Kost til depression, 7 dage, -2 kg

Vægttab op til 2 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 970 Kcal.

Har du nogensinde tænkt på, at vores humør afhænger af, hvilke fødevarer vi spiser? Og det er det virkelig. Specialister har udviklet en særlig kost, der bidrager til at opretholde en positiv vitalitet. I dag vil vi præsentere dig for kosten til depression. Og du behøver ikke vente på sorg og længsel efter at overvinde dig. Det er bedst at forhindre dette problem ved at følge nedenstående retningslinjer. Så hvad skal du spise for, som de siger, at være i sort?

Kostbehov for depression

Det skal bemærkes med det samme, at i tilfælde af alvorlig depression, desværre, er kost alene ikke nok. Med en alvorlig form for denne sygdom forsvinder interessen for livet generelt som regel, for ikke at nævne appetit. Dette kræver hjælp fra en kvalificeret psykoterapeut.

De fleste oplever en mild form for depression, hvor appetitten normalt ikke aftager. Tværtimod er vi tiltrukket af søde, fede, stivelsesholdige fødevarer og andre velsmagende farer eller af alkoholholdige drikkevarer. Men dette valg af mad og drikke er yderst uønsket. Både slik og alkohol (som selvfølgelig er væsentligt mere skadeligt) virker på nogenlunde samme måde. De stimulerer frigivelsen af ​​såkaldte glade hormoner i vores hjerne. Men denne indflydelse varer ikke længe. Snart, hvis en person griber eller drikker stress, vender bluesen tilbage igen, og vi bliver igen tiltrukket af den "forbudte frugt". Denne måde at håndtere depression på vil næppe løse problemet. Det er godt, hvis denne "terapi" ikke forværrer problemet yderligere og ikke fører til vægtøgning. Derudover skal kroppen arbejde hårdt for at behandle det tilførte overskydende sukker. I processen bruges reserver af B-vitaminer og chrom, hvis mangel kan forårsage en endnu mere signifikant stigning i den depressive tilstand. Derfor er det bedre at muntre op med mad, der er rig på disse komponenter. Produkter, der indeholder omega-3 fedtsyrer, selen, tryptofan har også en positiv effekt på at løse dette problem.

For bedre at forstå, hvordan tingene fungerer, lad os vende os til videnskab. Uden at få nok chrom i kroppen, kan insulin, som hjælper med at opretholde sukker på normale niveauer, ikke fungere korrekt. Ifølge eksperter er humøret udlignet, hvis du indtager mindst 150 (og helst omkring 200) mcg chrom om dagen. En betydelig mængde af det kan findes i fødevarer som oksekød, løg, kartofler, naturlig honning, æbler, tomater, gulerødder, romainsalat, appelsiner og bananer.

Serotonin betragtes som et af de mest effektive lykkehormoner. Det syntetiseres i den menneskelige hjerne fra en aminosyre kaldet tryptophan. For kroppens normale funktion er det tilrådeligt for kvinder at indtage mindst 320 mg tryptophan om dagen og for det stærkere køn - alle 390. Denne mængde er dog let at få ved at forsyne din kost med kalkun- og kyllingefilet , kalvekød, forskellige skaldyr, fisk (nemlig torsk og tun) og nødder. Assimilering af tryptophan øger dets indtag i selskab med komplekse kulhydrater. Det vil være fantastisk, hvis du for eksempel spiser et stykke kogt kyllingebryst og en portion boghvede.

Bidrager til kroppens produktion af serotonin og omega-3 fedtsyrer. De findes i hørfrøolie, græskar og solsikkefrø, forskellige urter og nødder (især valnødder). Og mesteren i deres indhold er en fed fisk.

Et andet naturligt antidepressivt middel er selen. Med sin mangel er der meget store chancer for at møde øget angst, irritabilitet, træthed og andre langt fra behagelige forhold. Forskellige svampe, kokos, hvidløg og fetaost er rige på selen.

