Jo mere vi indtager, jo mere bliver vores krop afhængig. Hvis vi ikke er forsigtige og fornuftige med vores kaffeindtag, kan vores binyrer blive for stressede. Derudover kan koffein i høj grad påvirke mængden og kvaliteten af søvn hver nat. En eller to kopper om dagen er den normale dosis af en "forfriskende" drink om dagen, men selv denne servering kan gøre os afhængige. Drikken dehydrerer også kroppen, og ernæringseksperter anbefaler at erstatte væsken med vand.
Hvis du tager en bevidst beslutning om at holde op med kaffe, er her 6 tips, der kan hjælpe dig med at håndtere din koffeinafhængighed.
1. Erstat kaffen med grøn te
Kan du ikke forestille dig en morgen uden en tår "forfriskende"? En kop grøn te, som også indeholder koffein, men i meget mindre mængder, kan hjælpe dig i starten. Forvent ikke at kunne hoppe fra en drink til en anden brat, gør det gradvist.
Lad os sige, at du drikker 4 kopper kaffe om dagen. Så skal du starte med at drikke tre kopper kaffe og en kop grøn te. Efter en dag (eller flere dage – alt efter hvor svært det er for dig at nægte), skal du gå til to kopper kaffe og to kopper te. Til sidst vil du helt kunne stoppe med at drikke kaffe.
2. Skift din yndlingscafé
En del af ritualet "over en kop kaffe" er sammenkomster i godt selskab på en cafe. Grøn te eller urtete bestilles statistisk sjældnere, om ikke andet fordi det er mere behageligt at betale for en kop god kaffe end for vand med en tepose. Ja, og det er svært at nægte sig selv kaffe, når venner vælger det.
Inviter venner til at mødes i testeder, hvor der ikke er nogen forførende "energi"-aroma, eller, hvis der ikke er nogen i din by endnu, bestil en stor tekande med te til hele virksomheden på en cafe. Du kan i øvrigt altid bede om at tilføje kogende vand til den gratis, hvilket bestemt ikke fungerer sammen med kaffe.
3. Vælg andre mælkedrikke
For nogle betyder "kaffe" udelukkende latte eller cappuccino med meget mælkeskum. Vi kan også godt lide at tilføje søde sirupper, drys til det og drikke det med en kage eller en bolle. Ikke alene fortsætter vi stadig med at drikke kaffe, selvom vi ikke er så koncentreret, vi tilføjer også ekstra kalorier til det. Men nu handler det ikke om kalorier, men specifikt om mælkekaffe.
Prøv andre mælkebaserede drikke såsom varm chokolade og chai latte, og bed dem om at lave dem med mandel, soja eller anden plantebaseret mælk. Men husk, at den samme varme chokolade har en masse sukker, så kend foranstaltningen eller tilbered drikkevarer derhjemme, og udskift sukker med naturlige sødestoffer.
4. Hold øje med din kost
Og nu om kalorier. Føler du dig træt? Det kan være blevet kronisk. Efter middagen føler du dig søvnig, kæmper mod det og drikker kaffe igen for at muntre op. Selvfølgelig ville det være dejligt, hvis du kunne tage en lur efter din frokostpause, men det er ofte ikke muligt.
Her er et tip: Sørg for, at din frokost ikke er tung og kun kulhydrater. Det skal indeholde nok protein. Glem ikke morgenmad, tag snacks som nødder og tørret frugt på arbejde for ikke at kaste på sandwich, søde boller og småkager.
5. Få noget hvile
Efter den samme middag er det godt med en siesta i mindst 20 minutter. Det giver mening at tage frokosten med på arbejde, så du ikke skal på cafe. Læg dig ned, hvis det er muligt. Hvis du dyrker meditation, så ved du, at de kan lindre stress og give dig et boost af energi. Derfor kan du bruge den samme tid til daglig meditation.
Og følg selvfølgelig reglerne. Gå tidligere i seng, hvis du skal tidligt op. Og så vil behovet for en dosis koffein forsvinde af sig selv.
6. Skift dine vaner
Ofte vælger vi de samme produkter udelukkende fordi vi er vant til dem. Det vil sige, at det bliver en slags rutine i vores liv. Nogle gange bliver kaffe en opgave. For at komme ud af det skal du træffe valg til fordel for andre fødevarer, andre drikkevarer, hobbyer og hobbyer. Tag små skridt mod dit mål, udskift vanen med andre ting, der er mere interessante og nyttige. Det er ikke nødvendigt at ændre din livsstil radikalt på én dag.
Og husk: jo mere stille du går, jo længere kommer du.