Indhold
Vægttab op til 3 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1070 Kcal.
Som du ved, er kost ikke bare kost, der er rettet mod vægttab. Du skal vide, at ved hjælp af speciel ernæring kan du "forhandle" med kroppen om dens korrekte funktion. Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med en af de terapeutiske metoder i dag - en diæt til immunitet. Lad os tale om, hvordan du har brug for at oprette din menu for at øge kroppens forsvar.
Kostkrav for immunitet
Lad os først være opmærksomme på tegnene på, at immunsystemet er nedsat og beder om hjælp. Det faktum, at kroppens naturlige forsvar ikke fungerer ved fuld kapacitet, fremgår af den hyppige forekomst af sygdomme. Vi taler om en situation, hvor du står over for sygdomme (ARVI, akutte luftvejsinfektioner, influenza, ondt i halsen og deres andre "venner") mindst 4-5 gange om året. Hvis sådanne helbredsproblemer opstår 8 eller flere gange om 12 måneder, er det usandsynligt, at en diæt gør. I dette tilfælde anbefaler vi stærkt at kontakte en immunolog.
Også øget træthed, ustabilitet i den følelsesmæssige tilstand kan indikere nedsat immunitet (du er let irriteret, dit humør ændres uden grund osv.). Utilstrækkelig naturlig forsvar i kroppen kan endda forårsage depression og andre psykologiske lidelser.
Usund kost kan også undertrykke immunitet. For ikke at stå over for et problem af denne art anbefales det at minimere store slik i din kost (de, der indeholder farvestoffer, er særligt skadelige), købte dåse mad, forskellige fødevarer, hvor der var et sted for smagsforstærkere.
Overspisning kan også reducere immuniteten. En betydelig mangel på mad og betydelige pauser (især mad 1-2 gange om dagen) er ikke mindre skadelige. Naturligvis øger rygning og overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer ikke immuniteten og tilføjer ikke en sundhed til en person.
Immunceller begynder at fungere meget dårligere på grund af ultraviolet stråling og et ugunstigt miljø. Motorudstødningsgasser, pesticider, som ofte er "fyldte" med frugt og grøntsager, drikkevand af dårlig kvalitet - immunsystemets fjender. Prøv derfor ikke at spise grøntsager og frugt i begyndelsen af deres sæson, drik vand renset med specielle filtre, indånd frisk luft. At tage medicin, især antibiotika og forskellige smertestillende midler, kan også påvirke immuniteten negativt.
Lad os nu finde ud af det hvilke fødevarer der skal indtages, så immuniteten er bedst... Hvad skal du fokusere din opmærksomhed på, når du sammensætter en diæt?
Sauerkraut
Under gæringen dannes sådanne gavnlige mikroorganismer som probiotika i kål. Ifølge deres egenskaber er de absolut ikke ringere end deres “kolleger”, som er indeholdt i gærede mejeriprodukter. Brug af surkål har en positiv effekt på tarmens mikroflora (hvor immunceller fødes), giver kroppen A- og B-vitaminer, kalium, calcium, fosfor, magnesium.
Bær (især solbær)
Solbær og andre bær er rige på vitamin C (i 100 g bær op til 200 mg af denne nyttige komponent), A, E, PP. Alle har en positiv effekt på kroppens forsvar. For at forbedre immuniteten anbefales det at spise mindst 100 g af disse gaver af naturen om dagen. I vintersæsonen kan du udskifte friske bær med frosne, samt spise syltetøj og syltetøj, drikke frugtdrikke og frugtdrikke baseret på dem. De er også meget hjælpsomme.
Hvidløg
Hvidløg er et stærkt naturligt antibiotikum. Det er ikke for ingenting, at det længe har været kaldt ”et lægemiddel mod alle lidelser”. Det er især ønskeligt at indføre hvidløg i kosten med koldt vejr, når infektioner er særligt aktive.
Honning og pollen
Biavlsprodukter er også naturlige antibiotika. De er rige på sunde kulhydrater, som kroppen har brug for under fysisk aktivitet. Honning og pollen er berømt for deres toniske egenskaber. Deres anvendelse er nyttig til forebyggelse af forskellige virusinfektioner. Tilsæt en teskefuld af denne naturlige godbid til din servering af havregryn eller cottage cheese om morgenen. Vær ikke bange for at blive bedre. Med en rationelt planlagt menu giver dette et minimum af kalorier, men chancen for at møde sygdomme reduceres kraftigt.
Spirede korn (især hvede og bønner)
Sådanne frø hjælper med at øge immuniteten, da de er kraftige biostimulerende midler. Spirer indeholder en rigelig mængde vitaminer A, B, C, E og aminosyrer, som har en positiv effekt på kroppens funktion.
Fisk
Laks og andre fisk vil give kroppen selen, et meget nyttigt stof, der øger immuniteten. Fisk er også rig på fosfor og omega-3 syrer, som forbedrer organets funktion. For at genopbygge reserverne af sunde fedtstoffer anbefales det også at introducere en lille mængde nødder, vegetabilsk olie (rapsolie er mest nyttig) og bælgfrugter i menuen.
Magert kød
Kødprodukter vil give kroppen zink og jern uden en tilstrækkelig mængde, som det er sårbart over for infektioner af forskellige slags.
Naturlig yoghurt og andre gærede mejeriprodukter
Mælk hjælper med at opretholde det korrekte niveau af probiotika i kroppen, hjælper med behandling af hoste og løbende næse og lindrer snarere sygdomme.
svampe
Disse gaver fra naturen bidrager til den naturlige rensning af kroppen, hvilket også forbedrer immuniteten.
