Ren uge: sæt øvelser for begyndere fra Megan Davis

Program Clean Week er ideel til at begynde at træne derhjemme. Komplekset udviklede en ny Beachbody-træner Megan Davis og er perfekt til begyndere. Træningsprogram en uge, en måned eller mere for forsigtigt at blive involveret i en sportslig livsstil!

Megan Davis var en af ​​tyve deltagere i realityprogrammet 20'ERNE fra firmaet Beachbody. Dette projekt involverede trænere fra forskellige dele af USA, og vinderen fik ret til fortsat samarbejde med fitnessfirmaet. Efter prøveudtagning og test vandt Megan showet og sluttede sig til teamet Beachbody. I midten af ​​2017 udgav hun sit første program Cleen Week. At deltage i showet 20'ERNE Megan arbejdede i mange år som personlig træner, blev certificeret af NSCA (National Strength and Conditioning Association) og åbnede sit eget fitnesscenter.

Megans passion for sundhed og fitness er tydelig i den energiske og motiverende træningsstil. Mens hendes klasser er en nem og tankevækkende tilgang til hver træningssession. Hun Megan foretrækker styrketræning, men i Clean Week indeholder forskellige belastninger.

Se også:

  • Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
  • Fitness armbånd: hvordan man vælger + et udvalg af modeller

Clean Week: programgennemgang

Komplekset er Clean Week specielt skabt til dem, der lige er begyndt at dyrke fitness. Træning Megan Davis giver dig mulighed for forsigtigt at gå ind i et træningsregime og trin for trin bevæge dig mod dit mål. Programmet illustrerer flere modifikationer af øvelserne, så du altid har mulighed for at komme videre. Du vil gradvist forbedre dit konditionsniveau: fra begynder til mere avanceret. Træningen har lav effekt og er fantastisk til dem, der foretrækker ikke at hoppe.

For at passe til denne komplekse Clean Week:

  • dem, der lige er begyndt at træne hjemme
  • dem, der vender tilbage til træningen efter en lang pause
  • for dem, der ønsker at trække figuren efter fødslen
  • for dem, der leder efter en enkel træning til morgentræning
  • for dem, der ønsker at tabe sig uden stødbelastninger
Du skal lave en Clean Week hver dag i 25-35 minutter. Træning vil hjælpe dig med at tabe dig, stramme musklerne, styrke et muskuløst korset, udvikle hjerteudholdenhed og bevare kroppens bevægelighed. Megan tilbyder et cirkulært system af klasser: du vil gennemføre flere runder af øvelser, vekslende mellem belastningen på forskellige muskelgrupper. Du kan finde klassisk træning, men træneren samler dem i interessante akkorder, så din træning bliver kedelig og meget effektiv.

Hvilket udstyr er nødvendigt til undervisningen?

Til klassen i Clean Week behøver du næsten ikke ekstra fitnessudstyr. Kun et træningspas af fire (Styrke) brug et par håndvægte, der vejer 1-3 kg. For resten af ​​videoen er der ikke behov for yderligere inventar. Det er ønskeligt at have en måtte til at lave øvelser på gulvet.

Clean Week: kompositionstræning

To Clean Week-programmet inkluderer 4 træningspas, der veksler. Hver af disse videoer har sit eget specifikke formål, men tilsammen danner de et afbalanceret fitnessprogram til at forbedre din krop og dit helbred.

  1. Cardio (35 minutter). Denne cirkulære cardio træning, der vil tvinge dig til at svede godt. Programmet består af fire runder af 3 øvelser i hver runde. Øvelserne gentages i to omgange, mellem runderne og runderne finder du et lille hvil. Hvis du laver øvelserne i den avancerede version, er timen velegnet til en erfaren elev.
  2. Styrke (35 min.). Det er en cirkulær styrketræning, hvor der skiftes isoleret og kombineret træning. I alt venter 5 runder øvelser. I hver runde forudsætter en øvelse for benene og to øvelser for hænderne, der løber først hver for sig, og derefter kombineret sammen. Som et resultat vil du jævnt arbejde med alle musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen. Hvis du tager flere håndvægte (3-6 kg), er motion perfekt erfaren behandling.
  3. Funktionskerne (35 minutter). Denne intervaltræning til at forbrænde kalorier og styrke musklerne i hele kroppen. Specielt effektivt arbejde musklerne (mave, ryg, balder). Megan tilbyder 6 øvelsesrunder, som du skal gennemføre øvelserne individuelt og derefter en kombineret version. Alle øvelser udføres med vægttab uden ekstra udstyr.
  4. Aktiv Flex (23 minutter). Denne rolige milde øvelse vil hjælpe dig med at forbedre udstrækning, fleksibilitet og mobilitet af kroppen. Du vil effektivt arbejde med at styrke rygsøjlen og rette holdningen. Meget flot og høj kvalitet program, der hjælper dig med at undgå skader og stagnation i musklerne.

Hvordan træner man til programmet?

Megan Davis tilbyder dig at træne efter følgende timeplan:

  • Dag 1: Kernefunktion
  • Dag 2: Cardio
  • Dag 3: Styrke
  • Dag 4: Aktiv Flex
  • Dag 5: Kernefunktion
  • Dag 6: Cardio
  • Dag 7: Styrke

Du kan gentage denne plan i 3-4 uger eller mere, indtil du når de ønskede resultater. Hvis et så stramt skema ikke passer dig, kan du træne 3-4 gange om ugen. Men uanset din tidsplan, så sørg for at følge træningen Aktiv Flex mindst en gang om ugen.

Du kan altid gå tilbage til programmet Clean Week efter en lang pause for igen at tilpasse dig stress og udvikle udholdenhed. Efter træning med Megan Davis for at fortsætte med den komplekse 21 Day Fix or Shift Shop.

Vi introducerer Clean Week

Giv en kommentar