Diæt Malysheva

Malysheva diæten er en effektiv metode til at tabe sig, som belaster kroppen minimalt og i modsætning til de fleste mono-diæter er med til at forbedre velvære, optimere vægten og forbedre kroppen som helhed.

På nuværende tidspunkt er det svært at møde en person, der ikke kender sundhedsprogrammet og dets vært, Elena Vasilievna Malysheva. En kardiolog af uddannelse, en læge i medicinske videnskaber, en terapeut og en lærer, hun er forfatter til mere end halvtreds videnskabelige publikationer og udvikleren af ​​forfatterens vægttabssystem, som ikke kun gør det muligt at slippe af med ekstra kilo, men også for at undgå udvikling af hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald. Teknikkens princip er baseret på en kaloriefattig diæt (op til 1200 kcal / dag) og regelmæssig motion.

Diæten til Elena Malysheva fremmer gradvist vægttab, ikke mere end 0,5 kg om dagen, da et kraftigt fald i kropsvægt fører til en næringsstofmangel i kroppen, hvilket forårsager en opbremsning i stofskiftet. Som et resultat, i stedet for den elskede figur på vægten, forbliver indikatoren i bedste fald uændret, i værste fald bliver den endnu højere. Dette skyldes det faktum, at kroppen, med henblik på selvopholdelse, begynder at lagre fedt "i reserve", i tilfælde af "hårde tider". Det er derfor, processen med vægttab kræver tid, tålmodighed og indsats.

Elena Vasilyevna demonstrerede resultaterne af sin egen metode til at tabe sig hjemme ved sit eget eksempel. Samtidig er den høje effektivitet af denne teknik bevist af adskillige anmeldelser og fotos af dem, der taber sig, præsenteret på netværket.

I øjeblikket, sammen med Malyshevas ernæringssystem, er de bedste diæter med hensyn til effektivitet meget populære: boghvede, kefir-agurk og Dukans ernæringssystem.

De grundlæggende regler for Malysheva

Varigheden af ​​Elena Vasilievnas teknik afhænger af mængden af ​​overskydende kilo. Hvis det er nødvendigt at tabe sig lidt, har lederen udviklet en kaloriefattig ekspresdiæt af Malysheva, som giver dig mulighed for at tabe 5 kg på 10 dage. Men hvis den "ekstra" vægt når 25 kg, bør du gennemgå en hel cyklus med vægttab, der varer 2-3 måneder.

Vi taber os med Elena Malysheva korrekt og helt gratis!

Overvej de grundlæggende principper for diæten, hvis overholdelse vil tillade ikke kun at opnå det ønskede resultat, men også at stabilisere det.

