Indhold
Ikke alle har mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen for at holde min figur i form. Den perfekte løsning er kardioudstyr til hjemmet, der kan hjælpe at tabe sig, stramme kroppen og endda styrke immunforsvaret og helbrede kroppen. Som du ved, er cardio træning godt for helbredet og den bedste måde at tabe sig og holde normal vægt.
Kardiovaskulært udstyr og deres typer
På trods af at kardio- eller aerob træning kan opnås med almindelig gå eller løb, er specielt træningsudstyr til cardio meget populært. I hvert fitnesscenter er der et udstyret område til aerob træning, hvor der placeres spor, cross-trainere og motionscykler. De fleste producenter af sportsudstyr frigiver en lignende model til huset, hvor du kan gøre for at trække figuren og tabe sig.
Hjemme cardio kan du gøre når som helst, mens du går i gymnastiksalen, skal du gøre tid og træne i det fri afhænger af vejrets svagheder.
Specialiseret træningsudstyr til cardio beregnet til aerob træning, der positivt påvirker hjertets og nervesystemets sundhed, fremmer fedtforbrænding, mætning af kroppen med ilt og øger stofskiftet. Driftsprincippet for hver af dem er baseret på gengivelse af personens naturlige bevægelser. Populært træningsudstyr til vægttab derhjemme forskelligt design, der bestemmer typen og graden af belastning på forskellige muskelgrupper.
Hvad er brugen af cardio-belastninger:
- hurtig kalorieforbrænding og øget stofskifte
- styrkelse af det kardiovaskulære system og forebyggelse af hjertesygdomme
- muskeltonus og forbedring af kroppens kvalitet
- udvikling af udholdenhed og funktionalitet
- styrke væggene i blodkarrene og sænke kolesterolet
- aktivering af blodcirkulationen og normalisering af blodtrykket
- forbedring af knoglevæv og øge knogletætheden
- forbedre immunitet og kroppens generelle sundhed
- forbedret humør og øget mængde energi
Der findes flere typer kardioudstyr til hjemmemiljøet, som har forskellige effekter på kroppen og funktionalitet. Nogle af dem er endda dem, der ikke løber af sundhedsmæssige årsager, for eksempel mennesker med leddsygdomme og hjerte-kar-systemet.
De mest populære cardio-maskiner til hjemmet er:
- Cykel
- Orbitrek (ellipsoide)
- Løbebånd
- Stepper
- Ro-maskine
Hver art har sine egne funktioner og fordele, der afhænger af valget af simulator til hjemmebrug.
Cykel
En motionscykel er en type cardio-udstyr til hjemmet, som simulerer at cykle. På grund af kompakt design, der er velegnet til husholdningsbrug. Hovedbelastningen under træningsprocessen finder sted på den nedre del af kroppen: ben, lår, bagdel. Den involverede højde er minimal, og fordi cyklen ikke kan erstatte en fuld træning i gymnastiksalen.
Under træning på en stationær cykel er kroppen i siddende stilling, hvilket minimerer stress på knæene og gør projektil velegnet til ældre og mennesker med en stor overvægt. Der er vandrette og lodrette designmuligheder, der adskiller sig i størrelse og grad af stress på de målrettede muskler. Horisontal anbefales som rehabiliteringsbehandling, da det reducerer belastningen på rygsøjlen, og lodret er et godt træningsudstyr til vægttab derhjemme og holder kroppen i form.
Fordele:
- kompakt design
- let at bruge
- evnen til at tilpasse sværheden ved aktiviteten
- meget overkommelig pris
- velegnet til personer med en stor overvægt (150 kg)
- stresser ikke leddene
- ideel til rehabiliteringsterapi
- stille løb
Ulemper:
- mister ikke den øverste krop
- udskift ikke en fuld træning på cyklen
- kroppen tilpasser sig hurtigt til gentagen belastning
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, lægpressen, rygmusklerne.
