Indhold
Vægttab op til 6 kg på 2 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 920 Kcal.
Vil du have, at vægttab ikke er en streng test, men en spillignende aktivitet? I dette tilfælde er en diæt kaldet Fifteen velegnet til dig. I den sorteres produktkategorier efter farve. Hvis du placerer dem korrekt i kosten, som forfatteren af metoden, ernæringsekspert og journalist Oleg Tern overbeviser om, kan du tabe dig uden at skade dit helbred. Femte løfter ikke kun at slippe af med de hadede pund, men holder også det opnåede resultat (som, som du ved, gives til dem, der har tabt sig meget sværere end at sige farvel til kropsfedt).
Femten diætkrav
Alle produkter, der indgår i Spot-menuen, tilhører et bestemt farveskema. For at gøre diæten så effektiv som muligt, farves madsedlerne i den rigtige farve og hænger dem et fremtrædende sted. Så det bliver meget nemmere og mere interessant for dig at sammensætte menuen. Det er bemærkelsesværdigt, at på denne diæt kan du nemt tabe dig og hurtigt tabe dig og bevare formen og endda gradvist tilføje kilogram, hvis det er nødvendigt.
Grøn farven identificerer sund og afbalanceret ernæring. Det inkluderer svampe, urter, forskellige grøntsager (hvis du vil tabe dig, er det bedre at fokusere på ikke-stivelsesholdige produkter).
Rød – det er proteinprodukter som magert kød, indmad, hytteost, fisk og skaldyr, æg, bælgfrugter.
К i blå farven inkluderer forskellige drikkevarer, herunder mælk og surmælk.
Orange farve er ansvarlig for forskellige kornprodukter, rugbrød, pasta og andre melprodukter fremstillet af hård hvede, samt kartofler.
Under gul forskellige frugter og bær er farvekodede.
Hvis du vil tabe dig, skal du planlægge din diæt på en sådan måde, at der er plads til røde, orange, grønne og gule chips. Et omtrentligt strømforsyningskredsløb vil i dette tilfælde se sådan ud.
Morgenmad og frokost: røde, orange, grønne og blå mærker.
Eftermiddagsmad: 2-3 gule pletter (afhængigt af frugtens vægt).
Middag: røde, orange og grønne pletter.
Fra væsker er det tilladt at forbruge juice og frugtdrikke (helst friskpresset) uden tilsat sukker samt tom kaffe og forskellige typer te.
Derudover er det tilladt at holde den såkaldte en gang om ugen zigzag mere - forkæl dig selv med enhver favorit mad, som du afstår fra resten af tiden. Men hvis du ikke ønsker at nedsætte processen med at tabe sig væsentligt, så prøv at spise det i moderation. Overspis ikke.
De vigtige principper i de femten diæt inkluderer at drikke nok væsker hver dag og undgå stegt mad. Du kan bruge en lille mængde vegetabilsk olie som salatdressing. Det anbefales at spise fire gange om dagen uden at vende sig til mad kort før sengetid. En servering skal være på størrelse med din knytnæve. Hvis vi udtrykker denne tilstand i gram, er det for det retfærdige køn omkring 150, og for mænd - 200. Prøv at bruge mindst en lille smule tid på sportsaktiviteter hver dag.
Hvis du vil tabe dig så hurtigt som muligt, kan du bruge programmet til hurtig vægttab. Men det tilrådes ikke at spise i henhold til dette system i mere end en til to uger. I dette tilfælde skal den røde farve vises ved tilstedeværelsen af mager fisk, skaldyr, fedtfattig eller fedtfattig cottage cheese (op til 5%), magert kød og æg i din menu. Grøn markeres med grøntsager i den tilsvarende farve, svampe og urter. Bær og ikke-stivelsesholdige frugter bør foretrækkes som en gul fødevareingrediens. Og af de blå mærker skal kun te (helst mynte og andre urtemedier), kaffe (ikke mere end to kopper om dagen) og selvfølgelig rent vand efterlades i kosten.
Hvis du leder efter hurtigt vægttab, skal du organisere dine måltider, så morgenmad, frokost og middag har to grønne chips og en blå og en rød. Og lav en eftermiddagsmatbit fra to eller tre gule pletter.
Forøg gradvist mængden af langsomme kulhydrater i din kost (ved at reducere andre typer mad) for at opretholde den eksisterende fysiske kondition. Og hvis du har brug for at øge vægten, skal du gradvist tilføje bananer, druer, bagværk, fedtfattige slik til kosten og observere dynamikken. Glem ikke, at ifølge eksperter anses de normale indikatorer (for både vægtforøgelse og vægttab) for at være bevægelsen (op / ned) på skalaen med højst et halvt kilo ugentligt.