1. Undgå sult. I tilfælde af underernæring skaber det autonome nervesystem den såkaldte opbevaringsdominante for at bremse alle igangværende processer, som et resultat, kroppen begynder at lave reserver, hvilket skaber et "fedtdepot" selv fra ikke-kaloriefattig mad indtag. Som følge heraf stopper vægttabet, hvilket sætter spørgsmålstegn ved hensigtsmæssigheden af ​​den brugte indsats. For at undgå forekomsten af ​​"sulten stress, er det bedre at sammensætte menuen på en sådan måde, at man sikrer et ensartet indtag af mad i kroppen i små portioner (op til 200 mg) - hver 3. time fem gange om dagen . Dette vil hjælpe med at opretholde et højt stofskifte for øget fedtforbrænding.
2. Tæl kalorier. Med forbehold af Malyshevas vægttabssystem bør der lægges særlig vægt på produkternes kvalitet, kvantitet og energipotentiale. De skal være naturlige, kaloriefattige, uden konserveringsmidler og farvestoffer, og retter skal have lavt indhold af salt, vegetabilsk og animalsk fedt. Derudover udelukker denne teknik brugen af ​​bageriprodukter, rent sukker, alkoholholdige drikkevarer, stivelsesholdige ingredienser. For at mætte kroppen og samtidig tabe sig er den optimale hastighed af forbrugte kilokalorier per dag for en person med en stillesiddende livsstil 1200. I øjeblikket er det muligt at bestemme kcal-indholdet ikke kun i et bestemt produkt, men også i den færdige ret som helhed. For at gøre dette skal du blot bruge online-beregneren, hvormed du kan beregne kalorieindholdet i den daglige kost.
3. Tyg maden grundigt. Overholdelse af dette princip vil ikke kun lette mavens arbejde, men også undgå overspisning. Dette skyldes det faktum, at der med langsom formaling af produkter opstår en rigelig sekretion af spyt i mundhulen, som omfatter mange enzymer, der er nødvendige for at nedbryde produkter og stille sult. Det er derfor, på grund af den hurtige "slukning" af retter, en følelse af mæthed vises først efter overspisning, hvilket er absolut uacceptabelt, især i vægttabsperioden. Baseret på anbefalingerne fra Dr. Malysheva skal du tygge mad mindst 18 gange.
4. Rigelig drink. "Vand er vigtigere end mad," siger Elena Vasilievnas officielle hjemmeside. Derfor er den grundlæggende regel i hendes metodologi den daglige brug af otte til ti glas renset væske, som spiller en primær rolle i processen med at tabe overskydende vægt. I de fleste tilfælde tager en person fejlagtigt en følelse af sult efter en følelse af tørst, som følge heraf begynder en falsk "trang" at gribe, hvilket fører til ukontrolleret vægtøgning. For at undgå forekomsten af ​​"falske" tegn anbefales det at drikke væske ved opvågning - på tom mave, 30 minutter før hvert måltid og 1,5 time efter et måltid. Derudover er det vigtigt at indtage en kop usødet grøn te i løbet af dagen (f.eks. 1,5 time før frokost). Ifølge undersøgelser hjælper denne drik med at forbedre stofskiftet, rense kroppen for toksiner og normalisere blodsukkerniveauet, hvilket hjælper med at reducere appetitten.
5. Reducer mængden af ​​hurtigt fordøjende kulhydrater i kosten, det er bedre at erstatte dem med fuldkorn, sunde kornprodukter.
6. Udeluk sukker, salt, fedt fra menuen. I processen med at vælge mælkesyreprodukter anbefales det at købe fedtfri produkter.
7. Spis proteiner (magert kød, kogt æg) bør være til frokost, fordi for deres absorption, bruger kroppen meget mere energi end til nedbrydning af fedt og kulhydrater. Tilføjelse af protein vil hjælpe med at undgå muskelsvind. Og i betragtning af det faktum, at det har en fedtforbrændende effekt, udviklede Elena Vasilyevna en speciel metode til at tabe sig, kaldet "Malyshevas protein-kulhydratdiæt."
8. Positiv tænkning. Lægen og tv-vært i kombination er sikker på, at den psykologiske faktor spiller en afgørende rolle i processen med at tabe sig, da det er ham, der korrekt indstiller kroppen til at spise, have det godt og forbrænde fedt. Derfor er det under måltidet nødvendigt at gentage mentalt: "Jeg fodrer dig. Spis for sundheden”
9. Arranger fastedage hver uge (for eksempel vandmelon diæt, ris). Et kraftigt fald i kostens kalorieindhold over en kort periode stimulerer processen med vægttab.

Ved at følge de grundlæggende principper i Elena Malyshevas vægttabsmetodologi, der er anført ovenfor, vil du snart se resultatet af din indsats. Allerede i de første to uger vil vægttabet være på 5-10 kg, men i fremtiden vil processen med at tabe kropsvægt bremses lidt.

Regelmæssig fysisk aktivitet (vandaerobic, fitness, rask gang, løb) under diæten øger effektiviteten af ​​teknikken betydeligt og fremskynder processen med at tabe sig flere gange.

Fordele og ulemper

Malysheva diæten har som enhver anden vægttabsteknik fordele og ulemper.

Dens største fordel er dens høje effektivitet, hvilket fremgår af adskillige rapporter om mennesker, der taber sig. Den anden ubestridelige fordel ved kosten er tilgængeligheden af ​​mad. Som regel er køb af dyre lægemidler ikke påkrævet for vægttab i henhold til denne ordning. For at tabe sig er det nok at inkludere sunde kaloriefattige fødevarer anbefalet af en gastroenterolog i den daglige menu.

Og måske er den vigtigste fordel ved denne teknik det faktum, at dr. Malyshevas kost kan forbedre den funktionelle tilstand af mave-tarmkanalen betydeligt.

I processen med at tabe sig sker der følgende ændringer i kroppen:

• aktivering af metabolisme;
• normalisering af appetit;
• forbedring af velvære;
• styrkelse af hår og negle;
• forbedring af teint;
• acceleration af fjernelse af toksiner fra kroppen.

I dag er Malysheva-diæten et glimrende alternativ til separate måltider. Men blandt dem, der taber sig, kan du ikke kun finde positive, men også negative anmeldelser. Den største ulempe ved denne teknik er dens varighed.

Elena Malyshevas vægttabsprogram er designet til streng overholdelse af en diæt i op til 3 måneder, da langvarig brug af fødevarer med lavt kalorieindhold giver dig mulighed for at få et mere stabilt resultat end at følge en tre-, syv- eller ti-dages ekspreskost. Men på grund af den monotone menu er det ikke alle, der kan praktisere denne teknik i lang tid. Derfor har tv-værten udviklet en række forskellige kostvarianter, der adskiller sig i varighed og kost.

Tilladte og forbudte fødevarer

Dr. Malyshevas vægttabsteknik er et afbalanceret ernæringsprogram, hendes daglige kost består af fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks. Før du praktiserer dette system, er det vigtigt omhyggeligt at studere listen over tilladte og forbudte ingredienser.

