige, "Sthiti" - ubevægelig). Men det er slet ikke nemt! Lad os analysere alle nuancerne, finde ud af udførelsesteknikken, mulige kontraindikationer og de store fordele ved denne øvelse.
At stå oprejst er en kunst! Tidligere forstod folk det naturligt: de gik barfodet, på jorden, kroppens vægt var fordelt over hele føddernes overflade. Derfor var de stærke og "jordede". Nu går vi med sko, og kvinder går også i hæle, vi bor hovedsageligt i højhuse, vi arbejder på kontorer. Overalt hvor vi er – beton og asfalt. Hvorfor er jeg alt dette? Til det faktum, at vi ikke specielt går barfodet på Moder Jord … Og hun kan lære os meget.
Men som regel "svæver det" ikke for os. Vi er ligeglade med, hvordan vi står. Nogen er vant til kun at overføre kropsvægt på det ene ben, nogen på hælene eller kanten af foden. For sjov, se på dine sko nu! Hun vil forklare dig meget. Fra hvilken side sålen er mest slidt belaster du den del af foden. Skift din kropsvægt der. Og det skal være jævnt fordelt. Og det er derfor.
Se, hvis kroppens vægt falder, for eksempel kun på hælene, er deformationen af rygsøjlen uundgåelig. Ak, men det er det. I denne stilling holder hofter og bækken op med at fungere (og de burde være involveret), bliver træge, og hele kroppen ser ud til at falde tilbage. Samtidig kan en person føle spændinger i rygsøjlen (eller allerede vænne sig til det), gå med en udstående mave, selv uden at være overvægtig. Bøj, mærkelig gang…. Og dette er ikke kun uheld. Han vil begynde at overvinde træthed og tristhed. Det ser ud til, at du lige er vågnet - men du har ikke længere kræfter, dit sind er trægt ... Føler du en forbindelse? Derfor er det så vigtigt at stå rigtigt.
Og det er, hvad bjergstillingen lærer os i yoga!
Fordelene ved motion
Alle har brug for Tadasana! Især dem, der sidder meget ved computeren, bevæger sig lidt, dyrker ikke sport. Gigt, nedslidning, pukkelryg i den øvre del af ryggen, dårlig bevægelighed i nakke og skuldre, samt følelsesløshed i fødderne og overbelastning i lægmuskler og lår er alle direkte tegn på, at det er på tide, at du træner bjergstilling. Så hvorfor er hun så god?
- lærer at fordele kropsvægten over hele fodens overflade;
- forbedrer kropsholdning
- sikrer den korrekte vækst af vertebrale knogler (i en ung alder);
- holder rygsøjlen, såvel som leddene i arme og ben, unge og fleksible;
- fremmer frigivelsen af spinalnerver;
- styrker mavemusklerne: både ydre og indre;
- eliminerer forstoppelse;
- hæver tonen, genopretter kraft og energi.
Foto: sociale netværk
Motion skade
Det er usandsynligt, at en person, der udfører Tadasana, kan skade sig selv med denne øvelse. Der er ingen særlige kontraindikationer for hende. Men nogle kilder indikerer, at bjergstillingen skal udføres med forsigtighed for dem, der lider af migræne, søvnløshed, som har synsproblemer samt lavt blodtryk.
Sådan laver du bjergposering
Alle stående yogastillinger begynder med Tadasana. Og når instruktøren fortæller dig: "Vi står oprejst, og nu ...". Og før dette "nu" vil du allerede vide med sikkerhed, at du ikke bare skal stå oprejst, men tage en bjergpose.
Trin for trin udførelsesteknik
Trin 1
Vi står oprejst, forbinder fødderne, så hælene og storetæerne rører. Fingrene er forlænget.
Trin 2
Vi fordeler kroppens vægt på overfladen af fødderne jævnt: på hælene og på midten af foden og på tæerne. Følelse af, at rødder vokser, og du "slår rod".
Trin 3
Vi belaster vores knæ, trækker knæskallerne op.
BEMÆRK! Benene er lige og spændte.
Trin 4
Vi trækker maven op, flytter brystet frem og "åbner". Stræk rygsøjlen op. Vi retter nakken og vipper hagen lidt til brystet.
Trin 5
I den klassiske version af bjergstillingen er armene strakt op over hovedet. Men du kan folde dem i brysthøjde i en bønsmudra (Namaste), eller sænke dem ned langs siderne af kroppen.
Så gennem siderne strækker vi vores arme op, håndfladerne ser på hinanden. Vi skubber gulvet med fødderne og strækker hele kroppen efter armene op.
Trin 6
Vi bevarer positionen i 30-60 sekunder, trækker vejret jævnt. Til sidst, tag en dyb indånding, slap af. Og igen går vi ind i Tadasana.
Tip til begyndere
- Hvis du har svært ved at balancere, mens du holder fødderne samlet, så lad lidt plads mellem fødderne. Men ikke mere end fodens bredde. Og kun første gang.
- Sørg for, at din lænd ikke "falder igennem" fremad, og din hage ikke kigger op, din nakke skal være på linje med baghovedet.
- Vi observerer resten af spændingen: husk ikke kun på knæene (de er stadig spændte)! Vi trækker den indre knogle af anklen op, trækker maven til rygsøjlen, flytter brystet frem og op, spreder skulderbladene fra hinanden til siderne, trækker baghovedet tilbage og op.
- Nu holder vi alle disse spændinger og gør en kontinuerlig indsats, slapper vi af i stativet! "Hvordan er det muligt?" du spørger. Prøv det, du burde lykkes!
Foto: sociale netværk
Efter et par måneders daglig bjergstilling vil du bemærke vidunderlige forandringer i din krop. Bøjningen vil gå væk, maven vil stramme, formen på nøglebenene vil rette sig ud, og selv gangarten vil ændre sig. Og kraften vil også vende tilbage, energien vil stige, en behagelig lethed vil dukke op i kroppen.
Selvfølgelig er vejen til dette ikke hurtig, men det er det værd!