Salat diæt, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 460 Kcal.

Kost på salater er en teknik, hvor du, når du spiser lækkert, kan tabe overskydende vægt. Forår og sommer er gode tider til at redesigne din figur på denne måde, da de vigtigste ingredienser i din kost er frugt og grøntsager. Vær ikke bange, du behøver ikke tygge en ukrudt. Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med de populære salatbaserede diæter i 3 og 7 dage.

Kostkrav på salater

Lad os være opmærksomme på de vigtige regler for enhver variation af salattransformationsteknikken.

• Spis langsomt, fordi mætheden kommer 20-25 minutter efter måltidets start.
• Drik rigeligt med rent vand. Du kan også tilføje forskellige sukkerfri teer til din kost (urtete er bedst).
• Før du går i seng, er det tilladt at forkæle dig selv med fedtfattig surmælk. Det fremmer bedre fordøjelse, mere afslappet søvn og efterlader huden frisk og sund.
• Salater får lov til at krydres med en lille mængde vegetabilsk olie, som anbefales at fortynde med friskpresset citronsaft og forskellige naturlige krydderier.
• Det anbefales at basere kosten på frisk frugt og grøntsager (helst ikke-stivelsesholdig type), magert kød, fisk og skaldyr, fedtfattig cottage cheese og andre gærede mælkefødevarer samt mælk.
• I løbet af diæten skal du sige nej til enhver stegt mad, røget kød, dåsemad, sukker og alle produkter med det, bælgfrugter, alkoholiske drikke, mayonnaise, creme fraiche, ketchup og andre butikssaucer, mel og pølser.

Den første version af salatdiet er designet til 7 dage… Ifølge reglerne skal du hver dag spise et bestemt produkt. Spis frugt på den første dag, grøntsager på den anden, afsætte den tredje dag til magert kød og den fjerde til fisk. Den femte dag involverer at spise frugt igen, den sjette - grøntsager og den syvende - kødprodukter. Men enhver kost bør suppleres med ikke-stivelsesholdige grøntsager, og på køddagen kan du spise et par kyllingeæg. Det anbefales at spise tre gange om dagen. Hvis du føler dig sulten, kan du få en snack med en lille mængde tilladte produkter. Som regel tager det ifølge den beskrevne metode op til 4-5 kg ​​overskydende vægt.

Hvis du har brug for at korrigere din krop en smule og tabe 2-3 kg, skal du søge hjælp fra den eksakte diæt på salater. Dens varighed er 3 dag... Dette er en god måde at rydde op i figuren på, for eksempel efter ferien, ledsaget af rigelige fester, på grund af hvilke dine former er let kravlet.

Hele tiden kan du kun spise grøntsager (især rødbeder, gulerødder og urter), deres mængde-op til 1-1,5 kg dagligt. Nu er det bedre at spise 6-7 gange om dagen i små portioner. Dette vil hjælpe med ikke at opleve en akut sultfølelse, hvilket er særlig vigtigt i denne diætmulighed, som ikke er særlig mæt.

Du kan tabe dig med 3-4 kg i samme periode på en diæt baseret på forbruget af frugtsalater og selve frugten. Menuen kan suppleres med en lille mængde proteinprodukter. Det anbefales at spise fire gange om dagen.

For at overvægten ikke vender tilbage efter salatdiets afslutning, er det vigtigt omhyggeligt at sige farvel til det og ikke slå ned på, hvad der ikke kunne indtages. Ellers kan du få endnu flere pund end hvad du tabte. Ideelt set skal du holde dig til en diæt med lavt kulhydratindhold og lavt saltindhold baseret på fedtfattig mælk, magert kød, fisk og skaldyr, grøntsager, frugt og blandede salater.

Salat diæt menu

Et eksempel på en salatdiæt i 7 dage

Fredag - gentag mandag.

lørdag - gentag tirsdag.

Søndag - gentag miljøet.

