Indhold
Vægttab op til 16 kg pr. Måned.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.
Dette vægttab system har intet at gøre med Dr. Bormental fra den berømte historie. Det er baseret på at tælle kalorier. Som bemærket af udviklerne af kosten, med henblik på at tabe sig, er du nødt til at blive venner med kroppen. Elsk det, og belast det ikke med kostvaner, der indebærer alvorlig afsavn. Lad os finde ud af mere om dette system.
Bormental diætkrav
De grundlæggende regler for Bormental-diæten inkluderer, at der ikke bør være strenge forbud mod nogen fødevareprodukter. Hvis du vil have noget, kan du, men glem ikke at tælle alt. Dette giver dig mulighed for ikke at opleve det psykiske ubehag, der kan føre til sammenbrud og overspisning. Når alt kommer til alt, når der er forbud, vil man som bekendt bryde dem. Du kan selvfølgelig ikke spise hele kagen, men du har råd til et lille stykke fra tid til anden.
Nu mere om det daglige kalorieindhold. Udviklerne af kosten anbefaler ikke at overskride den daglige kaloriegrænse - 1000-1200 kalorier. Højt kalorieindhold kan reducere vægttabsprocenten eller endda bremse det betydeligt. Samtidig anbefales det ikke at sænke denne tærskel. Siden med en konstant for lavt kalorieindhold vil kroppen sandsynligvis begynde at fungere i en sparetilstand. Han vil være bange for et sådant regime og vil meget tilbageholdende med at opgive fedtreserver eller nægte at gøre det helt. Det tilrådes at føre en maddagbog og skrive alt, hvad du spiser, og hvor mange kalorier den vejer.
I henhold til ernæringsplanen for den bormentale diæt anbefales det at spise mad 4 gange om dagen med midlertidige pauser mellem dem på 3,5-4 timer. Det er ønskeligt, at morgenmad være mere højt kalorieindhold end middag, eller i det mindste aftensmåltidet er ikke den tungeste. Ideelt set fordel kalorier nogenlunde ens for hvert måltid. Prøv at beholde en portion ikke mere end 200 g. Drik 2 liter rent, stille vand om dagen. Drik andre væsker, hvis det er muligt, uden sukker.
Særlige råd om alkohol. Under aktiv vægttab, udviklerne af kosten fraråde alkohol helt. Hvis dette ikke virker, skal du minimere den mængde, du drikker, betydeligt. Under forskellige fester skal du give dig selv et glas tør rødvin, men drik ikke søde likører med højt kalorieindhold og lignende væsker.
Prøv at spise så langsomt som muligt. Dette vil hjælpe følelsen af fylde hurtigere. Og som et resultat vil du ikke overspise. Du skal strække måltidet op til 30 (eller mindst 20) minutter. Prøv at rejse dig op fra bordet med en følelse af lethed og ikke af en sten i maven, som mange sandsynligvis har stødt på efter tunge måltider.
Hvad angår mad, kan du som nævnt ovenfor spise hvad som helst, mens du holder øje med dit kalorieindtag. Men prøv stadig at minimere tilstedeværelsen af slik, melprodukter, pasta fra blød hvede og meget fede produkter i kosten. Dette vil have en positiv effekt ikke kun på figuren, men også på sundheden.
Men mængden af proteinprodukter i kosten anbefales at øges. Vælg fedtfattige mejeri- og mejeriprodukter, kød, fisk, skaldyr og grøntsager med højt fiberindhold.
Stærk fysisk aktivitet, hvis du taber dig på denne måde, fremmes ikke af systemets forfattere. Sagen er, at kalorieindtaget ikke er højt alligevel, og det ekstra spild af kalorier kan ramme kroppen. Hvis du går i gymnastiksalen eller træner styrketræning, skal du tilføje 200 flere kalorier til ovenstående norm. Generelt anbefales det at træne lidt og ikke stramme kroppen for meget under aktivt vægttab.
Du bør ikke veje dig selv dagligt. Det er bedst at gøre dette en gang om ugen. Dette hjælper med til mere korrekt at spore klare statistikker over afsked med ekstra pund.