Produkter til forbrug uden begrænsninger:

• agurker;
• grønne;
• kål (alle typer);
• Paprika;
• courgette;
• tomater;
• ægplanter;
• gulerod;
• roer;
• bønner;
• svampe;
• radise;
• grønne ærter (friske)

Grøntsager kan indtages kogte, bagte eller rå. Men i processen med deres varmebehandling er brugen af ​​fedt strengt forbudt.

Liste over produkter tilladt til moderat forbrug:

• magert fjerkrækød (helst til frokost);
• fisk og skaldyr (ikke mere end 3 gange om ugen);
• kartofler (bagt);
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• olivenolie (1 tsk om dagen);
• modne bælgfrugter (bønner, linser, ærter);
• tilbehør og korn fra fuldkorn (200 g pr. dag);
• frugter (undtagen bananer);
• bagværk fremstillet af fuldkornsmel;
• æg (3 stk om ugen);
• nødder;
• honning (2 tsk pr. dag).

En vigtig betingelse for Malysheva-diæten er brugen af ​​2 liter rent vand om dagen.

Liste over forbudte fødevarer:

• smør;
• fed creme fraiche (over 10%);
• fed;
• mayonnaise
• margarine;
• Ketchup;
• saucer;
• oste med et fedtindhold på mere end 30%;
• pølser og røget produkter;
• fugleskind;
• biprodukter;
• dåsemad;
• fede kød;
• jordnød;
• marmelade, marmelade;
• sukker, salt;
• solsikkefrø;
• alkoholiske drikkevarer;
• slik, chokolade, kager;
• bagværk;
• is;
• sød soda;
• grøntsager og frugter med et højt glykæmisk indeks (druer, ferskner, melon, banan);
• shop juice.

I processen med at følge en diæt skal alle fødevarer dampes (for eksempel i en dobbeltkedel, langsom komfur), bages i en ovn eller mikrobølgeovn eller koges på en kogeplade.

I mangel af tid til at forberede diætretter er der i dag et færdiglavet sæt produkter til vægttab i henhold til Dr. Malyshevas skema til salg.

Hver internetbruger kan tjekke på tv-værtens officielle hjemmeside, hvor meget dette sæt koster, samt bestille det. Som regel er der i et sådant sæt 4 pakker af forskellige farver, hvori færdiglavet mad til en dag er placeret. Brugen af ​​disse lavkalorieprodukter giver dig mulighed for at opnå systematisk vægttab.

Kraftplan

Malyshevas diæt i 10 dage indebærer at drikke masser af vand og fem måltider om dagen i små portioner strengt taget hver time:

• 8:00 – morgenmad;
• 10:00 – anden morgenmad;
• 12-00 – frokost;
• 16 – eftermiddagssnack;
• 19 – aftensmad (senest 00 timer før sengetid).

At spise mad på samme tid bidrager til udviklingen af ​​kemiske reaktioner, som følge heraf vænner kroppen sig til det konstante indtag af mad og tvinger ikke en person til at spise op for fremtiden og lægger "reserver" under huden.

10 dages diæt Malysheva: menu til hver dag

Dag nummer 1

• morgenmad – gulerodssalat 80 g, boghvedegrød 200 g, hårdkogt æg 1 stk;
• anden morgenmad – tørrede abrikoser, svesker (3 stk hver), hytteostgryde 150 g, urtete, creme fraiche 10% 1 spsk;
• frokost – oksekød 120 g, hybenbouillon 150 ml, kogt blomkål 180 g;
• eftermiddagssnack - pære 1 stk;
• middag - bagt æble 1 stk, stuvede grøntsager (zucchini, kål) - 200 g;
• om natten – fedtfri kefir – 1 kop.

Dag nummer 2

• morgenmad - mælk 0,5% - 1 glas, friskfrosne bær - 30 g, havregryn - 200 g;
• anden morgenmad - brød med klid - 3 stk, rødbedesalat med svesker - 180 g;
• frokost – kogt kyllingefilet 70 g, pilaf med grøntsager 150 g, tomat 1 stk, olivenolie 1 tsk;
• eftermiddagssnack - fedtfattig yoghurt - 200 ml, æble - 1 stk;
• middag - kogte grønne bønner 180 g, torskefilet 120 g;
• om natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 3

• morgenmad - gulerod-æblesalat 150 g, dampet omelet fra en æggeblomme, to proteiner;
• anden morgenmad - grapefrugt - 1 stk;
• frokost - kogt kulmulefilet 100 g, stuvet kål med gulerødder 150 g;
• eftermiddagssnack - yoghurt - 150 ml, hytteost 2% - 100 g;
• middag – hytteostgryde med tørrede abrikoser 150 g, creme fraiche 10% – 1 spsk;
• om natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 4

• morgenmad – rugbrød – 2 stk, grønne ærter – 80 g, kogt oksekød 100 g;
• anden morgenmad - et æble - 1 stk;
• frokost - kogt kyllingefilet - 120 g, grøntsagssuppe med grønne bønner - 200 g;
• eftermiddagssnack – salat af kål, krydderurter, tomater – 150 g, 1 tsk. olivenolie;
• middag – stuvet kål, peber – 150 g, nødder – 2 stk, klidbrød – 1 stk;
• om natten – kefir 0% – 1 glas.

