Dinacharya er den daglige rutine og daglige procedurer, som den gamle videnskab om at bevare og genoprette sundhed, Ayurveda, anbefaler til dem, der ønsker at genoprette og forbedre deres helbred. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda-lærer, kvindesundhedsspecialist, talte om, hvorfor disse simple regelmæssige handlinger har så kraftig en effekt på kroppen.
I denne artikel tilbyder Dr. Welch direkte en liste over procedurer og anbefalinger, der udgør dynacharyen.
Charaka Samhita og Ashtanga Hridayam er de ældste klassiske Ayurveda-tekster, der stadig henvises til i dag. De fortæller om principperne og måden at gøre hver dag på.
De begynder deres historie med morgenrutinerne beskrevet nedenfor og diskuterer også gavnlige tilgange til livet generelt.
Vågn op under brahma muhurta
Brahma muhurta eller amrit-vela ("duftende timer") er navnene for den tidlige morgen hver dag. Min lærer inkluderede i disse duftende timer tiden fra 3 om morgenen til daggry.
De allerførste øjeblikke på dagen – ligesom de allerførste sekunder af en babys liv – er tiden, der sætter tonen for hele dagen. Hvis vi lader vores første indtryk forblive fredfyldt, taknemmelig og fyldt med en følelse af glæde, er chancerne for, at vores dag bliver behagelig.
fritagelse
Tidlig morgen er et naturligt tidspunkt for vandladning og afføring, fordi den nedadgående kropsenergi bliver aktiv på dette tidspunkt.
Dette er tiden til at tage dig tid og lade vores krops naturlige rytmer tage over. en kombination af tre tørrede frugter knust til pulver er meget brugt i ayurvedisk medicin. Medicinen bidrager til den regelmæssige rensning af tarmene og holder fordøjelseskanalen i en sund tilstand. Triphala anbefales at tage dagligt.
Børst dine tænder
Det siges, at chen er en bitter urt, især nyttig for mundhulen. I dag er der en tandpasta på markedet, der indeholder bitre, syrlige og brændende urter. Det menes, at den bedste hjælper med huller i tænderne, da de beroliger og ofte har en antibakteriel og antiviral effekt.
Klø dig i tungen
For at rense tungen er en glat tungeskraber lavet af guld, sølv, rødt kobber, tin, gult kobber eller rustfrit stål bedst. Skraber fremstilles med en U-formet profil. For maksimal effekt er det bedst at holde i begge ender og rense tungen flere gange, startende bagfra og bevæger sig fremad, hver gang frigøre dig fra det indsamlede materiale. Skyl derefter munden med rent vand og spyt det forurenede vand ud.
Denne procedure renser og opfrisker munden meget mere end blot at fjerne plak. Det gør det også muligt at overvåge overfladen af tungen og tykkelsen af pladen på daglig basis.
Hvis pladen er tyk, så er det bedre at tage en enkel, letfordøjelig mad, indtil pladen forsvinder, fordi pladen indikerer tilstanden af fordøjelseskanalen og andre organer i kroppen. Ideelt set skal pladen let fjernes og efterlade en lyserød, jævn tunge uden belægning, men den skal ikke se gnidet ud.
Hvis du ikke ved, hvordan en sund tunge ser ud, så har de fleste små børn sunde tunger, medmindre de er forkølede, er på medicin eller er syge. Hvis din tunge ikke ser ren ud efter proceduren, bør du konsultere en ayurvedisk specialist for enkle måder at forbedre dit helbred på.
Drik et glas varmt vand
Det er godt først at drikke vand efter at have børstet tænder og tunge – så kan du ikke sluge de bakterier, der har formeret sig natten over. Vand hjælper med at øge tarmperistaltikken og stimulerer dens bevægelse.
Skyl munden med varm sesamolie
Skyl din mund med varm olie lavet af uristede sesamfrø for at styrke din kæbe og stemme, glatte dit ansigt og fuldt ud opleve smagen og fornøjelsen ved at spise. De klassiske Ayurveda-tekster siger, at denne praksis er god for halsen, læberne, forebygger huller, styrker tændernes rødder, reducerer emaljefølsomhed og tandpine og hjælper med at styrke tænderne, så det bliver muligt at tygge selv den hårdeste mad. .
