Indhold
Fitball er meget populær blandt dem, der er involveret i hjemmet og i fitnesscentre. I dag vil vi prøve at besvare følgende spørgsmål. Hvorfor har bolden været så udbredt i verden? Gør fitball til vægttab? Hvordan vælger man bolden, når man køber, og hvad man skal være opmærksom på?
På engelsk fra gymnastikbolden så mange forskellige navne, der er knyttet til historien om dens introduktion og videre brug. Så hvis du leder efter en træning med fitball på youtube, kan du prøve at gå ind på jagt efter følgende form: træningsbold, schweizisk bold, balancebold, fitnessbold, fitball, gymnastikbold, gymnastikbold, fysiobold, pilatesbold, stabilitetsbold, svensk bold, terapibold eller yogakugle.
Se også:
- Alt om fitnessarmbånd: hvordan man vælger den bedste model
- Top 20 smarte ure fra 4,000 til 20,000 rubler
Generel information om fitball
Fitball er en elastisk gummikugle med en diameter på 40-95 cm, som bruges i fysioterapi og sportstræning. Fitball blev først anvendt i Schweiz (60-tallet af XX århundrede) i behandlingsprogrammer for nyfødte og spædbørn. Senere fitball integreret i processen med fysioterapi til behandling af neurale udviklingsforstyrrelser. Erfaring, som schweizerne overtog nordamerikanerne og derefter andre lande.
Nu bruges gummikuglen ikke kun til terapeutisk, men også til sport. Trænere inkluderer øvelser med fitball i forskellige programmer: Pilates, aerobe og funktionelle træningskurser for gravide, HIIT-programmer. Gymnastikbolden er blevet et af de mest populære sportsudstyr sammen med håndvægte og ekspander.
Ikke at forveksle med fitball og medicinbold (medicin bolde). Medicinkugler er en lille rund kugle, der vejer 1 til 20 kg, som oftest bruges som et alternativ til håndvægte og kettlebells. Læs mere om læse her medicin bolde: medicin bolde eller sundhedsmål: effektivitet, funktioner.
Fordele ved træning med fitball
Hvad forårsagede en sådan popularitet af gymbolden, hvad er fitballs effektivitet til vægttab, og hvad er fordelene ved dette apparat?
- Under klassen på bolden skal din krop reagere på dens ustabilitet. Så du kan at bruge bofet langt større antal muskler for at opretholde balance, og derfor sværere at indlæse kroppen og forbrænde flere kalorier. Dette er en af de vigtigste faktorer for fitballs effektivitet til vægttab.
- Især gavnlige øvelser med fitball til styrkelse af mavemuskler, ryg, talje, bagdel. Øvelser på bolden er et af de mest effektive værktøjer til udvikling af kernemuskler. Desuden omfattede arbejdet de dybe muskler, der normalt ikke er engageret under regelmæssig træning.
- I modsætning til mange andre øvelser for mavemusklerne bærer øvelser på fitball til barken ikke den traumatiske byrde på ryggen, lad ikke lænden og hjælpe dig med at styrke muskelkorset på en sikker måde.
- Regelmæssige øvelser med fitball bidrager for at forbedre kropsholdning, lindre rygsøjlen, lindre rygsmerter.
- Øvelser på gymbold hjælper med at forbedre koordinationen og udvikle det vestibulære apparat. Selv enkle øvelser på bolden udvikler perfekt følelse af balance og ligevægt.
- Også med denne skal meget praktisk at øve lektionerne om fleksibilitet og bedre strækning af muskler og led.
- Takket være kuglens elastiske struktur reducerer belastningen på leddene og rygsøjlen under klassen. Dette minimerer risikoen for personskade.
- Træning med fitball er velegnet til restitutionssessioner efter skader i rygsøjlen og bevægeapparatet som helhed. Det er også nyttigt for patienter med degenerativ disksygdom, fordi klasser med en elastisk kugle bidrager til regenerering af intervertebrale diske.
- Når du træner med fitball reduceret belastning på benene, så det kan nydes, selvom du har åreknuder, det beskadigede knæ- og ankelledd eller er ved at komme sig fra andre skader i underekstremiteterne.
- Til træning med fitball næsten ingen begrænsninger. Med det kan du gøre børn, ældre mennesker, mennesker med en stor overvægt og endda dem, der er meget fjernt fra enhver form for fysisk træning. Derudover er arbejde på bolden sjovt og interessant, så det kan bruges til at involvere mennesker tæt på dig i sporten.
- Særligt passende træning med fitball-slankende og bevaring af den elastiske krop til gravide piger.
- Øvelser på en træningsbold hjælper med at berolige nervesystemet, lindre stress og forbedre humør.
- Fitball er praktisk talt det eneste apparat, der letter samtidig koordineret arbejde med motor-, vestibulære, visuelle og taktile apparater.
- Træningsboldvariationen til træningsrutinen og gør dit program med nye og originale øvelser til muskeltonus til alle problemområder.
Som du kan se, kan brugen af fitball til vægttab og sundhed ikke understreges. Regelmæssig træning med en yogakugle hjælper dig med at forbedre formen, forbedre kropsholdning, slippe af med rygsmerter og styrke kerne muskler.
Sørg for at læse om andet sportsudstyr til vægttab, som du kan bruge derhjemme:
- Fitnessbånd til en slank figur
- Massagerulle til afslapning af muskler
- Yogamåtte eller fitness
Kontraindikationer til træning med fitball
Gymnastikbolden er et næsten universelt træningsudstyr, der ikke har specifikke kontraindikationer og ulemper at bruge. Uden yderligere konsultation med en læge anbefales det dog ikke at træne med en yogakugle i graviditetens første trimester, alvorlig sygdom i det kardiovaskulære system og herniated discs.
Fitball til vægttab: de 10 bedste øvelser
Sørg for at tjekke vores artikel: 50 øvelser med fitball-slankende. Det præsenterer ikke kun de mest effektive øvelser med fitball i sifco, men færdige lektionsplaner for begyndere, mellemliggende og avancerede træningsniveauer. Vi tilbyder dig eksempler på øvelser med fitball:
1. Vridning
2. Torso vendinger
3. Sideplank ved væggen
4. Løft skinkerne med det ene ben
5. Rul en træningskugle på bagsiden
6. Superman med fitball
7. Plank på albuer
8. Klatrer
9. Rør ved bensex i baren
10. Squat med fitball
Tak for gifs youtube-kanalen Kortslutninger med Marsha.
Fitball til vægttab?
Vi har allerede bemærket nytten af fitball til vægttab og for det generelle helbred. Derudover hjælper træningskuglen dig med at tilføje variation i dine fitnessklasser og mere effektivt til at arbejde på kroppens muskler. Men på mange måder afhænger effektiviteten af træning på fitball for vægttab af det specifikke fitnessprogram. Jo højere pulsen stiger under træning, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis dit mål er muskeltonus, skal du vælge funktionel træning med håndvægte eller med vægten af hans egen krop.
Husk at tabe sig primært er ernæring og kun sekundært træning. Men at spise rigtigt uden at træne vil aldrig give dig en fleksibel krop og tonede muskler. Så for vægttab, prøv at kombinere træning med fitball og korrekt ernæring.
Hvordan vælger jeg en fitball, når man køber?
Hvis du tvivler på køb af gymnastikbold på grund af det faktum, at det vil tage meget plads i lejligheden, så skynder vi os at berolige dig. Den oppustede træningskugle passer let i en lille kasse og pustes op med en pumpe i 5-10 minutter. Bare rolig for sikkerheden på kuglen vil ikke briste og vil ikke eksplodere, når den er beskadiget, men vil langsomt tømme ud. De fleste moderne træningsbolde er udstyret med “anti-eksplosion”. Dette antyder, at bolden er sikker mod pludselige eksplosioner.
Når du køber en træningsbold, skal du være opmærksom på pumpens tilstedeværelse i sættet. Hvis du har en pumpe (egnet, inklusive cykling), så kan dette ikke bekymre sig. Og hvis ikke, er det bedre at vælge kuglen med den medfølgende pumpe. Før du bruger en træningskugle, helst en gang for at pumpe den op (ca. 70-80% af den maksimale lydstyrke), hold i et par timer, tøm den helt ud, og pump den derefter igen til sin maksimale lydstyrke.
Bemærk, at jo mere du puster ballonen op og jo tættere den er, jo sværere vil du udføre øvelsen, og jo mere træning får din krop. For det første, mens du kun tilpasser dig en ny skal, kan du pumpe ham helt.
Hvordan vælger man træningsbolden i den rigtige størrelse?
Træningskugler kommer i forskellige diametre fra 45 til 95, se de mest populære størrelser er 65 og 75 se De fleste mennesker med en gennemsnitlig vækst vælger disse mål.
For at fastslå din foretrukne størrelse på fitball anbefales det at udføre denne test. Sid på bolden og se på den vinkel, der dannes mellem skinnebenet og låret. Hvis skallen passer til dig, skal vinklen være 90-100 °. Foden skal være helt på gulvet. Hvis vinklen mellem skinnebenet og låret er skarp - fitballen er du lille.
Hvis du ikke har mulighed for at prøve en gymnastikbold, så prøv at fokusere på forholdet mellem boldens højde og diameter:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- 170-180 cm diameter 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
Top 10 billige træningsbolde på Aliexpress
Stort udvalg af træningsbolde i forskellige størrelser og farver til salg i onlinebutikken Aliexpress med gratis forsendelse. Klik på linkene for at se produktet. Meget ofte tilbydes varerne rabatter, så priserne vil være billigere end i anmeldelsen. Før du køber, anbefaler vi, at du læser kundeanmeldelser.
1. Fitball 55 cm
- Diameter 55 cm anti-burst 7-farve
- Pris: 1220 rubler
- Pumpe inkluderet
2. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti-burst, 6 farver
- Pris: 1260 rubler
- Pumpe inkluderet
3. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti-burst, 5 farver
- Pris: 1290 rubler
- Pumpe inkluderet
4. Fitball 75 cm
- Diameter 75 cm, anti-burst, 7 farver,
- Pris: 1490 rubler
- Pumpe inkluderet
5. Træningsbolden 85 cm
- Diameter 85 cm, anti-burst, 7 farver,
- Pris: 1750 rubler
- Pumpe inkluderet
6. Træningskugler 55-85 cm
- Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm og 85 cm anti-burst 4 farver
- Omkostninger: 800-1880 rubler, afhængigt af diameteren
- Der er muligheder med pumpe uden pumpe
7. De 45-75 cm træningsbolde
- Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm og 75 cm, anti-burst, 6 farver
- Omkostninger: 920-1620 rubler, afhængigt af diameteren
- Pumpe er ikke inkluderet
8. Træningskugler 45 cm og 65 cm
- Diameter 45 cm og 65 cm, anti-burst, 6 farver
- Omkostninger: 1000-1550 rubler, afhængigt af diameteren
- Pumpe er ikke inkluderet
9. Træningskugler 65 cm og 75 cm
- Diameter 65 cm og 75 cm, anti-burst, 2 farver
- Pris: 700-750 rubler, afhængigt af diameteren
- Pumpe inkluderet
10. Træningskugler 65 cm og 75 cm
- Diameter 65 cm og 75 cm, anti-burst, 2 farver
- Omkostninger: 770-870 rubler, afhængigt af diameteren
- Pumpe inkluderet
Fitball slankende: 5 videoer på russisk sprog
Vi har for nylig lavet Top 13 bedste video med fitball slankende på youtube, som er frit tilgængelige og helt gratis. Programmer varer fra 20 til 50 minutter, der er muligheder for begyndere og avancerede. Vi anbefaler dig at prøve alle og vælge det mest interessante program til dig.
Her tilbyder vi dig, vi tilbyder dig en kompilationsvideo med fitball på russisk:
1. Fitball: træning for hele kroppen (20 minutter)
2. Træning med fitball fra Tatiana Spear (60 minutter)
3. Øvelser for smerter i ryggen med en yogakugle (25 minutter)
4. Flad mave med en yogakugle fra Alenas Mondovino (45 minutter)
5. Slanke ben med fitball fra Alenas Mondovino (50 minutter)
Har du en fitball derhjemme? Del din feedback om træningen: gør fitball til vægttab efter din mening? Hvilke programmer med en stabilitetsbold kan du lide mest?
Se også:
- TRX til vægttab: en detaljeret oversigt
- Sådan fjernes mavefedt: grundlæggende regler, tip, øvelser
- Top 20 øvelser for at forbedre kropsholdning og rette ryggen