Kost udtrykker diæt på salater i 3 dage

Day 1: gulerødder kogt eller rå (kan kombineres).

Day 2: urter (persille, basilikum, dild, salat), som kan smages med lidt olivenolie.

Day 3: kogte rødbeder.

Kost diæt på frugtsalater i 3 dage

Første dag Morgenmad: halvdelen af ​​en mellemstor melon, som kan drysses med en lille mængde naturlig yoghurt eller kefir. Frokost: jordbær-appelsinsalat med kiwiskiver, krydret med almindelig yoghurt. Eftermiddagsmad: et par blommer. Middag: 150-200 g magert kyllingekød, kogt eller bagt; en lille portion ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat, krydret med citronsaft; en halv grapefrugt.

Anden dag morgenmad: en blanding af 150 g bær og 100 g korn. Frokost: et par friske ananasskiver. Eftermiddagsmad: 1 fersken (kan erstattes med nektarin). Middag: op til 180 g kogt eller bagt kalkun i selskab med salatblade; 1 orange.

Tredje dag Morgenmad: 2 skiver vandmelon og naturlig yoghurt (100 g). Frokost: salat af jordbær (ca. 100 g) og en lille banan. Eftermiddagsmad: en kop friske bær. Middag: op til 180 g kogt mager fisk og rosenkål (100 g).

Salat diæt kontraindikationer

• Gravide og ammende kvinder, unge bør ikke sidde på en salatdiæt.
• Frugt- og grøntsagsnæring er ifølge ekspertens anbefalinger kontraindiceret til mennesker, der lider af hypertension, nyresygdom, åreforkalkning, udtalt fedme.

Fordele ved en salatdiæt

1. Den største fordel ved salatdiet er dens hastighed og effektivitet.
2. Derudover er frugt og grøntsager, som er hovedkomponenterne i metoden, fremragende rengøringsmidler for kroppen fra toksiner, toksiner og forskellige farer.
3. En temmelig varieret salatdiætmenu bidrager til, at forskellige vitaminer, sporstoffer og aminosyrer kommer ind i kroppen.
4. Lad os være opmærksomme på følgende vigtigste gavnlige egenskaber af frugt, bær og grøntsager for vores krop:

   - normalisering af fedtstofskifte

   - øge kroppens immunegenskaber

   - forsyne kroppen med kulhydrater, dvs. den nødvendige energi, men ikke skadelige fedtstoffer;

   - forbedring af fordøjelsen

   - sænke niveauet af dårligt kolesterol

   - foryngelse af kroppen på grund af fornyelsen af ​​dets celler

   - en positiv effekt på intellektuelle evner, forbedring af hukommelse og øget koncentration.

Ulemper ved en salatdiæt

• Ikke omgået salat diæt og ulemper. Disse omfatter sæsonbestemte. Hvis du ønsker, at teknikken ikke skal skade kroppen, kan du kun overholde den i den periode, hvor det er nemt at få de nødvendige friske produkter. Desuden er det ønskeligt, at det vokser i dit område.
• Bivirkninger af forskellige slags er også mulige. Forstyrrelser i mave-tarmkanalens funktion (diarré, kvalme, flatulens), allergiske reaktioner (hududslæt) kan observeres. Hvis du støder på sådanne manifestationer, skal du afbryde teknikken.
• Det er også værd at bemærke, at du ikke kan tabe sig væsentligt ved hjælp af en salatdiæt. Så det er mere egnet til lille kropsformning og ikke til den betydelige transformation af kroppen, hvilket kan være nødvendigt med et stort antal ekstra pund.

Re-diæt på salater

Hvis det ønskes, kan du vende dig til salatdiæten en måned efter dens afslutning. Men hvis du beslutter dig for at gøre det til en permanent praksis, bør du tabe dig ved at inkludere mindst en vis mængde magre proteinprodukter i kosten, for ikke at introducere kroppen i en stressende tilstand.