Masser dit tandkød med varm sesamolie
Ayurveda lærer os, at hvis – livskraften – cirkulerer jævnt i kroppen, så vil blodet cirkulere jævnt og levere næringsstoffer til vævene og fjerne toksiner fra vævene, hvilket holder vævene i en sund tilstand. Min paradentoselæge ser ud til at være enig i dette, fordi han forklarede mig, at mine tænders sundhed afhænger af mit tandkøds sundhed. At massere tandkødet med varm sesamolie øger også blodgennemstrømningen til tandkødet. Hvis du har en tandkødssygdom, kan du prøve oliemassage, da denne plante betragtes som antibakteriel.
Påfør en kølende balsam til dine øjne dagligt eller sprøjt med koldt vand
Det er bedst at have en balsam anbefalet af en specialist i alternativ medicin, men alle kan nyde at sprøjte køligt vand i øjnene om morgenen. Øjnene har meget arbejde at gøre i løbet af dagen, især i vores computeralder. Dr. Vasant Lad anbefaler regelmæssigt at bruge et par dråber spiseligt rosenvand eller ricinusolie til hvert øje, og jeg har selv oplevet virkningerne af denne procedure, men påfør ikke øjnene uden at konsultere en kvalificeret læge, der kender dig og dine øjne. Hvis du ikke har mulighed for at konsultere en specialist eller ikke ønsker at dryppe noget i dine øjne, kan du blot drysse dine øjne med vand for at afkøle og opfriske dem.
Meditere
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, min egen baggrund, kristne og andre religiøse traditioner understreger de tidlige morgentimer som det bedste tidspunkt på dagen til at meditere, bede og få sand viden.
På dette tidspunkt er naturen rolig, sindet er mere roligt og rettet indad. De små timer er fyldt med fred og ro, som hjælper med at balancere sindet og friske sanserne op. I løbet af disse timer bliver frøene plantet til dannelsen af en ny dag, og da mørket viger for lyset, bruger den spirituelle søgende denne transformative egenskab til at aktivere sin indre søgen på vejen til oplyst bevidsthed.
Hellige med mange traditioner har lært os at meditere med kærlighed i denne tid. En af mine lærere sagde altid: ”Forstå ikke meditation som en byrde. Mediter altid med kærlighed." Det er hemmeligheder, der ligger meget dybere end den tilsyneladende åbenlyse betydning. Den åbenlyse betydning her er, at kærlighed og åndelig impuls bringer os tættere på det guddommelige, mens det at gøre (åndelig praksis) som en opgave kan opfattes som lidt mere end en øvelse i mental koncentration.
Vi vil dog se, at ved at nærme os sadhana med kærlighed, er vi også med til at forbedre vores fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand og ændre formatet af negative mønstre, der kan have dannet sig i livmoderen eller på tidspunktet for fødslen.
Meditation med en kærlig tankegang vil have en helbredende effekt på det, der er fremherskende i de små timer og ved daggry, og den resulterende afspænding vil lade det flyde uhindret. lignende i kinesisk medicin og kampsport; det er velkendt i disse verdensbilleder, der ikke kan flyde frit, medmindre behandleren eller patienten er afslappet. Dette gælder også for udøvelse af yoga: Hvis yogaudøveren ikke er afslappet, vil han ikke være i stand til at hælde ud. Derfor, hvis vi er spændte og resultatorienterede eller har travlt under spirituel praksis om morgenen, så kan vi enten ikke flyde frit, og det fører til forstyrrelser i krop, sind eller ånd, hvor det vælter ud. På den anden side, hvis vi er så afslappede, at vi falder i søvn på dette tidspunkt, så vækker vi enten inertikraften i vores liv, som skaber forhindringer for det frie flow
Tyg aromatiske urter
Kardemomme eller mynte er nemt at få i dag. De kan godt tygges og synkes. De klassiske tekster i Ayurveda siger, at denne praksis fører til øget klarhed, livsnydelse og mad og opfrisker munden.
