Træning af kropsmuskler vi aldrig tænkte på

De af os, der er i fitness, kan umiskendeligt pege på lårets quadriceps -muskel og let skelne triceps fra deltoiden. Men i menneskekroppen er det ifølge forskellige skøn fra 640 til 850 muskler umuligt at være opmærksom på dem alle. Ikke desto mindre kan selv de mindste og mest iøjnefaldende af dem trænes. Her er et udvalg af mærkelige, men nyttige øvelser til de muskler og kropsdele, der ufortjent glemmes.

Øjenmuskler

Der er otte muskler i hvert menneskeligt øje: fire lige, to skrå, en cirkulær og en løfter det øvre øjenlåg. Musklerne tillader øjeæblet at bevæge sig i alle retninger. Takket være dem er vi i stand til at bevæge vores øjne, lukke og åbne øjnene, lukke øjnene. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du vil kunne gøre dit øje til en “bodybuilder” - du kan kun pumpe dine øjenmuskler op i et vist omfang. Men det er bydende nødvendigt at træne dem: svage muskler forårsager ubehag, træthed i øjnene og fører til udvikling af nærsynethed. Det amerikanske sundhedsministerium anbefaler et enkelt sæt øvelserdu har brug for udføre 4-5 gange om dagen.

1. Luk dine øjne. Flyt langsomt og forsigtigt dit blik til loftet uden at løfte øjenlågene og derefter til gulvet. Gentag tre gange.

2. Gør den samme øvelse, flyt nu først dit blik først til venstre og derefter til højre. Gentag tre gange.

3. Løft din finger til øjenhøjde, cirka 10 cm fra øjenkuglerne, og fokuser på den. Stræk din hånd langsomt ud og bevæg fingeren væk fra dine øjne. Flyt dit blik til et objekt i en afstand af 3 meter, og derefter tilbage til din finger. Endelig fokus på et mere fjernt motiv, 7-8 meter væk. Gentag tre gange.

Muskler i underkæben og hagen

Når vi bliver ældre, mister musklerne i ansigtet deres elasticitet, og huden hænger på grund af tyngdekraften. Som et resultat bemærker mange mennesker efter 25 år en dobbelt hage eller såkaldte fløj, det vil sige hængende kinder. Stress, arvelighed, overvægt kan fremskynde udseendet af disse æstetiske ufuldkommenheder. Deres udseende kan forhindres ved at holde musklerne i underkæben, nakken og hagen i god form.

Det kan endda hjælpe almindeligt tyggegummi… Faktum er, at under tyggeprocessen belastes de samme ansigtsmuskler, som danner en smuk kæbelinje. Flere vigtige betingelser skal overholdes.

• Tyggegummi skal udføres med hovedet vippet lidt tilbage.

• Øvelsen skal udføres 8-12 gange i træk i 5-20 sekunder, med korte pauser mellem gentagelser.

• For at effekten skal være mærkbar, bør sådanne "tyggeøvelser" udføres flere gange om dagen.

• Vælg sukkerfrit tyggegummi for at beskytte dine tænder mod huller i tænderne.

Ved dog, hvornår du skal stoppe: Husk, at overdreven træning ikke gavner nogen, ikke engang dine kæber.

Gane muskler, strubehoved, tunge

Har du nogensinde hørt om en snorken nabo i en biograf eller et fly? I så fald kan du drage mange konklusioner om denne person - ikke kun at han blev kedelig eller træt, men også at han højst sandsynligt har svage muskler i den bløde gane og bag på halsen. De er den mest almindelige årsag til snorken. Visse teknikker kan styrke det bløde væv i ganen, tungen og strubehovedet. Når disse muskler er i god form, øger de svælgets lumen. Det har amerikanske forskere fundet ud afat udførelsen af ​​visse øvelser fører til en reduktion i snorkenes intensitet med 51%. Her er hvad du skal gøre.

1. Stik tungen frem og ned så meget som muligt og mærk muskelspændingen ved roden af ​​din tunge. Hold den i denne position, og sig samtidig lyden "og" og stræk den i 1-2 sekunder. Udfør 30 gange om morgenen og aftenen.

2. Bevæg underkæben frem og tilbage med kraft. I dette tilfælde kan du hjælpe dig selv med din hånd og hvile den på din hage. Det vigtigste er ikke at trykke for hårdt. Gentag 30 gange to gange om dagen.

3. Læg en blyant, pen eller træpind i tænderne. Hold den i 3-4 minutter. Hvis denne øvelse udføres lige før sengetid, reduceres snorken i begyndelsen af ​​at falde i søvn.

Hænder og fingre

Der er snesevis af øvelser til udvikling af biceps, triceps og skuldermuskler, men der er lidt opmærksomhed på hænder og fingermuskler i fitness. Og forgæves, for uden udviklet håndmuskulatur er det usandsynligt, at du får kettlebell-øvelser, pull-ups, bjergbestigning og andre former for træning, hvor det er vigtigt at have et stærkt greb. Og det sædvanlige håndtryk vil blive meget stærkere, hvis du træner håndens muskler ordentligt.

Du kan gøre dette rigtigt under dine almindelige træninger i gymnastiksalen.

• Inkluder øvelser som at hænge på en stang eller armbøjninger fra gulvet med skiftende vægt på fingre, håndflader og knytnæver.

• Hvis du vil fokusere specifikt på musklerne i hånden, så få en håndledsudvidelse. Men der er også en budgetmulighed: saml fingrene "i en flok", læg et par stramme elastikker på dem og begynd at klemme og frigøre dem i et hurtigt tempo. Efter 50 reps skal du holde pause og lave to runder mere.

Muskler i fødderne

I hverdagen og i sport er det meget vigtigt at styrke de muskler, der er ansvarlige for en stabil kropsposition. Vi er meget opmærksomme på udviklingen af ​​musklerne i ryg, hofter og maver, men vi glemmer fødderne, og som følge heraf kan vi ikke beholde balancen ordentligt eller endda helt vride vores ben. Britiske forskerefor eksempel anbefales det at træne store og små muskler i foden, hvoraf der er mere end et dusin, ved hjælp af enkle øvelser.

1. Stå med fødderne på håndklædet og skub det gradvist under dig, kun ved hjælp af musklerne i dine fødder, og fold det derefter tilbage.

2. Løft små genstande fra gulvet med tæerne: kugler, sokker, blyanter.

3. Det gør ikke ondt at inkludere fodøvelser i strækkomplekset. Stræk dine fødder skiftevis væk fra dig og mod dig, og lav dem derefter i en cirkulær bevægelse. Gentag 10 gange i hver retning.