Indhold
Simhasana – løvestilling. Det er sjældent givet i yogatimer, og forgæves. Dette er den bedste asana til behandling af halsen og forebyggelse af sygdom i de øvre luftveje, en af de mest effektive til at bekæmpe stress og aldring. Ja, ja, løvestillingen hjælper med at fjerne efterlignende rynker og gør ansigtet ovalt elastisk.
Selvfølgelig er dette ikke den smukkeste positur, for du skal bule øjnene ud, stikke tungen så langt ud som muligt og knurre på samme tid (deraf navnet på asanaen). Men det er det værd!
Bemærk: løvestillingen er fantastisk til at stoppe en kommende forkølelse. Så snart du mærker ondt i halsen, en karakteristisk lyd i dit hoved - sæt dig ned til fordel for løven. Hvordan fungerer det, og hvad får en hurtig bedring til at ske?
Stønnende med tungen hængende ud bryder det øverste lag af epitelet i halsen og blotlægger receptorerne. De genkender tilstedeværelsen af infektion, begynder at "ringe klokkerne". Immunitet vågner op og tillader ikke sygdommen at udvikle sig. Kort sagt, det er det.
Ved at forbedre blodcirkulationen i nakken hjælper løvestillingen også med at bekæmpe infektionssygdomme i de øvre luftveje. Hvad der ikke er ligegyldigt, det eliminerer dårlig ånde (farvel mentol tyggegummi!), Renser tungen fra plak.
Fordelene ved motion
Hvilke andre positive virkninger har løvens pose?
- På grund af specifik vejrtrækning aktiverer asana immunsystemet.
- Forbedrer funktionen af lymfeknuder, mandler og lunger.
- Styrker ledbåndene i halsen, musklerne i nakken og maven (pressen virker ved vejrtrækning).
- Eliminerer dobbelthage! Og generelt strammer det det ovale i ansigtet, udglatter fine rynker. Efter træning vender rødmen tilbage (og et smil, som en bonus).
- Reducerer stressniveauet. Du skal bare knurre ordentligt. Vær ikke genert, lad dig selv gå! Lad alle negative følelser, aggression, vrede komme ud. Og du vil ikke selv bemærke, hvordan din spænding efter et par brøl aftager, din styrke vil vende tilbage.
- Løvestillingen træner stemmebåndene. Ved at øge blodgennemstrømningen til halsen hjælper øvelsen med at eliminere selv talefejl.
- Denne asana tilbydes ikke kun at udføre i yogaklasser. For eksempel øver fjernsynsfolk løvestillingen, før de sender eller optager et program for at slappe af musklerne i ansigtet, nakken og fjerne stivhed. Til samme formål kan øvelsen udføres af alle, der "arbejder med stemmen": foredragsholdere, læsere, sangere og foredragsholdere.
- Og løvestillingen forbedrer også humøret (selvfølgelig!) og hjælper med at overvinde stivhed og generthed.
Motion skade
Der er ingen kontraindikationer for løvestillingen.
Sådan laver du løvestillingen for ondt i halsen
Der er flere positioner af kroppen i denne asana. Vi tilbyder dig den klassiske version. Se det også i vores video tutorial.
Trin for trin udførelsesteknik
Trin 1
Vi sidder på vores knæ og hæle (denne stilling i yoga kaldes Vajrasana).
Trin 2
Vi lægger vores håndflader på vores knæ, spænder og spreder fingrene til siderne. Som om vi slipper kløer.
Trin 3
Vi kontrollerer rygsøjlens position, den skal være lige. Vi strækker nakken og presser hagen godt mod brystet (ja, nogen kan straks have en anden hage - vær ikke genert over dette, vi fortsætter).
BEMÆRK! Brystet er rettet fremad. Træk dine skuldre tilbage og ned.
Trin 4
Med hagen trykket mod brystet, se op på punktet mellem øjenbrynene. Vi ligner panderynkende en rigtig glubsk løve.
Trin 5
Vi trækker vejret, mens vi puster ud, åbner vi munden på vid gab, stikker tungen så langt frem og ned som muligt og udtaler sådan en hvæsende lyd "Khhhhhaaaaa".
BEMÆRK! Nøgleord: åbn munden på vid gab, vær ikke genert! Vi stikker tungen ud til det yderste. Kroppen er spændt, især nakke og svælg. Lyden udåndes. Vi taler så højt som muligt. Brøl dit hjerte ud.
Trin 6
Efter udånding skal du holde vejret i 4-5 sekunder uden at skifte stilling.
BEMÆRK! Tungen stikker stadig ud. Øjnene ser også skæve ud.
Trin 7
Vi trækker vejret gennem næsen uden at lukke munden og knurrer igen: "Khhhhhaaaaa". Vi udfører 3-4 tilgange mere.
Dette er et nødvendigt minimum for dem, der har ondt i halsen. Og sørg for at gentage øvelsen i løbet af dagen. For en hurtig genopretning er det bedre at gøre 10 gange, så kommer effekten hurtigere.
Som du allerede har forstået, er løvestillingen også meget god som forebyggelse af sygdomme i de øvre luftveje. Husk denne praksis i den kolde årstid! Få for vane med for eksempel at knurre efter at have børstet tænder. Gør det selv, få børnene med! Og morgen, og dit helbred vil være fra dette kun i orden!