Ballerinaer Express diæt
Inden du går videre til Express Diet, skal du forberede din krop på ændringer i ernæringssystemet med 2 effektive faste dage.
- Morgenmad. Et glas tomatjuice.
- Aftensmad. Et stykke sort brød, 2 glas tomatjuice.
- Aftensmad. Et glas tomatjuice.
- Morgenmad. Et glas kefir eller varm mælk.
- Aftensmad. Et stykke sort brød, et glas kefir.
- Ingen snacks.
Personlig erfaring. Faste dage går meget let takket være den tykke konsistens af kefir (jeg valgte det den anden dag) og tomatjuice. Jeg har næsten ikke lyst til at spise om dagen. Ideelt set må du ikke drikke nogen anden væske.
Varighed: 4-5 dage
Ballerinaer Express diætmenu
- Morgenmad: ¼ en pakke fedtfattig hytteost med creme fraiche, rosiner, friske bær eller honning. En portion grød på vandet. En skive fuldkornsbrunt brød med en skive hård ost.
- Anden morgenmad: et glas friskpresset frugtjuice (helst appelsin eller grapefrugt), en halv time senere - et æble med et glas "levende" fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
- Frokost: boghvede eller ris med et stykke fisk og frisk grøntsagssalat, et æble, et stykke mørk chokolade.
- Eftermiddagsmad: suppe med grøntsager, fisk eller let kød bouillon, intet brød.
- Middag: bagt fisk med stuvede grøntsager, frisk grøntsagssalat og urter.
Personlig erfaring. Du kan sidde på kosten, så længe du har brug for det for at nå de ønskede indikatorer. Jeg tabte 3,5 kg på en uge.
Maya Plisetskayas diæt
Det antages, at Maya Plisetskayas diæt består af 2 ord: "Spis ikke!" (dette var ballerinas svar på spørgsmålet om hendes hemmelighed af en smuk figur), men diætmenuen til den lyseste balletstjerne blev replikeret i medierne, som vi dog kan dele, inden vi beslutter det, vi anbefaler at kontakte en specialist.
Varighed: 15 dage
Vægttab: 8 10-kg
Ekskluder fra menuen: kød, æg, mejeriprodukter, krydderier, tomater, kartofler, chokolade, kaffe. Linser, broccoli, havre, byg er velkomne.
Maya Plisetskayas diætmenu
- Morgenmad: havregryn.
- Frokost: grøntsagssuppe, grøntsagssalat.
- Middag: ris, salat og fisk (ingen fisk, hvis du er vegetar).
Glem ikke at drikke 1,5-2 liter vand om dagen. Mellem måltiderne kan du spise grøntsager eller usødede frugter.
Ballerinas diæt som en livsstil
Hvis du ikke ønsker en engangseffekt, skal du justere din diæt og følge den fra nu af og for evigt. Til dette har du brug for:
- reducer den del, du er vant til nu, med halvdelen;
- der er altid suppe ved frokosttid;
- spis kun et proteinprodukt ad gangen, ikke bland med andre: spis ikke fisk og kød ad gangen;
- inkludere kun fedtfattige mejeriprodukter i kosten;
- afviser kategorisk salt og erstatter det med sojasovs og krydderier, sodavand og (!) mayonnaise;
- drik mindst 1,5-2 liter rent, stille vand om dagen;
- drik vand strengt 30 minutter før måltider og efter en time efter måltider (drikke er ikke tilladt under måltider);
- spis kun middag med en let grøntsagssalat;
- opgive alkohol og rygning.
Personlig erfaring. Forfatteren af denne artikel brugte et lignende ernæringssystem i en kort periode efter nytårsferien - i 2,5 uger - og tabte 7 kg (underlagt daglig gymnastik om morgenen).
Ballerinas mening: Den beskrevne ballerinas diætmenu er ret blid. Personligt spiser jeg ikke havregryn om morgenen, selv sådan grød efterlader en tyngde i maven, som er vanskelig at øve med. Hytteost er ikke tilladt for os om morgenen, og den anden morgenmad med eftermiddagste er heller ikke. Den mest korrekte middag er en let salat uden fisk og andre sunde ting. En nøglefaktor i kosten er systematisk, alvorlig fysisk aktivitet. Men for folk uden for dette erhverv er en sådan streng diæt ikke nødvendig, det vigtigste er at overholde principperne for korrekt ernæring.