Indhold
Vægttab op til 8 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 890 Kcal.
Har du nogensinde tænkt på, at en tilsyneladende uundværlig ingrediens i madlavning - salt - kan fremkalde problemer med overvægt? Faktum er, at salt bevarer væske og kan hæmme metaboliske processer i kroppen. Som et resultat siger vi hej til overvægt.
Ernæringssystemet, som vi vil tale om nu, indebærer ikke en fuldstændig afvisning af salt, men antyder kun en reduktion i dets mængde i vores kost. Lad os lære mere om denne metode til at tabe sig.
Saltfri diætkrav
Så de vigtigste krav til saltfri ernæring inkluderer følgende.
Du kan tilføje salt til maden, hvis du ønsker det. Men dette skal ikke gøres under tilberedningen af skålen, men når den allerede er klar. Mange mennesker oversalt mad, forbruger mere end kroppen har brug for, salt uden at bemærke det. Når alt kommer til alt, salter vi ofte vores mad to gange - når vi tilbereder den og lige før vi spiser den. Husk, at et af vores mål er at reducere mængden af salt, der kommer ind i kroppen, så salt den tilberedte skål bare lidt.
For at forbedre smagen kan du tilføje løg, hvidløg, urter, forskellige krydderier og krydderier. Prøv det. Og du vil blive overrasket over, hvordan de kan modernisere retter og give dem nye smag. Denne spiseadfærd bidrager til udviklingen af nye spisevaner, som yderligere er med til at bevare både sundhed og en god figur.
Som med andre kostvaner er det naturligvis værd at overholde visse regler om en saltfri diæt. Ikke alene kan du ikke spise meget salt, men du skal også smide fede og søde retter, røget kød, pickles, marinader ud af kosten i det mindste et stykke tid. Det anbefales at opgive lam og svinekød, salte snacks (som chips og nødder), tørret, syltet, tørret fisk, fede bouillon (både kød og fisk), pølser, pølser og andre ærligt skadelige og kaloririge fødevarer.
Husk mådehold og reglerne for en sund afbalanceret kost. Det anbefales at lave grundlaget for kosten fedtfattigt kogt kød og fisk, skaldyr, frugter, grøntsager (helst ikke stivelsesholdige), sure bær, fedtfattige mejeri- og mejeriprodukter, ost, æg, rug- og hvedebrød. Fra drikkevarer anbefales te, gelé, tørrede frugtkompotter uden sukker.
Du kan leve efter reglerne for en saltfri diæt i lang tid, da det ikke strider mod principperne for korrekt ernæring og sandsynligvis ikke bliver stress for kroppen. I flere dage, hvis du ikke føler ubehag, kan du helt opgive salt. Men det anbefales ikke at spise sådan hele tiden. Hvis for meget salt er skadeligt, kan det ikke føre til alvorlige helbredsproblemer, hvis du spiser nok salt.
Vidste du, at kronisk saltmangel endda kan være dødelig? Tænk derfor ikke engang på at sige farvel til salt helt og uigenkaldeligt. En knivspids af dette stof om dagen vil bestemt ikke skade. Hvorfor er salt så nyttigt? Det hjælper især med at transportere ilt ind i blodet, hvilket i bogstavelig forstand påvirker det faktum, at en person lever. Det er også vigtigt at bemærke, at saltet indeholder chlor, hvilket er nødvendigt for at opretholde den normale tilstand af mavesaft, galde, blod og mave -tarmkanalen generelt. Selv i tilfælde af mangel på salt lider musklerne, deres funktionelle kvaliteter forringes.
På samme tid kan et overskud af salt i kroppen ud over hævelser og overvægt, som vi nævnte ovenfor, føre til sådanne problemer: forhøjet blodtryk, overbelastning på hjerte og blodkar, nyresygdom, metaboliske lidelser i kroppen og mange andre negative konsekvenser ... For eksempel kan natrium, der er højt i salt, endda udløse et slagtilfælde. Nyrerne og leveren er også stærkt påvirket og overvældet af overskydende salt. Så udtrykket er godt med måde i dette tilfælde er meget relevant.
Hvad angår det daglige saltindtag, svinger det og afhænger af forskellige faktorer. Hvis det i koldt vejr, når vi næsten ikke sveder, er det nok for kroppen at modtage 5-7 g salt om dagen, så i den varme årstid kan grænsen øges til 20-30 g (trods alt med sved kroppen mister meget af det salt, den har brug for).
En prøvemenu, hvis du beslutter at tabe dig på en saltfri diæt, kan være som følger.
Morgenmad: en lille portion hytteost (gå ud fra dine fysiologiske behov, spis ikke for meget), et stykke brød (helst saltfrit), te med mælk.
Frokost: et par små bagt æbler.
Middag: suppe eller kartoffelmos og svampe, grøntsagssalat. Du kan få en snack med en lille portion charlotte med æbler, eller bare en frugt eller en håndfuld bær efter eget skøn.
Eftermiddags snack: te og et stykke brød med syltetøj eller konserves.
Middag: et par kogte kartofler og en grøntsagssalat (som i stedet for den sædvanlige olie er bedre at smage til med fedtfattig yoghurt og citronsaft).
Denne menu er ikke urokkelig. Tænd for din fantasi og fyld din yderligere ernæring, så monotonien ikke keder dig, baseret på de grundlæggende regler for denne diæt.
Saltfri diætkontraindikationer
Det anbefales ikke at overholde en saltfri diæt til folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde. Også blandt specialister aftager tvister ikke om det er muligt at spise sådan for kvinder i en interessant position.
Det er bydende nødvendigt, at inden du starter en saltfri diæt, skal du konsultere din læge, både under graviditeten og for folk, der i det mindste lider af en eller anden form for allergi.
Fordele ved en saltfri diæt
Dens utvivlsomt plus er dens effektivitet. Mange mennesker, der skifter til ovenstående diæt, begynder at sige farvel til ekstra pund ret hurtigt. Nogle siger at tabe sig i 2 uger op til 8 kg. Enig, dette er et håndgribeligt resultat.
Kostrationen er tæt på en rationel korrekt ernæring og er også opdelt i fraktioner. Derfor vil du sandsynligvis ikke støde på en akut følelse af sult, og det vil være behageligt at tabe sig sammen med bedring.
Ulemper ved en saltfri diæt
Ikke alle kan hurtigt vænne sig til usaltet eller let saltet mad. For mange virker de usmagelige og giver ikke nogen glæde. På grund af dette bryder nogle på denne diæt sammen og kan ikke fuldføre, hvad de startede.
Og selvfølgelig, hvis du er vant til at forkæle dig selv med forskellige delikatesser med højt kalorieindhold, bliver du nødt til at prøve hårdt og vise viljestyrke for at udvikle en vane med korrekt ernæring og afstå fra fristelser.
Gentagelse af den saltfri diæt
Den saltfri diæt tilskriver ikke en klar tidsplan for overholdelse. Det vigtigste, som nævnt ovenfor, er slet ikke at opgive salt. Og der er ingen grund til at tale om gentagen slankekure.
Bare bliv ved, indtil du opnår det ønskede resultat. Og tilføj så gradvist andre produkter, husk at se på vægten og følg deres pil, så alle dine anstrengelser er berettigede.