Indførelsen af ​​oksefileter, hårde oste, kyllingæg, salatblade, mandler og valnødder, jordbær, rosenkål og blomkål, bælgfrugter og kefir i kosten kan kompensere for manglen på mange B -vitaminer.

Eksperter udpeger endda en slags top antidepressive produkterder hjælper med at klare en ubehagelig depressiv tilstand så hurtigt som muligt og reducerer chancerne for at stå over for det. 8 kulinariske ingredienser er i toppen. Lad os tage et kig på virkningen af ​​hver af dem på vores krop.

Så når du sammensætter en diæt til depression, anbefales det at fokusere på ovenstående produkter.

Du skal spise en anti-depressiv diæt 5 gange om dagen. For det første er fraktionerede måltider mere gunstige for arbejdet i mave -tarmkanalen og hjælper om nødvendigt med at tabe sig ved at accelerere stofskiftet. For det andet fritager små intervaller mellem måltiderne os for sult, hvilket kan forårsage irritation og endda vrede, hvilket er særligt uønsket nu.

Fødevaremængder skal beregnes ud fra dine egne fysiologiske præferencer. Prøv at finde en mellemvej - størrelsen på retterne, der hjælper dig med at mætte kroppen, men undgå samtidig at spise for meget.

Hvad angår varigheden af ​​kosten for depression, ifølge udviklerne, bør de første positive resultater i form af forbedret humør vises inden for få dage efter livets begyndelse i henhold til dets regler. Der er ingen klar maksimumsperiode for at følge anbefalingerne fra forfatterens metode.

Hvis overholdelsen af ​​reglerne i denne teknik ikke gør dig utilpas, kan du holde dig til de vigtigste, så længe du ønsker det. En sund kost bør hjælpe dig med at sove bedre, være mindre irriteret over bagateller og bekæmpe depression.

Depression diæt menu

Et eksempel på en diætdiæt mod depression i en uge

Kostkontraindikationer for depression

• Hvis der ikke er alvorlige helbredsproblemer eller kropskarakteristika, der kræver en anden særlig diæt, kan du følge den antidepressive diæt foreslået ovenfor.
• Du bør naturligvis ikke bruge nogen af ​​de anbefalede produkter, hvis du er allergisk over for dem.

Fordele ved en depressionskost

Slankekure mod depression har mange fordele.

1. Udover at det hjælper med at løse det psykologiske hovedproblem, modtager kroppen alle de nødvendige stoffer, begynder at fungere normalt, og det generelle helbred styrkes.
2. Det er kendt, at ernæring påvirker hudens, hårets, neglernes tilstand osv. De sunde fødevarer, der danner grundlag for kosten til depression, er meget nyttige til at forbedre udseendet.
3. Når du korrigerer kalorieindholdet i kosten, kan denne diæt hjælpe både med at tabe og tage på i vægt, hvis du forfølger et af disse mål.
4. Ved at organisere dine måltider i henhold til disse diætregler, behøver du ikke at møde svaghed, øget træthed og andre ubehagelige fænomener, som især er uønskede i tilfælde af symptomer på depression. Tværtimod giver teknikken styrke og energi, som giver dig mulighed for at gå til sport og generelt føre en fuldgyldig aktiv livsstil. Motion er også kendt for at frigive hormoner, der får dig til at føle dig lykkeligere.
5. Ernæring på en diæt til depression er velsmagende og varieret. Alle vil helt sikkert finde på listen over tilbudte produkter dem, der er til deres smag, og vil være i stand til at lave en diæt baseret på deres kulinariske præferencer.

Kostmangel ved depression

Alvorlige fejl ved antidepressiv terapi er svære at finde. Ja, det er måske ikke let at opgive nogle af dine yndlingsfødevarer. Men intet strømforsyningssystem kan undvære visse begrænsninger.

Re-slankekure for depression

Du kan når som helst vende tilbage til at følge diætreglerne for depression (naturligvis i mangel af kontraindikationer relateret til sundhedsmæssige forhold).