Effekt ved vægttab: en times træning på en stationær cykel kan forbrænde op til 500 kalorier, hvis du træner i et hurtigt tempo eller i tilstanden med øget kompleksitet. Regelmæssig træning på kardioudstyret til huset vil tabe sig væsentligt, gøre din krop og pumpe benene.
Hvem skal købe: mennesker med en stor overvægt, ældre, tabe sig, komme sig efter en sygdom og alle, der ikke har mulighed for at deltage i gymnastiksalen, men ønsker at holde din figur i form.
Feature: Dette er den bedste cardio med vægt på underkroppenda det gør det muligt effektivt at pumpe musklerne i ben og balder.
TOP 6 mest populære motionscykler
1. Stående cykel DFC B3.2
2. Vandret motionscykel DFC B5030 Mars
3. Stående cykel Body Sculpture BC-1720G
4. Stående cykel Fitness Evo Spirit
5. Stående cykel Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Elliptisk træner
Elliptisk eller ellipsoid simulerer at gå op ad trapper eller gå på ski. Bevægelsesmekanismen for ellipsoiden gav navnet på det populære kardioudstyr til hjemmet eller gymnastiksalen. Dimensionerne på det elliptiske designområde overstiger en stationær cykel, men mange producenter af sportsudstyr frigiver en kompakt elliptisk til hjemmebrug.
Når træning på elliptisk ikke kun involverer underkroppens muskler, men arme, skuldre, ryg, hvilket gør ellipsoiden mere alsidig til en træning end en motionscykel. Orbitrek minimumsbelastninger af knæleddene, hvilket gør det til et fremragende valg for mennesker med stor overvægt.
Intervalltræning på løbebåndet til vægttab derhjemme vil være en god mulighed for seriøs træning derhjemme. På den enkleste ellips kan du vælge det sværhedsgrad, der øger belastningen for at undgå muskeltilvænning. Det menes, at elliptisk træning til cardio, hvilket er bedre end bare at pumpe gluteal muskler, som er vanskelige at studere isoleret uden involvering af musklerne i lår og ben. På den elliptiske kan du opnå en kvalitativ undersøgelse af glutealmusklerne, hvilket bidrager til kampen mod cellulite og generel kropstone. Pæren hjælper også med at træne lår- og lægmuskler, hvilket giver benene en smuk lettelse.
Fordele:
- let at lære
- indstilling af sværhedsgrad
- fornuftig pris
- samlingernes mindste belastning
- godt i betragtning af balder og ben
- stille løb.
Ulemper:
- bevægelsens amplitude er forskellig fra det naturlige løb eller gang
- minimalt involveret overkroppen.
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, kalv, abs, kerne muskler, ryg, muskler i skulderbælte og hænder.
Effekt ved vægttab: en times træning på elliptisk kan du forbrænde op til 600 kalorier, hvis du træner i en tilstand med højere vanskeligheder eller i intervallet traininig. Regelmæssig træning på ellipse hjælper dig med at tabe dig så hurtigt som muligt, underlagt periodisk stigning i belastning og slankekure.
Hvem skal købe: mennesker med en stor overvægt (op til 160 kg) til dem, der ønsker at bringe figuren i form, til at arbejde på gluteal muskler og give lindring til fødderne. Orbitrek universal passer til både mænd og kvinder, det er muligt at træne selv børn, da træneren er så sikker som muligt og næsten ikke har kontraindikationer.
Feature: Dette er det bedste cardio-udstyr til hele familien, da det kan bruges selv til børn, der er underlagt sikkerhed.
TOPP 6 mest populære ellipsoider
1. Elliptisk træner Kropsskulptur BE-5920HX
2. Elliptisk træner Sport Elite SE-304
3. Elliptisk træner Fitness Carbon E200
4. Elliptisk træner UnixFit SL-350
5. Elliptisk træner UnixFit MV 420
6. Elliptisk træner Sport Elite SE-E954D
Løbebånd
Simulatoren er designet til fuld løb eller gang for at tabe sig eller holde kroppen i form. Løbebånd betragtes som den mest effektive mulighed for vægttab sammenlignet med andre typer cardio-udstyr til hjemmemiljøet, da det forbrændte flest kalorier under træningen.
