Psykologer og psykoterapeuter er almindelige mennesker. De bliver også trætte, nervøse og laver fejl. Hjælper professionelle færdigheder dem med at håndtere stress?
Ingen er immune over for stress og dets konsekvenser. Det kan være sværere for psykologer at holde hovedet klart end for deres klienter, fordi de skal have empati, følelsesmæssig stabilitet og koncentration på én gang.
”Folk tror, at enhver psykolog er en person med jernnerver eller en oplyst vismand, der kan regulere sit humør efter behag. Tro mig, nogle gange er det nemmere for mig at hjælpe andre end mig selv,” klager John Duffy, klinisk psykolog og forfatter til Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.
Kan skifte
“Før du håndterer stress, skal du indse, at du har det. Og det er ikke altid indlysende. Jeg forsøger at lytte til min krops signaler, siger John Duffy. For eksempel begynder mit ben at ryste eller mit hoved flækker.
For at lindre stress, skriver jeg. Jeg noterer tanker til artikler, fører dagbog eller tager bare noter. For mig er dette en meget effektiv øvelse. Jeg går hovedkulds ind i den kreative proces, og mit hoved bliver renset, og spændingen aftager. Herefter kan jeg tage et nøgternt blik på, hvad der generer mig og finde ud af, hvordan jeg skal håndtere det.
Jeg føler det samme efter at have gået i fitnesscenter eller jogget. Det er en mulighed for at skifte.»
Lyt til dine følelser
Deborah Serani, en klinisk psykolog og forfatter til Living with Depression, forsøger at lytte til sin krop og give den, hvad den vil have i tide. “Fornemmelser spiller en stor rolle for mig: lyde, lugte, temperaturændringer. Mit stresssæt indeholder alt, der rører sanserne: madlavning, havearbejde, maling, meditation, yoga, gåture, lytte til musik. Jeg elsker bare at sidde ved det åbne vindue i den friske luft, og tage et bad med duftende lavendel og en kop kamillete.
Jeg har bare brug for tid til mig selv, selvom det betyder, at jeg bare sidder alene i bilen et par minutter, læner mig tilbage i stolen og lytter til jazz i radioen. Hvis du ser mig sådan, så kom ikke i nærheden af mig."
Please sig selv
Jeffrey Sumber, psykoterapeut, forfatter og underviser, nærmer sig stress filosofisk ... og med et strejf af humor. ”Når jeg er stresset, kan jeg godt lide at spise godt. Det skal være sund mad. Jeg vælger omhyggeligt produkter (alt skal være det friskeste!), skærer dem forsigtigt, laver sauce og nyder den tilberedte ret. For mig er denne proces beslægtet med meditation. Og jeg tager altid min smartphone frem, tager et billede af den færdige ret og lægger den på Facebook: (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) lad mine venner misunde mig.
Tegn grænser
"Det bedste forsvar mod stress for mig er at sætte grænser," siger klinisk psykolog Ryan Howes. — Jeg forsøger at starte og afslutte sessioner til tiden, så der er et mellemrum på ti minutter. I løbet af denne tid kan jeg skrive en note, foretage et opkald, få en snack … eller bare trække vejret og samle mine tanker. Ti minutter er ikke lang tid, men det er nok til at komme sig og forberede sig til næste session.
Det er selvfølgelig ikke altid muligt at nøje følge denne regel. Med nogle kunder kan jeg blive længere. Men jeg prøver at holde mig til tidsplanen, for i sidste ende gavner det mig — og dermed også mine klienter.
Derhjemme forsøger jeg at afbryde forbindelsen fra arbejdet: Jeg efterlader alle mine papirer, en dagbog, en telefon til forretningsopkald på kontoret, så der ikke er nogen fristelse til at bryde regimet.
Følg ritualerne
"Som psykolog og mor til seks beskæftiger jeg mig mere med stress, end jeg kunne tænke mig," indrømmer klinisk psykolog og fødselsekspert Christina Hibbert. ”Men gennem årene har jeg lært at genkende dets symptomer og håndtere dem, før jeg går i panik. Jeg har struktureret mit liv, så spændinger og træthed ikke overrasker mig. Morgenøvelser, bibellæsning, meditation, bøn. Nærende sund mad, så energien rækker længe. God søvn (når børn tillader det).
Jeg sørger også for at sætte tid af til hvile i løbet af dagen: ligge lidt ned, læse et par sider eller bare slappe af. For at lindre spændinger i min krop går jeg til en dybdegående massage mindst en gang om ugen. Jeg elsker også at tage et varmt bad på en kølig dag.
Jeg behandler ikke stress som et problem. Det er snarere en anledning til at tage et nyt blik på dit liv. Hvis jeg er for omhyggelig, falder jeg i perfektionisme, så genovervejer jeg mine forpligtelser. Hvis jeg bliver irritabel og kræsen, er det et tegn på, at jeg tager for meget på. Dette er et alarmsignal: Tag dig god tid, vær blid, se dig omkring, føl dig i live.
Fokus på handling
Hvad skal man gøre, hvis stress lammer og forhindrer dig i at tænke tilstrækkeligt? Terapeut Joyce Marter bruger metoder fra arsenalet af Anonyme Alkoholikere: «De har dette koncept -» den næste rigtige ting. Når jeg bliver overvældet af stress, mister jeg næsten kontrollen over mig selv. Så laver jeg noget produktivt, som at rydde op i min arbejdsplads for at få mig til at føle mig godt tilpas. Det er lige meget, hvad min næste handling bliver. Det er vigtigt, at det hjælper at skifte, at fjerne fokus fra oplevelser. Så snart jeg kommer til fornuft, skitserer jeg straks en plan: hvad der skal gøres for at fjerne årsagen til angst.
Jeg laver spirituelle øvelser: yoga åndedræt, meditation. Dette giver dig mulighed for at berolige rastløse tanker, ikke dvæle ved fortiden og fremtiden og fuldt ud overgive dig til det nuværende øjeblik. For at berolige min indre kritiker reciterer jeg stille mantraet: "Jeg er kun et menneske. Jeg gør alt, hvad der står i min magt." Jeg slipper for alle unødvendige ting og forsøger at betro andre det, jeg ikke selv kan.
Jeg har en støttegruppe — nære mennesker, som jeg deler mine tanker og erfaringer med, som jeg beder om hjælp, råd fra. Minde mig selv om, at stress kommer og går. "Det her skal også komme igennem". Til sidst forsøger jeg at abstrahere fra mine erfaringer, at studere problemet fra forskellige vinkler. Hvis det ikke er et spørgsmål om liv og død, prøver jeg ikke at være for seriøs: nogle gange hjælper humor med at finde uventede løsninger.
Ingen kan undgå stress. Når den overhaler os, føler vi, at vi bliver angrebet fra alle sider. Derfor er det vigtigt at kunne arbejde kompetent med det.
Måske kan du bruge metoderne beskrevet ovenfor. Eller måske vil du blive inspireret af dem og skabe din egen beskyttelse mod åndelige storme. På den ene eller anden måde er en gennemtænkt handlingsplan en god "airbag", der vil redde din psyke, når du står over for stress.