Indhold
Den rigtige menu kan påvirke ikke kun den fysiske form. Med produkter kan du styre dit humør, især i perioder med depression. Hvad skal man spise for at slå blues?
Kulhydrater
Tilstedeværelsen i kosten af komplekse kulhydrater har en positiv effekt på humøret. Bagværk fra fuld hvede, brune ris, grøntsager - alt dette reducerer niveauet af angst og nervøsitet. Ved at begrænse dig til kulhydraterne tvinger vi vores hjerne til at reducere produktionen af serotonin - hormonet af lykke og fornøjelse.
Vitamin D
Mangel på D -vitamin i længere perioder - vinter og forår - bliver årsag til depression. Dette vitamin er forbundet med produktionen af hormoner, der påvirker humøret. For at råde bod på det skal du spise fed fisk, svampe, appelsiner og æg.
Flydende
Vand, grøn te, mælk vil hjælpe med at klare sæsonbestemt depression og træthed. Mælk har en beroligende effekt, den kan drikkes inden sengetid. Vand og grøn te med citronsaft vil give kraft og tone til stemningen.
Fedt og vitamin B
Fedtstoffer er også vigtige for produktionen af de nødvendige hormoner. Det er vigtigt, at hovedparten af det forbrugte fedt var af vegetabilsk oprindelse. For deres fordøjelighed skal du bruge vitamin b, som er indeholdt i avocado, kikærter, mørk chokolade og nødder. Disse produkter vil hjælpe med at genoplade dine batterier og fjerne de første tegn på melankoli.
Bær og grøntsager
Bær og grøntsager er kilde til antioxidanter, der forhindrer stress, depression og angst. Antioxidanter forsinker skaden på hjerneceller på grund af kemiske reaktioner forårsaget af frie radikaler. Det bedste middel mod dårligt humør - vindruer, grønne grøntsager, blade.
caroten
Caroten-forbindelsen, der giver frugt og grøntsager orange-rød farve. Det mætter kroppen med vitamin A, som hjælper med at bekæmpe depression. De vigtigste kilder til caroten, gulerødder, tomater og søde kartofler.
Protein
Protein er mættet og øger niveauet af serotonin i hjernen. For vegetarer er også en masse vegetabilske proteinprodukter - bønner, soja, linser. Proteiner tjener ikke kun til forebyggelse af depression, men forhindrer også nogle alvorlige sygdomme.
Om mad, der gør dig deprimeret - se i videoen nedenfor:
