Forlængelse håndvægt på grund af hovedet

Tag håndvægten. Sid på en bænk med ryggen og læg en håndvægt på overlåret. Du kan også udføre denne øvelse stående.
Løft håndvægten til skulderniveau, og ret derefter armen ud, løft håndvægten op over hovedet. Hånden skal være ved siden af dit hoved vinkelret på gulvet. Den anden arm slapper af eller læg et bælte eller tag fat i en fast overflade.
Drej håndleddet, så håndfladen vender fremad, og tåen peger mod loftet. Dette vil være din oprindelige position.
På inhalationen sænk langsomt håndvægten bag dit hoved uden at bevæge din skulder. I slutningen af bevægelsespausen.
Ved udånding skal du vende tilbage til startposition og rette armen over hovedet. Tip: når du kun udfører øvelser, bevæger håndstykket sig fra skulderen til albuen helt stille.
Udfyld det krævede antal gentagelser og skift arm.

Variationer: I stedet for håndvægte kan du bruge en kabelsimulator.

øvelser til armene øvelser triceps øvelser med håndvægte