Dag nummer 5

• morgenmad - tørret frugt 30 g, havregryn med mælk - 150 g;
• anden morgenmad - kogt zucchini og aubergine soufflé - 200 g;
• frokost - stuvede grøntsager - 180 g, kogt sejfilet - 100 g;
• eftermiddagssnack – fedtfri hytteost – 150 g;
• middag - kogte rejer 120 g, bagt tomat - 1 stk;
• om natten - kefir 1% - 1 glas;

Dag nummer 6

• morgenmad - ost 30 g; stuvet kål - 150 g, hårdkogt æg - 1 stk;
• anden morgenmad - surkål - 100 g, kartoffelmos - 150 g;
• frokost - pilaf med grøntsager 200 g, brød med klid - 2 stk;
• eftermiddagssnack - ærtesuppe 150 g;
• middag - hytteost 2% - 100 g;
• om natten - fedtfri kefir - 1 kop;

Dag nummer 7

• morgenmad - stuvede gulerødder 50 g, grønt, byggrød 200 g;
• anden morgenmad - fedtfattig ost 30 g, 2 rugbrød;
• frokost - kogt kyllingefilet - 120 g, boghvedegrød - 150 g, radise 50 g;
• eftermiddagssnack - et æble - 1 stk.;
• middag - hytteost 50 g, bagt blomkål - 200 g;
• om natten – kefir 0% – 1 glas.

Dag nummer 8

• morgenmad - havregryn 200 g, valnødder - 2 stk, rosiner - 30 g;
• anden morgenmad - 1 appelsin;
• frokost – kogt magert oksekød – 70 g, gulerods- og æblesalat – 150 g, rugbrød – 2 stk;
• eftermiddagssnack - fedtfattig yoghurt - 125 g;
• middag - kogte grønne bønner 150 g, dampet kulmulefilet - 150 g;
• om natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 9

• morgenmad – græskargrød – 200 g, hårdkogt æg – 1 stk, svesker – 5 stk;
• anden morgenmad - pære - 1 stk;
• frokost – kogt kalkunfilet – 150 g, rødbede- og valnøddesalat krydret med citronsaft – 100 g;
• eftermiddagssnack - hytteostgryde - 150 g;
• middag - en salat med løg, urter, tranebær, tomater, sød peber - 100 g, klidbrød - 2 stk., grapefrugt - 1 stk;
• om natten – fedtfri kefir – 1 kop.

Dag nummer 10

• morgenmad - cornflakes 200 g, tørret frugt - 30 g, honning - 1 tsk, bagt æble - 1 stk;
• anden morgenmad - ryazhenka - 150 ml, rugbrød - 2 stk;
• frokost – dampet oksekotelet – 1 stk., rugbrød – 1 stk., vegetarisk borscht – 200 g;
• eftermiddagssnack - tomatjuice - 150 ml, tørrede abrikoser, svesker (3 stk hver);
• middag - kogte grønne bønner - 80 g, bagt laks 120 g;
• om natten – kefir 1% – 1 glas.

I processen med at følge en diæt i løbet af dagen er det vigtigt at drikke 10 glas vand. Væsken vil rense kroppen for skadelige stoffer og genopbygge vand-saltbalancen.

Overholdelse af diæten vil hjælpe dig med at tabe 5 kg på 10 dage, så Malysheva-diæten bidrager til det gradvise vægttab så sikkert som muligt for kroppen.

Ud over de tilladte produkter, der er anført ovenfor, kan du på netværket finde opskrifter på retter, der kan indtages under Elena Vasilievnas ekspresdiæt.

I tilfælde af ændringer i kosten er det vigtigt ikke at overskride det foreskrevne antal kalorier om dagen (1200 kcal / dag). Ellers vil en ti-dages diæt ikke give det ønskede resultat.

Afhængigt af varigheden, listen over tilladte og forbudte ingredienser, er Elena Malyshevas forfatters vægttabssystem af følgende typer:

• protein-kulhydrat, protein;
• ris
• saltfri;
• glas "energi".

Lad os overveje mere detaljeret hovedfunktionerne og strømforsyningssystemet for hver af dem.

Protein-kulhydrat og protein diæt

Ifølge Malysheva er dette vægttabsprogram det mest effektive og sikre, fordi det har en afbalanceret kost, der giver en daglig tilførsel af næringsstoffer til kroppen. Som et resultat oplever en person ikke en følelse af sult, takket være hvilken tabet af ekstra pounds sker så smertefrit som muligt.

