Indhold
Virksomheden Beachbody bliver ikke træt af at behage deres fans med kvalitetsfitness-programmer. Vi tilbyder din komplekse Core De Force - superaktivt program baseret på øvelser fra blandet kampsport.
Hvis du vil slå gode resultater ud inden for 30 dage uden at bruge yderligere vægt og modstand, er dette program noget for dig. Komplekset er skabt baseret på elementerne i MMA - blandet kampsport. Træningsprogrammer består af en effektiv kombination af boksning, kickboxing og Thai boksning, der skifter med eksplosive cardio-segmenter og styrkeøvelser med egenvægt. Programmet er ideelt til vægttab, styrke skorpe, skabe en flad mave og opbygge en attraktiv skulptur af kroppen.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger
Programbeskrivelse Core De Force
Træner Joel og Jericho (Joel Freeman og Jericho McMatthews) - mangeårige venner med omfattende erfaring i fitnessbranchen. De er certificerede undervisere fra American Fitness Association (AFAA) og National Academy of Sports Medicine (NASM). Deres mål har altid været at hjælpe folk med at få en god fysisk form. Inspireret af effektiviteten af MMA-træning har de udviklet et kvalitetsprogram, der hjælper dig med at få fantastiske resultater på bare 30 dage.
For lektioner i Core-programmet De Force skal du ikke have brug for ekstra udstyr! Dette er en meget vigtig fordel ved programmet, fordi nogle af de andre Beachbody-programmer kræver et Arsenal af sportsudstyr (for eksempel The Master's Hammer and Meisel). Du vil have et enkelt hovedvåben, der er din egen krop, hvilket helt sikkert fører dig til målet.
I den foreslåede træning venter du på tre minutters runder, skiftevis forskellige kombinationer af kampsport og øvelser med egen vægt. Du skyller fedt, udvikler udholdenhed og forbedrer kvaliteten af din krop. Uanset dit træningsniveau vil du være i stand til at gentage alle bevægelser, men sandsynligvis understøtte dit eget tempo.
For at passe til Core-programmet De Force
- For dem der ønsker at stramme din mave for at styrke kernen og opbygge en slank tonet krop.
- For dem der kan lide at træne med elementer fra blandet kampsport.
- Dem, der har mellemliggende og avanceret fitnessniveau og har haft erfaring med andre Beachbody-programmer.
- For dem der kan lide en intens træning.
- Og selv dem, der ikke er på udkig efter et omfattende program, men som er interesserede ud over din videosamling nye HIIT-træningsprogrammer.
Sammensætningen af Core-programmet De Force
Træning Core De Force varer fra 30 til 45 minutter. Du skal træne en træning om dagen, syv dage om ugen i 30 dage. Men rolig, hver syvende dag er aktiv genopretningsdag. Du skal gøre på de færdige kalenderklasser.
Complex Core De Force inkluderer 6 grundlæggende øvelser, 2 sessioner til strækning og 2 bonusvideoer til pressen. De grundlæggende øvelser består af flere runder på tre minutter: 6, 9 eller 12 afhængigt af det specifikke program. Også i fitness kursus inkluderer 4 videoer med en trinvis analyse af alle de anvendte bevægelser og kombinationer.
Grundlæggende øvelser:
- MMA-hastighed (6 runder - 25 minutter). Lektion for overkrop, mave og bark baseret på boksens bevægelser.
- MMA-makulering (9 runder på 35 minutter). Træning for hele kroppen baseret på Thai boksning.
- MMA-strøm (12 runder - 45 minutter). I denne lektion bruger du effektiv eksplosiv bevægelse fra MMA til at skabe en stærk, formet krop.
- MMA Plyo (12 runder - 45 minutter). Denne video kombinerer boksning, Thai boksning og plyometrics.
- Power Sculpt (9 runder på 35 minutter). Power interval træning til udvikling af udholdenhed og muskelstyrke.
- Dynamisk styrke (12 runder - 45 minutter). Træningens lave effekt med høj intensitet.
Video til strækning og genopretning:
- Aktiv opsving (20 minutter). Recovery træning, der venter på dig i slutningen af ugen.
- Core De Force-lettelse (5 minutter). En kort video at strække. Gør denne 5-minutters session før sengetid for at berolige spændte og trætte muskler.
Video med vægt på cor:
- Kernekinetik (15 minutter). Styr cor med en unik MMA-bevægelse, der hjælper dig med at opnå en flad mave.
- 5 min kerne på gulvet (5 minutter). En kort lektion for barken på gulvet.
Husk, at træningspåvirkning og intens, så den kun passer til mennesker uden helbredsproblemer. Hvis du kan lide programmer til vægttab, og du har en positiv holdning til træning i MMA-stil, skal den komplekse Core De Force have lyst.
Se også: TapouT XT: kompleks af ultraintensiv træning på basis af MMA.