Indhold
Sådan taber du dig under og efter karantæne
Ikke sikker på, hvordan du bruger selvisoleringstid til gavn for din figur? Vi fortæller dig, hvordan du taber dig under karantæne!
I kampen mod coronavirus har hundredtusinder af arbejdere lært, hvad fjernarbejde er! At arbejde hjemmefra er blevet en rigtig tortur: alt foregår langsommere, hunde / katte / ægtemænd / børn forstyrrer, der er et dragende køleskab ved hånden, og lugten af fortvivlelse er i luften, for der er ingen måde at komme til gym eller til en elementær løbetur. Hvad skal man gøre? Så at svømme med fedt eller kæmpe for overvægt, selv under så vanskelige omstændigheder? Gå selvfølgelig i kamp!
Regler for at hjælpe dig med at tabe sig i karantæne
Balanceret og korrekt ernæring, regelmæssig fysisk aktivitet, en etableret daglig rutine - det er de tre søjler, som dit fremtidige vægttab er værd! Du kan ikke gå på diæt alene og vente på mirakler. Sådan fungerer det ikke! En integreret tilgang til problemet er påkrævet.
Sådan spiser du i karantæne: tæller kalorier og vælger den rigtige kost
Spis flere grøntsager og frugter. Sig ikke, at det er dyrt og smagløst. Sæsonens produkter er tilgængelige for alle, og for at tilberede dem lækkert skal du tænde lidt for fantasien. Grøntsager og frugter er blot et lager af fibre, vitaminer og mineraler, de er lave i kalorier.
Tag dine måltider på samme tid. Overholdelse af kosten vil hjælpe mave -tarmkanalen til at arbejde på uret, til at producere mavesaft til tiden, hvilket er nødvendigt for nedbrydning af mad.
Lær at beregne kalorier. Kun med et kalorieunderskud vil det længe ventede vægttab forekomme.
Spis ikke 4 timer før sengetid. Snacks og måltider noget tid før sengetid vil tvinge maven til at fordøje mad, mens den allerede skal hvile fra arbejde. Desuden anbefaler ernæringseksperter at spise de fleste af de daglige kalorier om morgenen!
Fjern junkfood fra din kost. Fastfood, mel og usund slik, chokolade, sodavand, alkohol, røget kød og pickles, for krydret og GMO-shnoe-alt dette er sten på vej til en sund krop og en smuk figur.
Opdel den daglige menu i 4-5 portioner. Intervallet mellem måltiderne skal være 2-3 timer. Hvis du føler dig sulten tidligere, skal du drikke et glas vand.
Husk vandregimet! 2 liter rent vand om dagen er ikke et indfald af ernæringseksperter, det er et aksiom! Vand hjælper med at rense kroppen for toksiner, allergener og toksiner. Det vil holde kroppen ung, lindre hovedpine og træthed!
Træningstid: effektiv træning derhjemme
Et lige så vigtigt punkt i spørgsmålet "Hvordan taber man sig hjemme i karantæne?" - udøve stress. Krøllet filtning på sofaen og regelmæssige tilgange til køleskabet betragtes ikke som sport, uanset hvor meget du vil have det! Og hvis karantænen har taget chancen for at besøge fitnesscentre eller bare gaden for at jogge, vil andre øvelser blive et alternativ.
En cykel. Hvis målet er at tabe sig, så ville det være godt at få en jernassistent - en simulator. En time på en stationær cykel hjælper dig med at forbrænde 600 kalorier, og denne form for fitness er lige så effektiv som at løbe. Så pedal!
Stol øvelse: tag en stilling, som om du sidder i en stol. For nemheds skyld kan du læne ryggen mod væggen. I denne position skal du holde ud så længe som muligt. I alt skal du fuldføre tre sådanne tilgange!
Sjippetov. Har du bemærket, at mange atleter varmer op på et reb? Dette er ikke tilfældigt. En times løb er lig med en times hoppetov til sin fordel. Og en bonus: når man hopper, er belastningen på leddene mindre end ved løb.
Dans vil også være en fremragende fysisk og psykologisk lettelse. Da der ikke er nogen måde at besøge klubben på, skal du tage noget smukt på, tænde din yndlingsmusik højere og forestille dig dig selv som stjernen på dansegulvet! Rytmiske bevægelser i 2,5 timer hjælper dig med at forbrænde lige så mange kalorier, som hvis du var løbetur i en time.
Berpi. Dette er en vanskelig, men meget effektiv øvelse for alle muskelgrupper. Med det vil du helt sikkert nå et kalorieunderskud!
En vigtig komponent i et sundt vægttab i karantæne er en strømlinet daglig rutine.
Den daglige rutine for at tabe sig vil være anderledes end for en almindelig person. En organisme er jo et helt biologisk system, der fungerer anderledes på bestemte tidspunkter af dagen.
Hvis du spiser på samme tid, har kroppen ikke længere brug for noget velsmagende på en kaotisk måde. Han vil vide, at han på et bestemt tidspunkt vil modtage alt, hvad han har brug for! Dette er det første skridt til et sundt vægttab.
Det andet trin er søvn og vågenhed, arbejde og hvile. Det er vigtigt at lære at gå i seng og vågne på samme tid. Og dette er heller ikke et indfald af ernæringseksperter, dette er også råd fra fitness -trænere og endokrinologer. Kan du huske, hvornår du normalt går i seng? Er det allerede midnat på uret? Vidste du, at fra 22:00 til 00:00 er timerne for den mest produktive søvn?! Prøv at gå i seng på dette tidspunkt!
Råd fra psykologer: for at tabe sig under karantæne, når den følelsesmæssige tilstand allerede er knust på grund af det begrænsede livstempo, opgivelse af kendte ting, nægter at se nyheder og sociale netværk, før du går i seng. Negative nyheder har en skadelig virkning på en persons moralske baggrund, og dette kan igen forstyrre vægttab.
Sådan taber du dig efter karantæne
Hvis det under selvisolering og fjernelse ikke lykkedes dig at tabe dig til det mærke, du planlagde for dig selv, skal du fortsætte med at gå mod målet og tilføje et par mere obligatoriske punkter til listen.
Gå mere. Selvom du har en bil, er det ikke en grund til at køre den til nærliggende butikker eller markeder, medmindre du selvfølgelig planlægger at handle for stramt. Hvis du vil tabe dig, kan du ikke sidde stille!
Gå oftere i frisk luft. Husk, at en person skal gå 10 trin om dagen for at opretholde en sund muskel- og ledaktivitet, blive iltet og se sund og strålende ud.
Udvikle en sund ny fitnessvane... Tilmeld dig en svømmetur eller fodboldkamp, dans eller bare fitnessrummet. I karantæne havde du ikke råd til sådan et indfald (ingen kunne!), Og nu er det tid til at indhente det!