Beriget med organiske stoffer af carbonyl- og hydroxylgrupper er Malyshevas proteindiæt baseret på vekslen mellem protein- og kulhydratdage (1-1, 5-2, 3-1), hvilket bidrager til accelereret fedtforbrænding og falder op til 6 kg inden for 10 dage.

Men på trods af teknikkens høje effektivitet har en sådan diæt en stressende effekt på kroppen, hvorfor tv-værten anbefaler kun at bruge den i nødstilfælde.

Den maksimale varighed af protein-kulhydrat-diæten er 10 dage, men afhængig af den overskydende kropsvægt kan den reduceres til 5-7 dage. I løbet af dens overholdelse er det vigtigt at udelukke salt, krydderier, saucer, krydderier fra kosten.

Protein dag ernæringsskema i henhold til Malysheva diæten

• på tom mave (30 minutter før måltider) - varmt vand - 1 kop;
• morgenmad – salat af grønne grøntsager og urter 200g., kogt æg – 1 stk;
• frokost - damp fisk - 180 g, agurk - 1 stk;
• eftermiddagssnack - kefir 0% - 1 glas;
• middag - kyllingefilet, dampet - 350 g;
• om natten – fedtfattig fermenteret bagt mælk – 150 g.

I løbet af kulhydratdagen bør du begrænse dig til kun at spise Brush-salaten. Antallet af dets receptioner bør ikke overstige 8 gange om dagen.

Salat "Brush" fra Elena Malysheva er designet til at rense fordøjelsessystemet for toksiner og toksiner, der har akkumuleret i perioden med fedme. Salatens sammensætning omfatter 0,5 kg friske rødbeder, gulerødder, kål. Rå grøntsager skal skrælles, hakkes, blandes, derefter presses grundigt og smages til med citronsaft.

Ifølge lægens konklusion bidrager en streng veksling af protein-kulhydratdage til accelereret vægttab og hurtig opnåelse af det ønskede resultat.

Ud over dette ernæringssystem patenterede tv-værten en anden forfatters vægttabsteknik kaldet proteindiæten fra Elena Malysheva. Dens essens ligger i kroppens mætning med organiske stoffer af animalsk og vegetabilsk oprindelse, som, når de tages i store mængder, bidrager til accelereret fedtforbrænding, hvilket er særligt vigtigt for hurtigt vægttab.

Proteindiæt Malysheva i 5 dage giver dig mulighed for at tabe dig op til 5-6 kg.

Ris kost

Den næstmest populære vægttabsmetode fra Elena Vasilievna er baseret på daglig brug af 150-300 g kogt brun ris i 1-2 uger.

I processen med at vælge diætens hovedprodukt er det vigtigt at foretrække upoleret korn med lange smalle korn, hvor mængden af ​​næringsstoffer er flere gange højere sammenlignet med andre sorter. Nemlig vitaminer i gruppe B, E, magnesium, fosfor, protein, fiber, folinsyre, selen, zink, kalium.

Risdiæten fra Elena Malysheva giver dig mulighed for at normalisere de metaboliske processer i kroppen, fordøjelseskanalen, fjerner madaffald, reducerer kolesterolniveauet, forbedrer blodcirkulationen, hudens tilstand, øger elasticiteten af ​​hjertemusklen og forhindrer forstoppelse. Men fordelene ved produktet og effektiviteten af ​​teknikken afhænger direkte af den korrekte tilberedning af kornet.

Først og fremmest skal ris lægges i blød natten over, efter 5-9 timer anbefales det at skylle det og hælde det med varmt vand i forholdet 1 del korn til 3 glas væske, og derefter sættes i brand. I betragtning af Malyshevas opskrifter behøver kornene ikke at være færdigkogte, da denne vægttabsteknik er baseret på brugen af ​​faste, underkogte brune korn, som har den maksimale rensende effekt på menneskekroppen.

Ifølge lægen i lægevidenskaben og tv-værten skal man samtidig, efter at have opnået resultatet, for at stabilisere vægten, arrangere aflæsning af risdage en gang hver 1. dag, hvor der spises hver 4. time fra 2 til 08.00 for 18.00 g kogt korn, og i intervallerne mellem mad drikke vand, grøn te 150 ml.

I betragtning af det faktum, at upoleret korn bidrager til den intensive fjernelse af kalium fra kroppen, i processen med at tabe sig, bør mineraler tages for at hjælpe med at kompensere for manglen på makro- og mikroelementer.

Overvej "ris"-menuen for ugen fra Dr. Malysheva.

Dag nummer 1

• morgenmad - et æble - 1 stykke, en portion kogt ris 100 g, krydret med citronsaft;
• frokost – kogt ris 100 g, grøntsagsbouillon 100 g, gulerod, kål, æblesalat 150 g, med tilsætning af 1 tsk. olivenolie;
• middag – grønne bønner 80g., kogt ris med rosiner 100g.

