Indhold
Focus T25 er et af de mest populære hjemmefitnessprogrammer. Shaun T tilbyder et tre-måneders kompleks 25-minutters video til at forbrænde fedt og tone kroppen. Regelmæssige øvelser med Focus T25 hjælper dig med at tabe dig, slippe af med problemområder og styrke musklerne.
Programmet inkluderer 15 forskellige træningsprogrammer for hele kroppen. Ikke nødvendigvis for at deltage i programmet som helhed, kan du vælge individuelle videoer og udføre dem på den individuelle plan. For at du kan forstå de mange forskellige klasser, tilbød du korte beskrivelser af alle træningsprogrammer fra Focus T25.
Se også: Generel beskrivelse af programmet Focus T25.
Focus T25 har tre faser: alfa, Beta, Gamma. Hver fase har sit formål. Med alpha begynder du at tabe dig og forberede dig på mere alvorlige belastninger. Beta foreslår en mere seriøs niveaubelastning, så du kan komme videre og forme en slank figur. Gamma hjælper dig med at konsolidere succesen og forbedre kroppens lindring.
En af deltagerne i Focus T25-programmet demonstrerer en simpel ændring af øvelserne uden at hoppe. Hvis du er nybegynder eller er kontraindiceret i chok, anbefaler vi dig at køre en let version:
I de fleste træning sætter Shawn den såkaldte ”Forbrændingsfase”. Det er dette: du gentager øvelsen, men i et ekstremt hurtigt tempo. Undertiden finder faseforbrænding sted flere gange pr. Lektion, og nogle gange kun i slutningen af træningen. Prøv denne gang at arbejde på hastighed og gør dit bedste.
Fokus T25: alfa (første niveau)
For at udføre træningen fra Focus T25 (alpha) skal du ikke have brug for yderligere udstyr. Undervisning i alfa er enkel og velegnet til både begyndere og den mere erfarne studerende.
1. Alpha Cardio (cardio-træning til muskeltonus)
Dette interval cardio træning, der aktivt involverer musklerne i underlivet, lårene og balderne. Hver øvelse gennemgår flere ændringer: du starter med en simpel version og derefter tilslut hastighed og amplitudefor at komplicere øvelsen. Din puls vil være op og ned og tvinger din krop til at forbrænde kalorier og fedt. Af de øvelser, du venter på, springer med avlshånd, lodret klatrer, alternative bensvingninger, hurtigløb, sit-UPS.
2. Hastighed 1.0 (cardio-træning for hastighed)
Speed 1.0 - endnu en fedtforbrændingstræning fra den første fase af Focus T25. Men kompleksitetsniveauet er billigere end Alpha Cardio. I den første halvdel af programmet skifter du konditionstræning og statisk belastning. I anden halvdel af klassen vil der være intensiv "forbrændingsfase", når du er gør øvelser på hastigheden og uden at stoppe. Øvelserne selv var ligetil, for det meste hurtige spring og elementer i kickboxing.
3. Total kropskreds (aerob styrketræning for hele kroppen)
Intervalltræning med skiftende "lodrette" øvelser og øvelser i plankepositionen. Dette er de vigtigste kompleksitetsklasser, da den hyppige ændring af kropspositioner øger fysisk stress. Cardio øvelser erstattes af magt, men fedtforbrændingshastighed er gennem hele træningen. Du vil skubbe UPS, planker, lunges, spring roteret med 90º.
4. Ab-intervaller (for flad mave og kernemuskler)
Denne træning af Focus T25 til at skabe en flad mave og en tonet krop. Du skifter gulvrutiner af høj kvalitet til abs og cardio-træning for at forbrænde fedt i maven. Ab-intervaller, du kan udføre nogen med maven er et problematisk område af kroppen. Der er flere typer regelmæssige og sideplanker, Supermans, hopper i remmen, løber, forskellige benløftere ved en siddepresse eller ligger på gulvet.
5. Lavere fokus (for lår og bagdel)
Hvis du vil forbrænde fedt på lår og bagdel, skal du tage hensyn til programmet Lavere fokus. Det kombinerer arbejde på øvelser for at tone musklerne i underkroppen og konditionstræning for at forbrænde fedt og eliminere problemområder i hofterne. Sean hjælper dig stram bagenden og reducer lårets volumen. Du vil squats, lunges, deadlifts, spring og pulserende øvelser for at tone dine muskler.
Fokus T25: Beta (andet niveau)
At udføre træningen fra Focus T25 (Beta) dig har brug for håndvægte eller en brystekspander (dog kun to træningsprogrammer: Ript kredsløb og øvre fokus). I denne fase tilbød mere udfordrende klasser end i alfa.
1. Core Cardio (cardio-træning til muskeltonus)
Dette er en cardio træning træning øvelser for hele kroppen. Forveks ikke med programmets navn: kernemuskler deltager selvfølgelig i gennemførelsen af dette program, men ikke mindre vægt på lår og bagdel. Under hele træningen finder du et stort antal lunges, spring og squats, og som konklusion - den dynamiske planke og edderkopøvelsen.