Under klassen på banen fungerer hele kroppen, hvilket gør simulatoren til en alsidig mulighed for cardio for at opretholde form. Bevægelse på banen er ikke begrænset til designfunktionerne i modsætning til den stationære cykel eller den elliptiske, hvilket gør det samme effektivt som en fuld træning i det fri.
På grund af variationen i belastningsniveau løbebånd passer de fleste mennesker, uanset alder og vægt. Seniorer, mennesker med overvægt eller patienter i rehabiliteringsbehandling kan vælge gåtilstand for at øge belastningen som afhængighed eller bruge simulator til at understøtte hjertesundheden og normalisere blodtrykket. Erfarne atleter kan arbejde i høj hastighed for at holde kroppen i form eller forberede sig på langrendskonkurrencer.
Fordele:
- den bedste øvelse til vægttab derhjemme
- opsætningsvalg af hastighed og træningstilstand
- en tilstrækkelig erstatning for langrendstræning i årets kolde periode
- under træningen involverede hele kroppen
- velegnet til begyndere og erfarne atleter
Ulemper:
- stor størrelse (men nu fås modeller med foldbart design)
- den høje pris
- støj under drift
- har kontraindikationer for mennesker med hjertesygdomme
- styrker leddene
Hvilke muskler fungerer mest: biceps og quadriceps lår, gluteus, kalvemuskler, kalv, fodmuskler, rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbal muskler, biceps og triceps i armene.
Effekt ved vægttab: på et løbebånd kan du forbrænde mere end 600 kalorier i timen, hvis du træner i interval eller hurtigt tempo. I gåtilstand kan du slippe af med 300 CC i timen. Regelmæssig motion på løbebåndet til cardio fremmer hurtigt vægttab, især hvis du kombinerer dem med diæt. Løbebånd hjælper med at forbedre figuren, for at opnå lindring, pumpe balder og ben op.
Hvem skal købe: aktivt at tabe sig, løbere til at forberede sig på løb, atleter til at opretholde formen derhjemme.
Feature: Dette er det bedste hjerte til vægttab, da det kan sammenlignes med en rigtig joggingøvelse.
TOP 6 mest populære løbebånd
1. Manuel løbebånd SF BRADEX 0058
2. Magnetisk løbebånd Body Sculpture BT-2740
3. Elektrisk løbebånd Xiaomi WalkingPad
4. Elektrisk løbebånd FAMILY TM 300M
5. Elektrisk løbebånd UnixFit ST-600X
6. Elektrisk løbebånd LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompakt og funktionel løbebånd til hjemmemiljøet, som næsten ikke har kontraindikationer. En Stairmaster simulerer at gå eller løbe op ad trappen, og derfor fremragende til at tabe sig og holde dig i form, hvis der ikke er tid til at træne i gymnastiksalen. Et nøglefunktion i træningen til vægttab derhjemme er dens kompakthed, hvilket betyder, at du kan engagere dig hvor som helst til enhver tid. Takket være sin lethed og lille størrelse er omkostningerne ved stepper også forskellige fra de større, mere komplekse maskiner.
Nogle sorter af stepper kan udføre øvelser med belastning på ryggen og tryk. Sådanne modeller betragtes som universelle, ikke kun for at tabe sig, men også for at forme og vedligeholde kroppen i form, når du ikke kan træne fuldt ud. På stepperen kan du indstille det belastningsniveau, der passer til din fysiske form og vægt, så du kan træne mere effektivt.