Dag nummer 2

• morgenmad – appelsin – 1 stk, græskargrød med ris – 200 g;
• frokost - kogt ris 100 g, vegetarsuppe 250 g;
• middag – en salat af kiwi, grapefrugt, slik eller en skive vandmelon – 200 g, kogt ris 150 g.

Dag nummer 3

• morgenmad – pære – 1 stk., kogt ris 100 g, drysset med citronsaft;
• frokost – grøntsagsmos suppe 200 g, salat af tomater, sød peber og urter 150 g, kogt ris 100 g;
• middag – avocado 20 g, dampede gulerødder 40 g, kogte ris 100 g.

Dag nummer 4

• morgenmad - kogt ris 100 g, en skive vandmelon 100 g;
• frokost - pære, æble, kvædesalat - 150 g, kogt ris 100 g, grøntsagssuppe 200 g;
• middag – dampet zucchini 70 g, kogt ris 100 g.

Dag nummer 5

• morgenmad - kogt ris 100 g, grapefrugt - 1 stk;
• frokost – kål- og gulerodssalat 150 g, havregryn 100 g, kogt ris 100 g;
• middag – en blanding af salat, radise, avocado, sød peber 150 g, kogt ris 100 g.

Dag nummer 6

• morgenmad - et æble - 1 stk, kogt ris med citronsaft 100 g;
• frokost – kogt ris 100 g, champignonpurésuppe 180 g, grønt, agurk – 1 stk;
• aftensmad – valnøddesalat, kogte ris, grønne løg, spinat, avocado – 200 g.

Dag nummer 7

• morgenmad - nødder - 2 stk, tørrede abrikoser - 5 stk, kogt ris 100 g;
• frokost – grøntsagsbouillon 100 g, stuvet kål 100 g, kogt ris 100 g, grønne løg;
• middag – kogt ris med tilsætning af kvæde, æble, pære, dadler, tørrede abrikoser, svesker – 150 g.

Risdiæten fra Malysheva giver dig mulighed for at tabe 3-6 kg om ugen, 10 kg på 10 dage, 12 kg på 14 dage. Samtidig afhænger teknikkens effektivitet af den korrekte tilberedning af kornet og mængden af ​​anbefalet mad, som skal observeres med maksimal nøjagtighed.

Ud over de ovennævnte ingredienser tillader Malyshevas diæt i en uge brugen af ​​følgende fødevarer: grøntsager, urter, hirsegrød, rosiner, ærter, bønner, linser, valnødder, frugter undtagen bananer.

For at undgå at returnere de tabte kilogram bør udgangen fra risdiæten være gradvis.

På den fjerde dag efter afslutningen af ​​korncyklussen med vægttab er det tilladt at inkludere i kosten: et glas fedtfri kefir, grå pasta 200 g, 2 stykker fuldkornsbrød. På den syvende – at introducere velkendte fødevarer, især rig på protein. Samtidig er det værd at begrænse brugen af ​​bageriprodukter, alkoholholdige drikkevarer og udelukke krydret, fedtholdig mad med højt kalorieindhold.

Energidiæter

Høj beskæftigelse, uregelmæssige arbejdstider, hyppige forretningsrejser, stress, trafikpropper, træthed bidrager til en katastrofal mangel på tid. Som følge heraf er der efter en arbejdsdag ingen styrke og lyst tilbage til at tilberede kaloriefattig mad til vægttab. I betragtning af livets hurtige tempo har tv-værten udviklet en speciel energidiæt. Dette fødevaresystem er, i modsætning til blandinger og frysetørrede pulvere, en frossen mad.

Overvej mere detaljeret, hvad der er inkluderet i kosten.

Elena Vasilievnas forfatters vægttabssystem giver dig mulighed for at fjerne overskydende vægt på den rigtige sunde måde så smertefrit som muligt uden stress for kroppen.

Malyshevas færdiglavede diæt er et sæt flerfarvede æsker med diætprodukter i 28 dage. Samtidig er hvert fad fra det komplette sæt forseglet i en plastikbeholder og har brugsanvisning.

Malysheva-diæten i en måned involverer dagligt fire måltider om dagen (morgenmad, frokost, eftermiddagste, aftensmad) fra sættet. Afhængigt af forarbejdningen skal ingredienserne kun optøs før brug, hældes med vand, fedtfattig kefir eller mælk med lavt fedtindhold.

Et sæt produkter om dagen indeholder omkring 800 kcal, mens kosten må indeholde: usødet grøn te, vandmelon, appelsin, æble, urter, radiser, salat, agurker, tomater i ubegrænsede mængder.

I processen med at tabe sig skal det huskes, at værdien af ​​vand ifølge tv-værten er meget højere end mad. Derfor kaldes hendes forfatters metode ofte stiltiende Malyshevas diæt på 10 glas, da den nødvendige mængde væske, der drikkes om dagen (2,5 liter) for at tabe sig, er lig med ti krus med en kapacitet på 250 g.

Elena Vasilievnas "diætkasser" omfatter kalkun, kyllingefilet, ris, havregryn, kartofler, gulerødder, løg, fisk, æg, mælk, broccoli.