2. Hastighed 2.0 (cardio-træning for hastighed)
Hastighed 2.0 er betydeligt mere kompleks end alfaens fasehastighed. Træning løber nonstop i et meget hurtigt tempo og hurtigt skiftende øvelser. Alle de lodrette øvelser i sig selv er ret enkle, men på grund af den høje hastighed i slutningen af den 25-minutters lektion er du næppe i stand til at trække vejret. Programmet afholdes i to runder, hver runde indeholder 3 niveauer. Med hvert niveau tilføjer du hastigheden på udførelsen af øvelser.
3. Ript Circuit (aerob styrketræning for hele kroppen)
Ript Circuit - denne træning fra Focus T25 til alle muskelgrupper. Du vil udføre øvelser i en cirkel: top, bund, mave, cardio. Du skal bruge håndvægte, der vejer 1.5 kg og derover eller ekspandere. Hver øvelse varer 1 minut, du finder de 6 cirkler med forskellige øvelser for hele kroppen, for eksempel lunges, bænk Arnold, squat, løft lige benpress, dumbbell deadlifts til ryg, nogle burpees på det ene ben.
4. Dynamisk kerne (til flad mave og kerne muskler)
Kvalitet dynamisk træning til kernemusklerne. De første 10 minutter venter du på enkle kardioøvelser, der hæver pulsen og starter processen med vægttab. Derefter udfører du gulvrutiner for kernemusklerne. Du venter på planker, crunches, Superman, hopper i remmen. Programmet svarer til Ab-intervaller fra alfa, men mere komplekst niveau.
5. Øvre fokus (til hænder, skuldre og ryg)
Træning designet til at arbejde med overkroppen ved hjælp af håndvægte (eller ekspander), kraftbelastningen er periodisk fortyndet konditionstræning. Du vil styrke musklerne i skuldre, biceps, triceps, bryst og ryg. Shawn forklarer meget omhyggeligt teknikken til at udføre øvelser, så sørg for at lytte til hans anbefalinger. Du venter på følgende øvelser: push-UPS, løftning af håndvægte til biceps, håndvægtsbænkpress på skuldrene, avlshåndvægte ligger, posebord udgør rygstrop.
Fokus T25: Gamma (tredje niveau)
Gamma-fasen kan virke endnu lettere for dig end Beta, men du er nødt til at forstå, at hun har andre problemer. Hvis du arbejder på de første to måneder med at forbrænde fedt, mens Gamma, du Jeg styrker musklerne og forbedrer terrænet. Der er kun en udtalt cardio-træning - Speed 3.0.
1. Hastighed 3.0 (cardio-træning for hastighed)
Den mest intense cardio træning af hele sættet af Focus T25. Øvelser ændres meget hurtigt, så du skal være fuldt koncentreret til hele programmet. Især “hot” vil ske i anden halvdel af klassen, hvor Shaun T har sammensat flere muligheder, nogle burpees og energiske spring i remmen. I de sidste 5-minuts øvelse ændrede sig bogstaveligt talt hvert 10-20 sekund, så gør dig klar til at udvikle den maksimale hastighedat indhente teamet fra Shawn.
2. Extreme Circuit (aerob styrketræning for hele kroppen)
Dynamisk styrketræning med elementer af cardio. Dette program er ideelt til fedtforbrænding og muskeltonus. De høje energiomkostninger ved træning skyldes vekslen mellem lodrette og vandrette øvelser. Øvelsen udføres i 1 minut efter hver fire øvelser finder du en kort ”fase af forbrænding”. Således antager programmet 5 intense runder på 5 minutter. Du vil udføre squats, pushups for triceps, nogle burpees med håndvægte, vandret, Jogging, bensvingninger, gå i remmen.
3. Pyramiden (aerob styrketræning for hele kroppen)
En anden fedtforbrændingsøvelse, der er baseret på styrkeøvelser for muskeltonus. Du vil arbejde på den øvre og nedre del af kroppen såvel som på fritstående muskler. Sean tilbyder at udføre øvelserne i stigningsscenariet, ikke underligt, at programmet hedder Pyramiden. I dette program forberedt følgende øvelser: deadlifts, side lunges, spring i planke, push-UPS, bænkpres for triceps.
4. Ript op (til hænder, skuldre og ryg)
Træning til overkroppen, men med en mere intens styrkebelastningend i fase Beta. Du vil fortsætte med at arbejde på styrken af musklerne i arme, skuldre og ryg, som modstand kan du bruge håndvægte eller en brystekspander. De første 3 minutter venter du på en cardio-træning og derefter styrkeøvelser, herunder flere typer push-UPS.
5. Stræk (strækning - for alle faser)
Strækker Focus T25 alle 3 faser. Sean tilbyder dig en gang om ugen at gøre nogle strækninger til komme sig og slappe af musklerne efter træning. Du venter på både dynamiske og statiske øvelser. Brugtonder lægges meget større vægt på at strække benene. Du venter på at medtage yogastillinger: nedadgående hund, duestilling, pose-bordet udgør kat samt lunges, squats og tilt.
I Focus T25 inkluderer 15 træningsprogrammer, alle kan finde et passende program blandt dem selv. Fedtforbrændingsvideo Shaun T hjælper dig med at tabe dig og få en tonet form.
Se også:
- Programmet Les Mills Combat: en detaljeret beskrivelse af alle træningsprogrammer
- Fix Extreme med Autumn Calabrese: en detaljeret beskrivelse af hele træningen + feedback på programmet