Nedadvendt hundeyogastilling

Nedadvendt hundestilling er en af ​​de grundlæggende asanas. Erfarne yogier finder det meget effektivt og ret nemt at lære. Men for begyndere vil det først være åh, hvor er det ikke nemt. Men vi har ikke til hensigt at skræmme dig. Tværtimod er det bedre straks at analysere typiske fejl og forstå, hvordan man udfører asanaen korrekt.

Hvad betyder asanaen "Hund med ansigtet nedad" i yoga

Sanskritnavnet for nedadvendt hund er Adho Mukha Svanasana. Adho mukha oversættes som "forsiden nedad", og shvana betyder "hund". Deraf navnet. Stillingen ligner faktisk en hund, som er afslappet og glad for at strække sig. Denne asana ligner også en trekant. Du bliver nødt til at forestille dig, at du har dannet et bjerg med to jævne skråninger og en top ved halebenet. Denne sammenligning vil hjælpe dig!

Som vi allerede har sagt, er Adho Mukha Svanasana en af ​​de mest relevante stillinger. Det gentages flere gange i hver klasse og er en del af de populære Surya Namaskar-øvelser. Begyndere har brug for tid og tålmodighed for at mestre den nedadvendte hund. Men avancerede yogier gør det automatisk, desuden er de i stand til at slappe af i denne stilling. Svært at tro? Men det er det virkelig. Og med tiden vil du også være i stand til at slappe af i det, det vigtigste er at mestre den korrekte udførelsesteknik.

Fordelene ved motion

1. Det, som enhver omvendt asana (hvor bækkenet er højere end hovedet), giver en tilstrømning af frisk blod til hovedet. Dette er meget vigtigt og nyttigt: hjerneceller opdateres, teint forbedres. I det almindelige liv accepterer vi ikke en sådan stilling (vaske gulve, hvis bare), så prøv at inkludere denne asana i dine klasser.
2. En af de få asanas, der strækker bagsiden af ​​benene godt (hvilket vi heller ikke gør i hverdagen). Det gør dette blidt og smertefrit, det vigtigste er ikke at trække noget med stor indsats. Vær tålmodig med din krop. Gør denne øvelse glat, og øg strækket igen og igen.
3. Forlænger rygsøjlen. Har du hørt udtrykket "Børn vokser op, gamle mennesker vokser ned"? Og det er sandt: Med årene sætter den menneskelige rygsøjle sig fast, bliver mindre fleksibel, klemmer opstår, og vital energi kan ikke længere flyde frit langs rygsøjlen. Og den nedadvendte hund-positur strækker rygsøjlen meget godt og genopretter dens ungdom og styrke.
4. Åbner brystet, hvilket er meget vigtigt for "kontorfolk". Læg mærke til, hvordan du sidder? Snakker du? Er dit bryst stramt? Og dette burde ikke være. Den konstante ydeevne af denne asana fjerner disse spændinger, retter ryggen og mellemrummet mellem skulderbladene!
5. Fjerner klemmer i cervikalområdet, hvilket også er meget vigtigt. Hvis stillingen udføres forkert, tværtimod, vil disse klemmer kun intensiveres. Vær særlig opmærksom på dette!

Hvorfor er "Down-Facing Dog"-posituren ellers så god:

• Reducerer smerter i lænden, nakken (hvorfor dette sker, har du allerede forstået)
• Strækker muskler, ben, arme og ryg
• Gør hænder stærke
• Forbedrer lungefunktionen, relevant for astma – Masserer indre organer
• Forbedrer fordøjelsen
• Normaliserer søvn og mild depression

Motion skade

Hvem er kontraindiceret i stillingen "Downward Dog"? Alle, der har haft en traumatisk hjerneskade, mennesker med forhøjet blodtryk og nedsatte

led i håndleddene (gigt, artrose). Det anbefales heller ikke at udføre asanaen mod hovedpine, sidst i graviditeten og på dagene i menstruationscyklussen.