Energidiæt Malysheva i en måned giver dig mulighed for at tabe op til 15 kg overskydende vægt.

I øjeblikket er det ikke svært at købe et sæt færdigretter. For at gøre dette skal du vælge det relevante afsnit i menuen på webstedet med samme navn og derefter foretage en betaling. Samtidig retfærdiggør prisen på dette sæt ofte investeringen.

På lægens hjemmeside er der også en designbog, som er et uundværligt værktøj til korrekt forberedelse af den daglige menu til vægttab. Derudover kan alle ansøge om deltagelse i forfatterens projekt af Elena Malysheva - "Drop overskydende." Som regel begynder folk, der har bestået den kvalificerende konkurrence i et tv-show, under opsyn af erfarne fagfolk, en kompetent proces med at tabe sig.

For at udelukke muligheden for at erhverve forfalskninger er det således bedre at købe Malyshevas produkter på lægens officielle hjemmeside, hvor certifikater for produktkvalitet er knyttet til sættene.

Saltfri diæt

Hovedreglen for effektivt vægttab er den korrekte holdning til salt, da det er det, der bidrager til tilbageholdelse af vand i kroppen, hvilket fører til hurtig vægtøgning.

I øjeblikket har Elena Malysheva udviklet en saltfri diæt til vægttab. Det udelukker dette pulver i sin rene form fra den daglige kost såvel som produkter fremstillet ved syltning (saltede tomater, agurker, sild) og oste, pølser, dåsemad, som indeholder natriumchlorid i store mængder. I stedet for et hvidt krystallinsk stof anbefaler tv-værten at bruge sojasovs, urter. Det er yderst sjældent, at saltning af færdigretter er tilladt, mens det er strengt forbudt at salte dem under tilberedningen.

Eksempel på kostmenu:

• morgenmad - fedtfattig naturlig yoghurt - 1 kop, saltfri havregryn - 200 g;
• frokost - fisk eller fjerkræfilet - 150 g, kogt æg - 1 stk;
• middag – grøntsagssalat – 200 g, fedtfri kefir – 1 glas;
• snacks – æble, grapefrugt, mandariner, ikke mere end 1 stk ad gangen.

For at opretholde det opnåede resultat skal denne diæt af Malysheva fuldføres korrekt.

I processen med at forlade den saltfrie metodologi anbefaler tv-værten gradvist at introducere forbudte fødevarer i kosten, mens det er vigtigt ikke at overskride det tilladte antal kilokalorier, der indtages om dagen. Du kan beregne denne indikator ved hjælp af online-beregneren, der præsenteres på netværket.

Diæt Malysheva med diabetes

De fleste mennesker, der lider af diabetes, er overvægtige. I betragtning af det faktum, at denne sygdom involverer konstant overholdelse af en speciel diæt, kan det være ekstremt svært at tabe ekstra kilo på egen hånd.

Et af de mest effektive vægttabsprogrammer til diabetes er dr. Malyshevas teknik. Dette ernæringssystem, takket være udvalget af produkter med et lavt glykæmisk indeks, giver dig mulighed for ikke kun at slippe af med ekstra kilo, men også reducere belastningen på bugspytkirtlen betydeligt samt stabilisere den optimale balance mellem blodsukkeret.

Essensen af ​​Malysheva-diæten er at følge enkle principper.

1. Fuldstændig udelukkelse fra den daglige kost af konfekture, sukker, sukkerholdige drikkevarer, fede syrnede mælkeprodukter, halvfabrikata.
2. For at opretholde en optimal balance i blodsukkeret anbefales det at øge forbruget af friske urter og usødet frugt. Derudover er det i den daglige menu for diabetikere vigtigt at inkludere friske grøntsagssalater tilberedt af sig selv.
3. Måltider bør indtages med jævne mellemrum. Men når du bruger tilladte fødevarer, er det vigtigt at overveje deres kulhydratmætning. For at gøre dette skal du bruge en speciel indikator, den såkaldte "brødenhed" (XE). Denne koefficient er lig med 12 g kulhydrater.

Malysheva-diæten til type 2-diabetes involverer brugen af ​​tabeller, der angiver det glykæmiske indeks for forskellige fødevarer. På grund af tilgængeligheden af ​​disse rapporter på apoteket er det muligt ved hjælp af en lommeregner at beregne kulhydratmætningen af ​​den færdige ret.

Produktklassificering

1. Langsomme kulhydrater. Denne kategori omfatter korn, der er lavet af korn. Brugen af ​​sådanne produkter bidrager til en gradvis stigning i niveauet af insulin i blodet.
2. Hurtige kulhydrater. Mørk chokolade er et af de mest populære produkter af denne type. Hurtige kulhydrater kan bruges, hvis du har brug for en hurtig stigning i insulinniveauet i blodet.