Der er forskellige cardio-udstyr til hjemmet med armstænger, håndtag eller modstandsbånd for mere modstand og øger belastningen på forskellige muskelgrupper. For begyndere anbefales det at vælge modeller med håndtag, der minimerer risikoen for skader. For erfarne brugere er det nødvendigt at vælge en model med modstandsbånd for yderligere at pumpe dine arme og ryg.
Fordele:
- kompakt størrelse
- meget lav pris
- har ingen kontraindikationer
- effektiv til vægttab
- hjælper med at bekæmpe cellulite
- du kan justere belastningsniveauet.
Ulemper:
- du kan ikke bruge mennesker med en stor overvægt (100 kg)
- styrker leddene
- de fleste modeller pumpes ikke overkroppen
- med den forkerte træningsteknik kan blive såret.
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, lægmusklerne og skinnebenene.
Effekt ved vægttab: en times træning på stepperen kan du brænde op til 350 CC, hvis du træner i et moderat tempo. Regelmæssig træning på Stairmaster hjælper med at stramme benene, pumpe skinkerne op og gøre kalven mere fremtrædende. Garanteret at tabe sig ved hjælp af en stepper, anbefales det at kombinere klasser på løbebåndet til cardio med hjemmefitness.
Hvem skal købe det: til alle kvinder, der stræber efter at holde figuren i form af et hjem og ønsker at pumpe bagdel og ben op.
Feature: Dette er den bedste cardio med et lille budget og hvis ikke nok plads derhjemme.
TOPP 6 mest populære Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper kropsskulptur BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Ro-maskine
En simulator, der gengiver roerens bevægelse designet til aerob træning derhjemme og i gymnastiksalen. Under simulator træningen inkluderet i arbejdet med musklerne i hele kroppen. I modsætning til løbebånd og elliptisk, som primært er tunge ben, romaskinen mere effekt på overkroppen, så du effektivt kan arbejde musklerne i ryg, bryst, arme og skulderbælte.
En romaskine er en af de sikreste typer træningsudstyr til hjemmemiljøet. Det har ingen kontraindikationer og er fantastisk til folk i forskellige aldre, vægt og fysiske evner. På højt belastningsniveau på romaskinen til cardio kan du holde en reel styrketræning, men trænerens hovedfunktion er, at kardiorespiratorisk træning i wellness- og toningsformål.
Fordele:
- den effektive belastning af overkroppen
- minimal risiko for personskade
- let pres på dine led og ledbånd
- velegnet til mennesker med knæproblemer
- forbedrer kropsholdning og eliminerer rygsmerter.
Ulemper:
- stor størrelse
- den høje pris
- ikke egnet til personer med sygdomme i rygsøjlen.
Hvilke muskler fungerer mest: musklerne i ryg og bryst, deltoid, trapezius, biceps og triceps, hænder, underarmsmuskler, rectus abdominis, ben, balder.
Effekt ved vægttab: en times træning på romaskine kan brænde op til 600 kcal med minimal belastning af led og ledbånd. Regelmæssig træning giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig og opnå et smukt terræn øverst på figuren samt styrke musklerne i ben og balder.
Hvem skal købe: de mænd, der ønsker at tabe sig og holde din figur i form uden gymnastiksalen, og også til enhver, der leder efter en alsidig cardio-maskine til huset på alle muskelgrupper.
Feature: Dette er den bedste cardio med fokus på overkroppen så det er ideelt for mænd, der ønsker at se fit og atletisk ud.
TOPP 6 mest populære rodmaskiner
1. Romaskine R403B DFC
2. Rodemaskine Body Sculpture BR-2200H
3. Romaskine DFC R71061
4. Rodemaskine ProForm R600
5. Roning af AppleGate R10 M
6. Romaskine NordicTrack RX800
Se også:
- Top 20 smarte ure: top gadgets fra 4,000 til 20,000 rubler (2019)
- Top 10 bedste trænere til begyndere + færdiglavet videosamling
- Top 20 bedste gratis fitnessapps til Android til træning derhjemme