Indhold
Denne sygdom har været kendt siden antikken, skønt den kun blev undersøgt alvorligt i det XNUMX århundrede, da udtrykket “depression»For at angive det. Før det blev patienternes deprimerede og deprimerede humør kaldet, som kunne vare i uger eller endda måneder melankoli.
Desuden blev det samme navn brugt af gamle healere, herunder Hippokrates. Forresten sagde han, at "melankoli er en separat sygdom, der ledsages af visse fysiske og mentale symptomer."
Er depression en modersygdom eller en farlig mental tilstand?
I 2013 i magasinet “JAMA Psychiatry“En artikel dukkede op, ifølge depression fra amerikanske forskere, at depression rammer 30.6% af mændene og 33.3% af kvinderne. Naturligvis er forskellen ikke stor, men det beviser, at kvinder er mere tilbøjelige til det. Derudover er incidensstatistikkerne i forskellige lande forskellige.
For eksempel er ifølge National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) i Storbritannien 17 ud af 1000 mænd og 25 ud af 1000 kvinder ramt. Men hvis vi også tæller mennesker, der oplever følelsesmæssige depressioner, stiger antallet blandt begge køn til 98 personer pr. 1000.
Undersøgelser i Australien har vist, at kun 1 ud af 5 deprimerede kommer til specialister for at få hjælp, mens resten er uvidende om, at "kronisk smerte, søvnløshed og træthed" er karakteristiske tegn på alvorlig psykisk sygdom.
Forresten, selv hos forskellige mennesker, manifesterer depression sig på forskellige måder. Mænd og kvinder, gamle mennesker og unge kan opleve forskellige symptomer, der ledsages af følelser af depression, utilfredshed med sig selv og evig træthed. Men det værste er ikke engang den tilstand, hvor patienten lever. Dette er alvorlige konsekvenser, der kan påvirke hele kroppen som helhed og forårsage irreversible ændringer.
Behandlinger mod depression
Næsten alle ved, at depression i dag ofte behandles med antidepressiva. Imidlertid er en sådan lægemiddelbehandling ikke altid tilrådelig. Dette bevises ved, at denne sygdom i oldtiden blev behandlet med succes med musikterapi og et kompleks af nyttige tinkturer.
I dag rådgiver læger primært:
- 1 skift tankegang og lær at elske verden omkring dig og dig selv i den;
- 2 tilbringe mere tid med familie og venner;
- 3 kommunikere meget, især da der er opstået et stort antal websteder og fora for ligesindede på netværket, der sammen lærer at leve uden depression;
- 4 gå mere;
- 5 træning;
- 6 slippe af med dårlige vaner
- 7 endelig omdefinere din egen diæt.
At spise den rigtige kamp mod depression
Nylige undersøgelser har vist, at beboere i skandinaviske og asiatiske lande er mindre tilbøjelige til depression end indbyggere i andre lande. Og hele pointen er, hvad de spiser. Læger siger, at selvom vi ikke har en diæt til depression, må vi ikke glemme, at der er visse fødevarer, der ikke kun kan hjælpe med at overvinde det, men også påvirke det videre behandlingsforløb.
Som et eksempel nævner den samme befolkning i ovennævnte regioner, og læger opregner fødevaregrupper, der skal være til stede i patienternes diæt og i sunde menneskers diæt for at forhindre udvikling af denne sygdom.
- Kulhydrater… De er humørboostere, der fremmer produktionen af serotonin og dermed forbedrer vores velbefindende betydeligt. Det eneste er, at ikke alle er lige nyttige. Derfor er det bedre at erstatte en sød doughnut med frugt, grøntsager og korn, som ikke kun vil gavne, men også rense kroppen på grund af indholdet af kostfibre i den.
- Proteinrige fødevarer… For eksempel kylling eller kalkunkød. Den indeholder tyrosin, som øger niveauet af dopamin i kroppen. Som et resultat forsvinder en persons følelser af angst, og koncentrationen forbedres, såvel som en stigning i niveauet af vital energi. Ud over selve kødet kan du spise fisk, soja og mejeriprodukter, bælgfrugter.
- B-vitamin fødevarer… De reducerer risikoen for at udvikle denne sygdom. Desuden er det bedst at foretrække vitamin B2 og B6 og supplere dem med folsyre. Disse omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter.
- Aminosyrerisær tryptofan. Det stimulerer produktionen af serotonin og lindrer irriterende depression for altid. For at genopbygge kroppens reserver med tryptofan, bør du indføre mere kød i din kost, helst kylling, fisk, æg, sojaprodukter, chokolade, bælgfrugter og havregryn.
Top 7 fødevarer til at hjælpe med at slå depression:
Gurkemeje. Nylige undersøgelser har vist, at denne krydderi ikke kun kan bekæmpe depression, men også forbedre virkningerne af antidepressiva.
Grøn te. Det har ikke kun en gavnlig effekt på hjertet og hjernens arbejde, men beroliger og forbedrer også humøret. Det skyldes, at den indeholder L-theanin, en aminosyre, der trænger ind i hjernen og har en positiv effekt på hjernens funktion. Desuden absorberes det hurtigt og virker næsten øjeblikkeligt.
Fisk. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for normal hjerneaktivitet.
Nødder og frø. De indeholder alfa-linolensyre eller en type omega-3-syre, som forbedrer hjernens funktion, hjælper dig med at forblive rolig og forhindrer angst samt magnesium, som bidrager til produktionen af serotonin.
Bananer. De indeholder melatonin eller et hormon, der hjælper med at regulere søvn. Når alt kommer til alt er søvnløshed et almindeligt symptom på depression.
Spinat eller tang, selvom enhver anden slags vil gøre det. Disse er naturlige antioxidanter.
Kakao. Det forbedrer ikke kun humøret, men fremmer også produktionen af næringsstoffer for at normalisere hjernens aktivitet. På trods af den lille mængde koffein (100 ml kakao fra naturligt bønnerpulver er 5-10 mg koffein, hvilket er seks gange mindre end te og 12-15 gange mindre end kaffe), indeholder kakao særlige stoffer, der øger humøret og reducere følelser af angst, som eksperimentelt bevist af forskere fra Australien.
Fødevarer, der forværrer depression
Den berømte kliniske psykolog Deborah Serani i sin bog "Living with Depression" understreger, at det i sin behandling først og fremmest er værd at opgive alkoholholdige drikkevarer og koffein. De øger ikke kun dramatisk niveauet af glukose i kroppen, hvilket kan føre til pludselige humørsvingninger, men får også en person til at føle sig irritabel og derved forværre situationen.
Derudover er det i depressionstider bedst at undgå fødevarer med transfedt og simple kulhydrater. Det er både konfekture og halvfabrikata. Forværring af menneskelig humør gennem de samme spring i blodsukkerniveauer, de påvirker også kroppens generelle tilstand og fører til udvikling af forskellige sygdomme.
Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at uanset hvilken metode til at håndtere depression du vælger, er det vigtigste at tro på dens succes. Når alt kommer til alt er depression ikke en sætning, men blot en af de integrerede dele af det moderne liv!
Forresten, for første gang oplever vi det ved fødslen og forlader mors hyggelige lille verden og kan ikke engang huske det. Så er det værd at sørge over, hvad du kan klare? Næsten.
Der er kun ét liv! Så lad os nyde det!
Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til depression og ville være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side: