Ernæring spiller en vigtig rolle i vores hårs tilstand. Glans, sundt udseende og styrke er resultatet af brugen af visse fødevarer. Styrkelse af hårsækken vil hjælpe fødevarer, der er rige på C -vitamin, zink, calcium, jern og bioflavonoider. Hvordan plejer man sit hår?
For det første kan det at bringe dit hår i orden hjælpe lang og kvalitetssøvn og fravær af stressende situationer eller det rigtige svar på dem. Så er det nødvendigt at udelukke fødevarer-allergener, stegt og krydret skrivning, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
- Det første sted på listen over produkter til styrkelse af håret er fed fisk - laks, helleflynder, makrel. De er rige på omega-3, hvilket er gavnligt for hovedbundens sundhed. Manglen på fedtsyrer fremkalder udseende af skæl, tør hud, hårtab og tyndere hår. Fisk er også rig på protein, jern og vitamin B12, som giver håret en sund glans.
- Mejeriprodukter er ikke mindre vigtige for stærkt hår - spis yoghurt, hytteost, creme fraiche, yoghurt. Alle disse produkter er en kilde til calcium og protein til at nære hår indefra.
- Friske grønne grøntsager er en kilde til mange nyttige stoffer til vækst og styrkelse af hår. De indeholder enorme mængder vitamin A og C, som bidrager til talg. Dette fedt kaldes for at beskytte hovedbunden og hårets rødder mod miljøets skadelige virkninger.
- Æg er en kilde til protein, Biotin og vitamin B12. Dagligt forbrug af æg vil forbedre hårstrukturen betydeligt og gøre dem mindre skøre og tynde.
- Nødder kan nedsætte hårtab betydeligt. De indeholder selen, linolsyre og zink, der nærer hovedbunden og gør håret mere elastisk i hele længden.
- Hvidt fjerkrækød indeholder en tilstrækkelig mængde protein og let fordøjeligt jern. Kalkun og kylling i din menu påvirker håret, blødheden og styrken.
- Linser, bønner og bælgfrugter reducerer hårtab og øger deres bundlinje. Bælgfrugter som kilde til zink, jern, protein og biotin er gode til sundt hår.
- For sundt og stærkt hår er meget vigtige kornprodukter, pasta fra hård hvede og fuldkornsmel. Det er en kilde til zink, jern og b -vitaminer, uden hvilket håret ser kedeligt ud og går hurtigt i stykker.
- Vegetabilsk olie er påkrævet i kosten for dem, der værdsætter deres hår. For det første giver det en sund glød. For det andet øger det elasticiteten. Og for det tredje forhindrer det hårtab. Det mest nyttige er oliven og hamp.
- Du bør spise frugt i tilstrækkelige mængder som kilde til C -vitamin, især om sommeren, når håret er tilbøjeligt til at falme i direkte sollys. Frugtens antioxidantegenskaber beskytter hovedbunden og håret mod udtørring.