Grøntsager og frugter
Forskellige grøntsager og frugter forsyner kroppen med fiber, hvilket har en positiv effekt på tarmens funktion. Dets arbejde er meget vigtigt for høj immunitet og optimal stofskifte.
En diæt for immunitet kan overholdes så længe du vil, fordi den består af sunde og korrekte fødevarer. Men når du planlægger menuen, er det værd at overveje, om du vil tabe dig eller bevare din eksisterende vægt eller endda gå op i vægt. Vælg det ønskede kalorieindhold og mængden af mad.
Enhver på en diæt, der beskytter kroppen mod infektioner, anbefales hyppige måltider i moderate doser. Prøv at spise mindst fire gange om dagen (og helst 5-6). Det tilrådes at spise middag senest kl. 19 (maks. 00). For at fryse ormen, hvis du går i seng sent, kan du drikke et glas kefir (helst fedtfattigt) eller andre gærede mælkeprodukter, som du kan lide.
Ud over kosten er det værd at støtte kroppen med moderat fysisk aktivitet i form af sport og gåture i frisk luft og sund søvn. Til forebyggende formål anbefales det at følge en diæt for immunitet (mindst to uger) 2-3 gange om året. Dette gælder især ved begyndelsen af koldt vejr såvel som i begyndelsen af foråret, hvor kroppen især har brug for yderligere vitaminstøtte.
Et eksempel på en diæt diæt for immunitet i en uge
Mandag
Morgenmad: røræg lavet af to æg (bedre dampet) og fuldkornsbrød; et par skiver med fedtfattig ost; et glas mælk.
Frokost: stegt i en tør pande eller bagt kalkun; en sandwich lavet af et stykke fuldkornsbrød, avocado, tomat og grønt løg; et par stykker melon.
Middag: en skål grøntsagssuppe; salat af laksefilet, spinat og en håndfuld bær, krydret med en lille mængde vegetabilsk olie.
Tirsdag
Morgenmad: smoothies lavet af frosne eller friske jordbær, banan, 2 spsk. l. hørfrø og tom yoghurt.
Frokost: kogte bønner; en sandwich lavet på fuldkornsbrød, kyllingebryst, salat og tomat.
Aftensmad: kogt eller bagt magert rødt kød; et par kartofler i uniformer; salat med spinat, pære, valnødder og et par dråber rapsolie.
Onsdag
Morgenmad: hel hvede pandekage med bær og yoghurt.
Frokost: tun i sin egen saft; salatblade; et par kornchips; salat af gulerødder, appelsin og kiwi.
Aftensmad: stegt magert oksekød og grøntsager; 2 spsk. l. brune ris og bagt broccoli.
Torsdag
Morgenmad: havregryn, som kan tilberedes i mælk med en blanding af friske eller frosne bær, hørfrø og valnødder.
Frokost: Burrito lavet med fuldkornsmel, fedtfattig ost, sorte bønner, tomater og løg; et par melon eller mango skiver.
Middag: hård hvede-spaghetti med stuvede svampe og hvidløgssauce; braiseret kål; et glas mælk (hvis det ønskes).
Fredag
Morgenmad: sukkerfri müsli med rosiner, krydret med mælk.
Frokost: grøntsagssuppe; fuldkornsbrød med fedtfattig ost og en flok druer.
Aftensmad: en taco lavet med fedtfattige bagte fiskefileter, majstortilla, strimlet kål, sauterede løg og peberfrugter med tomatsauce.
lørdag
Morgenmad: en omelet med to kyllingæg, svampe og spinat; fuldkornsskål og et glas mælk.
Frokost: et par fuldkorns chips med fedtfattig ost; frugt- og bærfad af æbler, jordbær og meloner.
Middag: quesadilla, som inkluderer kyllingebryst, avocado, fedtfattig ost, sorte bønner og hvedetortilla.
Søndag
Morgenmad: en brødkage lavet af fuldkornsmel, stegt i lidt rapsolie med æbler og kanel.
Frokost: hård pasta blandet med hakkede valnødder, tomater og oliven; bagt broccoli.
Middag: Magert gryderet med hvidløg og gulerødder; bagt kartoffel.
Bemærk… Det anbefales at have en snack alle dage med frugt, grøntsager, en lille mængde mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller gærede mejeriprodukter (yoghurt, kefir, cottage cheese), nødder.
Kostkontraindikationer for immunitet
Alle, der ikke har sundhedsfunktioner, der indebærer at følge en særlig menu, kan spise efter den foreslåede metode.
Kostfordele
- Ud over at øge immuniteten på en diæt kan du, hvis det ønskes, tabe sig eller gå op i vægt. Du skal bare korrekt justere kalorieindholdet.
- Når man følger de beskrevne regler, vil kroppen ikke opleve mangel på næringsstoffer. Tværtimod vil hans organer og systemer fungere bedre.
- Brøkmåltider hjælper dig til altid at føle dig mæt og behagelig.
- Fysisk aktivitet vil heller ikke blive påvirket, kosten opmuntrer kun til sport.
Immunitet Kost Ulemper
- Immuniteten "forbedres" ikke om et par dage. Hvis du vil opnå betydelige resultater i kampen for en sund krop, skal du holde dig til en diæt for immunitet i lang tid, og det er bedre at følge dens grundlæggende regler hele dit liv.
- Det vil være nødvendigt radikalt at revidere mange af dine spisevaner, især hvis principperne for din diæt var langt fra dem, der er beskrevet ovenfor.
Re-slankekure
Du kan holde dig til en diæt for immunitet, hvis det ikke gør dig ubehagelig, når som helst.