Malysheva-diæten til type 2-diabetes giver dig mulighed for at spise frisk frugt eller en lille sandwich som en "snack".

Aflæsningsdage ifølge Malysheva

I betragtning af livets hurtige tempo er det ofte ret svært at følge den ernæringsplan, som Elena Malysheva har foreslået. Derfor kan fastedage være et glimrende alternativ til sådan et vægttabsprogram, designet til at rense kroppen for toksiner og fjerne overskydende væske fra vævene, hvilket bidrager til vægttab.

I øjeblikket, til fastedage, har Elena Vasilievna udviklet 3 forskellige diæter. Lad os overveje mere detaljeret sammensætningen af ​​kosten og funktionerne i brugen af ​​hver af dem.

Diæter til fastedage

1. Protein. Minimumsvarigheden af ​​denne teknik er 5 dage, maksimum er 3 måneder. Grundlaget for en sådan diæt er fødevarer, der indeholder en stor mængde protein. Den energi, som kroppen bruger på forarbejdning af proteinfødevarer, er ude af proportion med antallet af kilokalorier, der følger med maden. Af denne grund er der en intensiv forbrænding af kropsfedt. Streng overholdelse af denne diæt garanterer et dagligt vægttab på omkring 600-800 g. De vigtigste kilder til protein er hytteost, kyllingekød, kogte fiskefileter, æg, nødder, bønner, ærter, boghvede.
2. Grøntsag. Denne diæt er baseret på forbruget i løbet af dagen af ​​fødevarer med et højt indhold af grove fibre. Disse omfatter: gulerødder, rødbeder, kål, selleri. En sådan diæt giver dig mulighed for at tabe op til 1 kg om dagen. Derudover er regelmæssige grøntsagsfastedage med til at genoprette den korrekte mikroflora i tyktarmen.
3. Grapefrugt, kan reducere appetitten betydeligt, samt fjerne overskydende væske fra kroppen. Samtidig overstiger det daglige vægttab ofte ikke 0,8 kg. Aflæsningsdag på grapefrugt, på grund af mulig leverdysfunktion, er kontraindiceret hos personer, der systematisk tager statiner. Ellers kan det føre til en forringelse af vægttabstilstanden.

Regelmæssige fastedage giver dig mulighed for både at tabe dig og normalisere metaboliske processer i kroppen. Derfor er disse diæter indiceret til brug af næsten hver person.

Grundlæggende regler for fastedage

1. Overholdelse af lige intervaller mellem måltiderne (2-3 timer).
2. I processen med varmebehandling af produkter er det strengt forbudt at tilføje salt og olie.
3. Hyppige og fraktionerede måltider i portioner på 100 gram (op til 9 gange om dagen).
4. For at opnå et varigt resultat vises daglig sport. På samme tid, på grund af den komplekse effekt på kroppen, aktiveres lymfe- og kredsløbssystemerne, og som følge heraf intensiv forbrænding af fedtvæv.
5. Udeluk dåsemad, krydderier, krydderier, kaffe samt konfekture og bagværk fra kosten.
6. Mængden af ​​drikkevand, ud over te og juice, skal være mindst 2 liter. på en dag.
7. Ved brug af fermenterede mælkeprodukter er det vigtigt at overvåge deres fedtindhold, som ikke bør overstige 2%.

Overholdelse af disse anbefalinger giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo så hurtigt som muligt, samt forbedre hele kroppen.

Konklusion

Således kræver forfatterens vægttabssystem udviklet af lægen i medicinske videnskaber og værten for sundhedsprogrammet ikke kolossale energiforbrug af kroppen for at forbrænde fedt, hvilket er særligt vigtigt for at opretholde sundhed og forbedre en persons velvære der taber sig.

I processen med at tabe overskydende vægt, bør du opgive fed, krydret, sød mad og pickles, samt kontrollere antallet af kalorier forbrugt om dagen (op til 1200 kcal / dag).

Hvilken metode til Elena Vasilyevna at foretrække, afhænger af kroppens individuelle egenskaber, antallet af ekstra pund og den nødvendige timing af vægttab.

For eksempel vil Malyshevas ekspresdiæt i 3 dage hjælpe med at "eliminere" 1-2 kg. Skal du tabe 8-10 kg, skal du bruge en saltfri, risteknik, designet til to uger. Hvis overvægt overstiger 10 kg, vil en kulhydrat-protein- eller proteindiæt fra Elena Malysheva, der varer fra 10 til 30 dage, hjælpe med at løse problemet.

En reel redning for forretningsfolk med høj arbejdsbyrde vil være Malyshevas færdiglavede diæt i kasser, som giver dig mulighed for at tabe dig både hjemme og på arbejdet, uden at det kræver enorme tid og arbejdsomkostninger at tilberede diætmåltider.

Uanset valget af vægttabsmetode afhænger effektiviteten og resultatet af systemet direkte af overholdelse af de grundlæggende regler og mængden af ​​indsats.

Kilder til