Komplekse træningspas P90X fra Tony Horton

P90X-programmet er et ægte gennembrud inden for hjemmefitness. Med et kompleks af superintensiv styrketræning fra Tony Horton vil du være i stand til at opbygge den perfekte krop.

P90X (eller Power 90 Extreme) er et sæt forskellige træningsprogrammer, der er udviklet af en af ​​verdens mest berømte træner Tony Horton i 2005. P90X er måske det mest populære hjemmefitnessprogram - i meget lang tid besatte hun en førende position inden for popularitet blandt praktikanter.

Selv i 2010 faldt salget af P90X kraftigt, dette videokompleks har fortsat leveret halvdelen af ​​den samlede omsætning for virksomheden Beachbody. Positiv feedback på programmet har efterladt mange amerikanske berømtheder, herunder sanger Sheryl Crow, offentlig person, Michelle Obama og politiker Paul Ryan.

Se også:

  • Top 20 bedste mænds sneakers til fitness
  • Top 20 bedste kvinders sko til fitness

Beskrivelse af programmet P90X med Tony Horton

Hvis du er klar til banebrydende forbedringer i din krop, kan du prøve et kursus fra den berømte P90X-træner Tony Horton. Han har forberedt dig den perfekte måde at skabe en lettelse, tonet og stærk krop på. Programmet for dets effektivitet overgår selv træning i gymnastiksalen. Kurset inkluderer styrke- og aerobe programmer og også træning i stretching og fleksibilitet. Med P90X hæver du dine fysiske evner til det maksimale niveau!

Programmet består af 12 timers træning, som du vil udføre i de næste tre måneder:

  1. Bryst og ryg. Øvelser til bryst og ryg, masser af push-UPS og pull-UPS. Har brug for en vandret stang eller ekspander, står for push UPS (valgfri), stol.
  2. plyometrics. Bosu træning, som indeholder mere end 30 slags forskellige spring. Du skal bruge en stol.
  3. Skuldre og arme. Øvelser til skuldre og arme. Du skal bruge håndvægte eller en brystekspander, stol.
  4. Yoga X. Yoga fra Tony Horton vil forbedre din styrke, fleksibilitet og koordination. Du har brug for en yogamåtte, specielle blokke (valgfrit).
  5. Ben og ryg. Øvelser til lår, balder og kalve. Du skal bruge en stol, en bar og en fri væg.
  6. Kenpo X. Aerob træning for hjertestyrke og forbrænding af fedt. Baseret på elementerne i kampsport. Inventar er ikke påkrævet.
  7. X stræk. Et sæt strækøvelser, der hjælper dig med at gendanne muskler og undgå et plateau. Brug for en måtte og blokke til yoga.
  8. Core Synergistik. Øvelser til at udvikle muskuløs krop, især talje, ryg og tryk. Du skal bruge håndvægte og rack til push UPS (valgfrit).
  9. Chest Skuldre , triceps. Øvelser til brystet og triceps. Du skal bruge håndvægte eller en brystekspander, vandret bjælke.
  10. Tilbage , biceps. Kompleks til ryg og biceps. Du skal bruge håndvægte eller en brystudvidelse, vandret bjælke.
  11. Cardio X. Cardio træning med lav intensitet. Beholdningen er ikke nødvendig.
  12. Ab Ripper X. En kort periode på 15 minutter for mavemusklerne.

Tony Horton klargjorde en tidsplan, som du følger i 90 dage. Træning P90X afholdes efter følgende plan: tre ugers intensiv træning efterfulgt af en uges yoga og stretching. Denne genopretningsuge er meget vigtig for væksten i effektivitet og resultater, og derfor bør det under ingen omstændigheder gå glip af. Dette hjælper dig med at undgå plateauer og stagnation og overdreven belastning af organismen. Tony Horton tilbyder 3 træningsplaner P90X:

  • Lean (den mest overkommelige mulighed: en masse cardio, mindre strøm)
  • Klassisk (avanceret version, hvis du er villig til at samle op alvorligt)
  • Doubler (skør mulighed for de desperate)

For at øve P90X med Tony Horton skal du bruge mere sportsudstyr, men sammenlignet med andre magtkomplekser på hans liste er minimal. Du skal bruge håndvægte eller en brystekspander som modstand og en vandret bjælke til pull-UPS, som du kan erstatte øvelser med en ekspander. Stande til push-UPS kan kun bruge avancerede studerende. Dumbbell er bedre at tage en sammenklappelig eller i det mindste have flere par med forskellig vægt: fra 3.5 kg hos kvinder, fra 5 kg hos mænd. Expanderen anbefales også at købe en justerbar modstandskraft.

Hvis du ikke er sikker på, at du kan håndtere P90X, kan du prøve som forberedende programmer: Power 90 fra Tony Horton.

Fordelene ved P90X-programmet:

  1. Dette er et af de sværeste, men mest effektive programmer i en række hjemmefitness. Med P90X får du garanteret den bedste form.
  2. Du vil opbygge en stærk, holdbar og tonet krop. Kvalitetsstyrke og aerobe øvelser for alle muskelgrupper hjælper dig med at fremskynde stofskiftet for at skabe en kontureret form og forbrænde fedt. Men med korrekt ernæring vil det endda være i stand til at opbygge muskelmasse.
  3. Højtydende program på grund af det store antal forskellige øvelser. Din krop har ikke tid til at vænne sig til og tilpasse sig øvelserne, så i løbet af alle 3 måneders træning vil den være i konstant spænding. Dette vil hjælpe med at opnå maksimale resultater og undgå plateauer.
  4. Hver 3. uge intensiv træning får du 1 uges genopretningstræning. Tony Horton og inkluderede yoga og stretching, så du kunne genopbygge muskelvæv, tilstoppede kraftbelastninger.
  5. Med P90X forbedrer du din fleksibilitet og koordination på grund af kropsholdningen af ​​yogaøvelser på balance og strækning.
  6. Programmet er omfattende og designet i 90 dage i henhold til træningsplanen. Respektivt har du allerede en færdiglavet lektionsplan i 3 måneder i forvejen.
  7. P90X er velegnet til både mænd og kvinder.

Ulemper ved P90X-programmet:

  1. Du får brug for et imponerende Arsenal-udstyr: et par håndvægte eller vægte med justerbar modstand, den vandrette bjælke, står for push UPS.
  2. Den komplekse P90X er kun egnet til den avancerede studerende.

Hvis du kan håndtere programmet P90X fra Tony Horton, er du i stand til enhver anden fitness træning. Det vil du ikke kun opbygge en helt ny kropog øg dit konditionsniveau til det maksimale niveau.

Se også:

Giv en kommentar