Hvis der ikke observeres nogen håndgribelige resultater efter to uger efter at have fulgt Bormental-dietten, og du ikke engang har tabt et par kg (eller desuden har vægten målt), skal du reducere kalorieindholdet med 100-200 kalorier for mindst en uge. Dette vil helt sikkert hjælpe med at flytte pilen på skalaerne ned og snart glæde sig over resultaterne af din diætlidelse.
Og det er værd at tilføje ca. 200 kalorier til den daglige diæt, hvis du er syg (for eksempel føler du en let utilpashed eller er forkølet). Hvis du står over for en mere alvorlig lidelse, skal du sørge for at konsultere en læge. Måske er det værd at øge kalorieindtaget endnu mere eller endda flytte væk fra kosten et stykke tid for at hjælpe dig selv med at komme sig og ikke omvendt, svække den allerede forsvarsløse krop.
Udviklerne af dette system bemærker også, at kroppen kan være tilbageholdende med at sige farvel til væsken, hvorfor lodene bremser. Hvis du støder på dette problem, så prøv at tage et bad med havsalt et par gange om ugen. Dette stof er berømt for sin evne til at udtrække overskydende væske fra kroppen.
Bormental diætmenu
Du kan komponere menuen ud fra dine smagspræferencer. Som nævnt ovenfor tilrådes det at give op for fede, højt kalorieindhold og søde fødevarer. Men hvis denne spiseadfærd er et moralsk ubehag for dig, behøver du selvfølgelig ikke at gøre dette. Når alt kommer til alt er disse især gode til Bormentals diæt, at der ikke er nogen strenge forbud som sådan.
En lille gave til at tabe sig - du kan ignorere en spiseskefuld vegetabilsk olie spist om dagen. I det beløb er det ud over kalorier. Men det anbefales, at olien ikke behandles termisk. For eksempel kan du føje det til en grøntsagssalat, men ikke stege mad på den. I det andet tilfælde skal du tælle kalorierne!
Kontraindikationer til Bormental diæt
Kontraindikationer - tilstedeværelsen af lidelser, der kræver særlig ernæring. Især er det strengt forbudt at sidde på denne diæt for mennesker, der har oplevet kræft, har en form for psykiske lidelser eller er syge med diabetes.
Fordele ved Bormental diæt
De positive aspekter af sådan ernæring inkluderer det faktum, at vægttab næsten altid begynder ret hurtigt på grund af et fald i kalorieindholdet i kosten.
Bormental diæt gør det let at slippe af med unødvendige pund.
Alle retter kan indtages uden fanatisme, så der er praktisk talt intet psykologisk ubehag.
Det er ikke svært at finde en menu, der passer til din daglige rutine og dine smagspræferencer.
Hvis du følger dietten klogt, kan du opnå gode resultater ved at tabe dig uden at forlade din sædvanlige livsstil og uden at skade dit helbred.
Ulemper ved Bormental diæt
På trods af fraværet af strenge restriktioner for valg af produkter, bør du altid overvåge deres kalorieindhold, og for nogle viser det sig at være en ret kompliceret og besværlig procedure.
Det kan være svært at spise ude. Det er trods alt ikke alle cafeer og restauranter, der angiver kalorieindholdet i retter på menuen, så det er værd at stoppe dit valg på de produkter, hvis næringsværdi du allerede kender.
Re-slankekure
Der er ingen grund til at tale om at gentage Bormental diæt. Vi holder faktisk altid fast ved det, hvis vi ikke er ligeglade med udseendet og vores eget helbred. At følge dets principper indebærer konstant kaloritælling, i det mindste omtrentlig. Selv når du opnår det ønskede resultat, skal du stadig ikke overstige kalorieindtaget, hvilket giver dig mulighed for at holde din figur i form. Du kan bestemme dette loft ved gradvist at tilføje et par kalorier til det daglige kalorieindhold. Du skal gøre dette, indtil du når det punkt, at vægten ikke længere falder, men heller ikke stiger (medmindre du selvfølgelig vil tage på i vægt).