Omtrentlig diæt i 7 dage for glat vægttab på de femten diæt
Day 1
Morgenmad: kogt kyllingæg og 2 små majskolber.
Frokost: 2 friske agurker.
Eftermiddagsmad: æbleauce og et stykke hård ost (helst fedtfattigt).
Middag: en portion bagt fisk; friske eller kogte gulerødder; te.
Day 2
Morgenmad: kogt eller kogt i en gryde uden tilsætning af smør kyllingæg; kålsalat med dine yndlingsurter.
Frokost: kogt oksekød med salat med hvidkål; et glas ananasjuice.
Eftermiddagsmad: forskellige bær blandet i en blender eller bare en håndfuld bær.
Middag: salat med friske tomater, fetaost og grønne; et glas tørret frugtkompot.
Day 3
Morgenmad: kål stegt med kyllingefilet; Urtete.
Frokost: et stykke kylling, dampet eller kogt; salat fra frisk kål og ærter.
Eftermiddagssnack: æble- og jordbærpuré.
Middag: skiver kyllingefilet bagt med urter; et glas sveskebaseret kompot.
Day 4
Morgenmad: aubergine bagt i selskab med greener; fedtfattig kornet cottage cheese; te.
Frokost: kogt eller bagt kylling; hvidkål i selskab med en lille mængde grønne ærter.
Eftermiddagsmad: æbleauce plus et glas friske bær.
Middag: stuvet paprika fyldt med skaldyr og tomater; grøn te.
Day 5
Morgenmad: kylling stegt med tomater og ærter; frugt drikke.
Frokost: boghvede med stuet eller kogt svampe; fuldkornsbrød; et glas æblejuice.
Eftermiddagsmad: æble- og jordbærsalat.
Middag: et stykke kogt fiskefilet; salat af gulerødder og radiser; afkog af urter.
Day 6
Morgenmad: en del havregryngrød; kogt kyllingæg og nogle grønne ærter.
Frokost: dampet oksefilet; hvidkålsalat; stykke brød; et glas abrikoskompot.
Eftermiddagsmad: orange.
Middag: fisk bagt med urter; te.
Day 7
Morgenmad: vinaigrette; noget ostemasse og brød.
Frokost: kogte champignoner plus grøntsagssalat; beskær kompot.
Eftermiddagsmad: bæresalat, som kan leveres med fedtfattig yoghurt; Grapefrugtjuice.
Middag: et stykke kogt kaninkød; stuet aubergine med urter; te.
Prøve kost til at opretholde vægten på de femten diæt
Morgenmad: havregryn eller boghvede grød; Vegetabilsk salat; stykke brød; en kop te eller kaffe.
Frokost: gryderet fisk med kogt ris; forskellige forskellige grøntsager; Et glas tomatjuice.
Eftermiddagsmad: 2 små bagt eller friske æbler.
Middag: kogt kød; et par friske agurker; et glas kefir.
Kontraindikationer for de femten diæt
Det er ikke værd at overholde reglerne i Femten kun, hvis der er nogle sygdomme, der kræver særlig ernæring. Selv i dette tilfælde kan du dog selv justere teknikken efter en detaljeret konsultation med lægen, hvis du ønsker det.
Fordele ved de femten diæt
- Den utvivlsomme fordel ved Fifteen Diet er, at den ikke kræver at give op med mange fødevarer. Dette giver os mulighed for at kalde det et afbalanceret ernæringssystem, som kan følges i lang tid. Af denne grund støtter de fleste læger anbefalingerne i denne teknik.
- I modsætning til mange andre diæter har denne praktisk taget ingen kontraindikationer.
- Pletterne kan overholdes i tilfælde af hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus, abnormiteter i fordøjelseskanalen. Maven fortsætter som regel med at arbejde normalt uden at give unødvendigt stress i hjertet.
- Fordelen ved denne teknik er dens alsidighed.
- Når du sidder på Fifteen, kan du tabe (jævnt eller ret hurtigt) og opretholde vægten og få kilo, hvis du er undervægtig.
Ulemper ved de femten diæt
- Ulempen ved kosten, som bliver en anstødssten for nogle i begyndelsen af at følge teknikken, kan måske kun kaldes behovet for at fordybe sig i systemets regler i detaljer.
- Først bliver du sandsynligvis nødt til at kontrollere dagligvarelisterne næsten hele tiden, når du laver menuer. Men det vigtigste er dit ønske. Sikkert snart bliver det en vane, og du kan nemt planlægge din diæt.
Re-slankekure
Du kan holde dig til de femten diæt, når som helst, hvis du har det godt. Du skal bare ændre indstillingerne.