Sådan laver du den nedadvendte hundestilling

Nu vil vi analysere med dig, hvordan man udfører denne asana korrekt, såvel som de mest almindelige fejl, som begyndere kan begå.

Så udførelsesteknikken:

BEMÆRK! Beskrivelsen af ​​øvelserne er givet til en rask person. Det er bedre at starte undervisningen med en instruktør. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Detaljeret teknik til at udføre "Hund med forsiden nedad"

Trin 1

Lad os først se, hvilken afstand der skal være mellem dine fødder og håndflader. For at gøre dette sænker vi vores knæ til gulvet, balder - på hælene og rækker fremad med vores hænder. Vi retter blikket mellem håndfladerne.

Trin 2

Håndfladerne er i skulderbredde med fingrene fremad, knæ og fødder er også i skulderbredde, hofter og arme er vinkelrette på gulvet.

BEMÆRK! Tryk straks håndfladerne mod gulvet! Vi føler, at hele håndfladen bliver trykket, især puderne under pegefingrene.

Trin 3

Vi rejser os og overfører kroppens vægt fremad, vi erstatter tæerne. Vi trækker vejret, og mens vi puster ud, skubber vi af med hænderne og strækker os bag bækkenryggen.

Trin 4

Vi begynder at rive vores knæ af fra gulvet og løfter bækkenet op, indtil du mærker, at din ryg er blevet ret og lang.

Trin 5

Hvis du føler, at du kan løfte dine hæle endnu højere, så gør det og ret dine knæ endnu mere. Prøv at skubbe af med hænderne stærkere fra gulvet og stræk bag bækkenet tilbage og op.

Trin 6

Lås i denne position. Og når du føler dig klar, sænk dine hæle til gulvet.

BEMÆRK! Hvis dine hæle ikke falder, er det okay. Så du efterlader dem lidt hævet. Vi forsikrer dig om, at din træning på et tidspunkt bliver dybere – og dine hæle falder roligt.

Trin 7

Lås ind for et par vejrtrækninger! Brystet strækker sig til hofterne, lænden bøjer ned, halebenet strækker sig mod himlen. Maven er forlænget, fri.

BEMÆRK! Blikket er rettet nedad. Løft ikke hovedet - ellers spændes nakken og blodgennemstrømningen til hovedet forstyrres.

BEMÆRK! Sørg for ikke at klemme din nakke med dine skuldre! For at gøre dette kan du rulle lidt fremad, tage dine skuldre tilbage, rette dine armhuler mod dine ører og igen skubbe dig selv tilbage med hænderne.

Trin 8

Og når du er færdig med denne asana, skal du flytte din kropsvægt fremad, knæle ned på gulvet, balderne ligger på dine hæle. I denne stilling (barnets stilling) hviler vi et par sekunder.

Asana-tid: start med 1 minut, og bring øvelsen til 2-3 minutter.

Mest populære fejl

Vi bør også advare dig om dem, da du allerede har forstået, at hele den positive effekt af asanaen kun kan opnås, hvis den udføres korrekt. Der er to hovedfejl:

1. Rund tilbage

Oftest runder begyndere om ryggen. Selvfølgelig gør de det ikke med vilje. Dette sker, når de forsøger at nå måtten med hælene. Men glem, at ryggen skal være lige. Og dette er det vigtigste i asana!

Sådan repareres: Du skal løfte hælene op, strække dine balder så meget som muligt, bøje knæene og strække dig tilbage. Når ryggen er i vater, kan du igen sænke hælene til gulvet.

2. Konkav ryg

Den anden almindelige fejl er, når ryggen tværtimod viser sig at være konkav. Dette sker, når de trækkes kraftigt tilbage og som et resultat svigter i ryggen.

Sådan repareres: du skal rulle fremad på dine hænder, dreje skuldrene, rette dine armhuler mod ørerne og strække ud bag bækkenet.