Indhold
Vægttab op til 8 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 740 Kcal.
Ifølge udviklerne af den kulhydratfrie diæt er dette ernæringssystem et af de mest behagelige vægttabssystemer. Det er værd at bemærke, at en sådan diæt ofte bruges af atleter til at få kroppen i god stand inden vigtige konkurrencer.
Navnet på dette system betyder ikke, at kulhydrater ikke kommer helt ind i din krop (hvilket vil true med at skabe alvorlige helbredsproblemer). Det er bare, at antallet af dem minimeres betydeligt, hvorfor der generelt forekommer vægttab på mange måder.
Kulhydrat diæt krav
For dem, der beslutter at omdanne deres figur ved hjælp af denne diæt, er det vigtigt at huske tallet 250. Dette er antallet af kalorier, du kan få fra kulhydrater. Du kan ikke overskride dette beløb, hvis du vil tabe dig. I processen med aktivt vægttab anbefales det at udelukke bagværk, slik, grøntsager og frugter rig på stivelse fra kosten. Som udviklerne af dette vægttabssystem bemærker, kan sådanne produkter, selv i små mængder, forårsage spring i insulin i blodet, føre til metaboliske forstyrrelser og som følge heraf true vægttabet.
Og de 250 kalorier, der er nævnt ovenfor, skal skaffes fra komplekse kulhydrater (for eksempel korn), grøntsager, fuldkorn og lignende. Det anbefales ikke at holde sig til denne diæt i mere end to uger i sin rene form.
Bedre at bryde dine måltider 5-6 gange om dagen og ikke spise noget 3 timer før sengetid.
Lad os nu se nærmere på menuen med kulhydrater uden diæt. I begyndelsen noterer vi os, hvad der skal siges nej (eller, hvis dette er umuligt, reducerer beløbet markant). Undgå stivelsesholdige grøntsager (som især populære kartofler), rødbeder, majs, gulerødder, frugt (kun citrus og sure bær er tilladt), sukker og dets derivater, sødestoffer, alkohol, transfedt, bagværk, alt korn.
Men grundlaget for din kost skal være lavet af kød og fiskeprodukter, fisk og skaldyr, oste (helst med et lavt fedtindhold). Du kan indtage disse fødevarer, så meget du vil. Men husk selvfølgelig, at du stadig er på en vægttabsdiæt. Det er ikke værd at tælle kalorier i tilladte fødevarer og også spise museportioner, men du kan ikke overspise. Ellers kan vægten som minimum fryse, eller du kan endda tage på i vægt. Når du føler dig sulten, skal du spise nogle af de tilladte fødevarer, men skynd dig ikke. Husk, at mæthed ikke kommer med det samme. Spis ikke for meget.
Det er værd at drikke halvanden til to liter rent vand dagligt. Du kan også bruge grøn te uden sukker (op til fem kopper om dagen). Lidt kaffe er heller ikke forbudt. Enhver juice, herunder friskpresset, samt sodavand (selv de såkaldte diæt) er strengt forbudt.
Kontraindikationer for en kulhydratfri diæt
Det er kategorisk umuligt at overholde en sådan kost for de mennesker, der har nyre- eller leverproblemer. Det er på disse organer, at en alvorlig belastning falder under en kulhydratfri diæt, især på stadiet af aktivt vægttab.
Fordele ved en kulhydratfri diæt
Utvivlsomt er den største fordel effektiviteten af denne type vægttab. Som regel begynder ekstra pund at smelte hurtigt.
Pluspunkterne med vægttab uden kulhydrater inkluderer også det faktum, at kroppen fortsætter med at arbejde stille, mens han modtager en normal mængde kalorier. Det er ikke nødvendigt at skære dem især, så han bliver ikke bange og begynder ikke at arbejde i økonomitilstand (som det kan være med andre diæter, hvor det daglige kalorieindtag reduceres betydeligt).
Proteinet, der kommer ind i kroppen, hjælper os med at bekæmpe fedtaflejringer og samtidig føle os ganske komfortable og ikke udmattede. Du kan, hvis du ønsker det, aktivt engagere dig i sport. Det er ikke for ingenting, atleter bruger denne diæt.
Protein mad indeholder stoffer, der er antidepressiva og mætter vores hjerne med den energi, den har brug for for at fungere korrekt.
Mange mennesker tåler denne diæt ret let uden at føle sult og ubehag.
Ulemper ved en kulhydratfri diæt
Alligevel kan du ikke sidde på denne diæt i meget lang tid. Faktum er, at langsigtet kulhydratafholdenhed (eller betydelig minimering af kulhydrater i kroppen) kan føre til mangel på kulhydrater (de er også kulhydrater) og skabe sundhedsmæssige problemer.
Hvis fasen med at tabe sig ikke er indledende; generelt har du allerede opnået det ønskede resultat; dit mål bliver mere at opretholde din eksisterende vægt end at spilde ekstra pund; så er det stadig fornuftigt at indføre en vis mængde kulhydrater (især korn) i kosten.
Men det er vigtigt at vælge kornet korrekt. Det er bedre at stoppe valget på dem, der indeholder mere protein (havre, ærter, boghvede). I øvrigt kan du også lave bagværk af korn, hvis du vil forkæle dig selv med en godbid og samtidig undgå at håndtere unødvendige kalorier. Løs klid og hakkede nødder kan bruges. Disse produkter er en kilde til let fordøjelige proteiner og indeholder en alvorlig mængde vitaminer. Med måde er de fremragende tarmstimulerende midler og langvarig mæthed.
Denne diæt er ikke let for alle. For nogle er selv en skarp overtrædelse af mange fødevarer lettere at tolerere.
Nogle gange begynder de, der taber sig, at læne sig på mejeriprodukter og ikke være opmærksomme på, hvor meget fedt de indeholder, hvilket kan påvirke sundheden negativt. Også ketonlegemer, hvoraf mange proteinfødevarer indeholder i overskud, kan skade kroppen.
Gentagelse af en kulhydratfri diæt
Det anbefales, hvis du ikke har opnået det vægttab, du drømte om, men resultaterne alligevel glædede dig, inden du går på diæt igen, skal du stoppe mindst en måned. Husk i ikke-diætetid om de grundlæggende principper for dette system og korrekt ernæring, ellers kører du vægten frem og tilbage. Hvis du nærmer dig denne diæt klogt, kan du opnå håndgribelige resultater og holde dem i lang tid.