Dyrke motion
Træning, som forårsager voldsom svedtendens og fører til udmattelse, er et produkt af den udbredte "mere er bedre" tilgang, der ofte er udbredt i mange moderne kulturer. Det kan let antages, at der ikke sker meget, når vi ser en yogi langsomt bevæge sig fra en stilling til en anden eller en energiarbejder, der ikke engang sveder eller puster. Men hvis vi blot observerer genoprettende yoga-udøvere, eller vi finder ud af, at de er i nogenlunde god – nogle gange meget imponerende – fysisk form.
Ayurveda lærer, at ideelt set giver du dig selv halvdelen af det, du er i stand til at træne; det vil sige, at du stopper, når der kommer sved på panden, på næsen, i armhulerne, i lemmernes led, og når munden begynder at tørre ud. Det anbefales til en fysisk stærk person i den kølige årstid.
I alle andre tilfælde anses moderat træning for at være optimal. De klassiske Ayurveda-tekster beskriver i detaljer problemerne som følge af langvarig træning, herunder kredsløbsforstyrrelser, vejrtrækningsbesvær og ekstrem tyndhed. Overdreven anstrengelse, sammen med søvnløshed, overskydende sex, latter, samtale og andre energiske anstrengelser, der forbruger overskydende, udmatter en person.
For folk med en forfatning er det som regel bedre at træne med spænding. Vægtløftning, bjergvandring, løb og aktive former for yoga er med til at vække energi og stimulere mennesker på en positiv måde. Folk har det bedre med at træne med måde. Svømning, raske gåture, moderat vandreture og anstrengende, men moderat yoga er gode valg. Folk, hvis konstitutioner er fremherskende, vil have mest gavn af skånsom motion, såsom gåture, blid toning yoga eller
Abhyanga eller selvmassage med varm olie
En af de unikke kvaliteter ved ayurvedisk medicin er den omfattende brug af olier til terapeutiske formål. – dette er smøringen af kroppen med varme, oftest urteolier. Selvom det er uden for rammerne af denne artikel at beskrive i detaljer, hvilke olier der skal påføres, og hvordan de skal udføres, skal det bemærkes, at dette er en kraftfuld medicin.
Påfør nasya – næseolie
det er en vegetabilsk eller urteolie, der enten smøres på indersiden af næseborene eller inhaleres gennem næseborene. Det menes, at det er nyttigt for hovedet, ansigtet, hår, syn, lugt, hørelse, hjælper med at slappe af nakkemusklerne, med hovedpine, lammelse af ansigtsnerven, spasmer i tyggemusklen, med rhinitis, migræne, rysten i hovedet, problemer med vener, led, ledbånd og sener i kraniet. Som et resultat af dets påføring bliver ansigtet muntert, huden glattes, og stemmen lyder melodisk, fast og lav.
Klassikerne fra Ayurveda råder os til at beskytte os mod vinden og holde varmen, spise godt og kontrollere sanserne, når vi øver os. Der gives specifikke anvendelsesmetoder, herunder beskrivelser af mange lægemidler, der er blevet kogt 100 gange i rent regnvand, og det resterende afkog tilsat den samme mængde gedemælk osv. Selvom mange mennesker ikke kan få alle de listede urter eller ikke har tid til at forberede sådan et koncentrat, kan varm olie fra uristede sesamfrø eller urteolie være nyttig. Igen, det ville være klogt at rådføre sig med din læge for at bestemme, hvad der er bedst for dig.
Smør dine ører med varm olie
Nogle mennesker kan rigtig godt lide at putte 10 dråber varm olie i ørerne og lade den stå der i 10 minutter, mens andre foretrækker blot at fugte deres lillefinger med varm sesamolie, der smører ørets inderside.
akkumuleres i kroppens tomme rum og er især forbundet med ørerne og hørelsen, derfor hjælper denne praksis med at berolige Vata, især i ørerne. Det er også effektivt ved øresygdomme forårsaget af forværret Vata, såsom tinnitus, høretab og lokale vævsproblemer såsom stiv nakke, trigeminusneuralgi og temporomandibulært ledsyndrom.
Smør toppen af dit hoved med varm olie
Eksperter råder til at fugte hovedet dagligt med varm (ikke varm) olie for at forhindre hovedpine, hårtab, grånende eller tyndere hår, samt for at holde sanserne i en munter tilstand og for god søvn.
