Bænk med den ene hånd i liggende position

Tryk den ene hånd i liggende stilling - teknikøvelser:

1. Lig på gulvet eller på et motionscenter. Bøj knæene lidt.
2. Få hjælp fra en partner, der har brug for at give dig gribebrættet. Tag fat i nakken med den ene hånd. I begyndelsen af ​​øvelsen rettes armen helt op, hvordan man udfører bænkpressen. Hold halsens neutrale greb (håndfladen vender indad til torsoen).
3. Fri hånd liggende på gulvet.
4. Sænk vægtstangen ned, indtil albuen rører gulvet.
5. Ved udånding skal du løfte halsen og bringe den tilbage til sin oprindelige position.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.
7. Skift arm og gentag øvelsen.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte. I dette tilfælde er der større isolering af brystmusklerne.

Bemærk: Efter træningen må du ikke tabe nakkehåndtaget eller håndvægten på gulvet, da dette kan føre til håndledsskade. Tag vægten med begge hænder, og læg den til side.