Fodmassage
Det menes, at det at gnide varm olie på fødderne, især sålerne, ikke kun er gavnligt for overanstrengte ben, men også er meget gavnligt for synet. I en almindelig massagepraksis kaldet zoneterapi er hvert område af foden forbundet med et eller andet organ eller system i kroppen, og derfor påvirker mikrosystemet kroppen som helhed. Da daglig dybdegående helkropsmassage ikke altid er tilgængelig for mange mennesker, kan vi drage fordel af at massere vores fødder dagligt.
Halvvejs
Udvartana er en kropsmassage med bløde duftende pulvere. Det siges at pacificere Kapha, opløse fedtvæv, gøre kroppen fast, tæt og stærk og holde huden i fremragende stand.
Bad og personlig pleje
Ayurveda-eksperter peger på den rensende karakter af badeprocedurer, de øger den seksuelle lyst, forårsager interesse for livet og en god appetit; lindre træthed, rense kroppen for sved og forurening, genoprette vitale funktioner og styrke immuniteten, give styrke og mod. Badeprocedurer lindrer kløe, snavs, ekstrem træthed, sved, følelsesløshed, tørst, brændende fornemmelse og endda synd. Det er muligt, at dette er en ayurvedisk version af udsagnet "renhed grænser til dyd." På trods af den høje påskønnelse af badeprocedurer anbefaler ayurvediske eksperter at overholde nogle anbefalinger:
– At hælde varmt vand på kroppen giver styrke, men at hælde varmt vand på hovedet får håret til at miste styrke og svækker øjnene.
– Kontraindikationer for at tage et bad: lammelse af ansigtsnerven, sygdomme i øjne, mund og ører, diarré, flatulens, purulent udflåd fra næsen, fordøjelsesbesvær og bad umiddelbart efter at have spist.
– Ud over at tage et bad, bør du trimme dit hår, negle og overskæg, holde dine fødder, bihuler og kropsåbninger (ører, næse, øjne, fødder, urinrør og anus) renset for toksiner for at øge mentale evner, bevare renhed og lang levetid.
– Efter badet skal du bruge naturlige dufte, såsom æteriske olier fra blomster eller andre dele af planter. De dufter godt, fremmer lang levetid, gør dig charmerende, nærer, giver styrke og lærer dig gode manerer.
– Efter du har olieret dig selv, så tag rent tøj på, som ikke ser ekstravagant ud, men som er behageligt at se på. Denne praksis gør dig mere charmerende, øger dit omdømme, forlænger din levetid, eliminerer negative faktorer og bringer glæde.
– Bær dine amulet ædelstene, der påvirker dig salmer og urter.
- Bær smykker lavet af ædelsten for at vedligeholde - en subtil kropslig substans, der er ansvarlig for immunitet, såvel som åndelig udvikling. Ædelsten øger styrken af nogle planeter og mindsker andres indflydelse, når de anbefales af en kompetent Jyotish (vedisk astrologi) mester.
Tag dine sko på
Ligesom fodmassage kan gavne synet, opfordrer Ayurveda dig til at bære sko for at gavne synet og de taktile sanser, samt for at beskytte dine fødder. Det menes også, at sko holder god energi og en sund libido.
Put irriterende dråber i øjnene en gang om ugen
Behovet for at forårsage øjenirritation kan virke mærkeligt, men der er en grund til dette. Øjnene indeholder en stor mængde opvarmende og transformerende kropskraft. kan komme til undsætning og beskytte øjenkanalerne mod mulig varmeskader. Så bliver den sløv. Hvis der opstår en kraftig tåreflåd i øjnene en gang om ugen, så rydder det øjenkanalerne. Denne procedure skal udføres under lægeligt tilsyn. Dråber bruges kun om aftenen, fordi øjnene er svagere i løbet af dagen, og deres t forstærkes ved udsættelse for solen.
I de følgende artikler vil vi tale om de anbefalinger, som Ayurveda giver for livet generelt, såvel som flisebehandlingen (oliebehandling), som virker noget eksotisk for vores breddegrader, men effekten af dens anvendelse er svær at overvurdere.