Indhold
Det handler ikke om nogen patologi eller skade, men om en Formula af arbejde. Det består i at nå maksimal muskelkapacitet, så det i en række af en given øvelse er umuligt at lave en gentagelse plus. Målet er at opnå bedre resultater i træning, der når den maksimale kapacitet, fordi selvom vi mange gange ender med at være udmattede fra en serie, er det meget muligt, at vi med en lille indsats kan lave et par gentagelser mere. Det kan være en god mulighed, når vi føler, at evolutionen er gået i stå, men det er altid tilrådeligt at gøre det i hænderne på en professionel, der vil råde os til at undgå skader.
Under alle omstændigheder arbejde med muskelsvigt Det er nødvendigt at gøre det med en partner for at hjælpe os efter den sidste gentagelse. Det skal huskes på, at hvis det gøres korrekt, vil den sidste i serien være en stor indsats, som vi muligvis har brug for hjælp til, da vi bogstaveligt talt vil være ved grænsen af vores styrke, så meget, at der ikke kan være en næste en. Derfor har vi brug for hjælp til at fjerne håndvægte, stangen eller belastningselementet, som vi bruger. Uden hjælp fra en partner vil det være svært at virkelig nå fiasko.
For at nå fiasko behøver du ikke at tage højde for antallet af gentagelser, men gør dem, indtil du ikke længere kan, så det er interessant at bruge en højere belastning end normalt, så længe det tillader den korrekte udførelse af bevægelsen. Derfor, for at starte, er det nødvendigt at varme meget godt op og komme ud til træning udhvilet, det vil sige at bruge et par dage uden træning. Det anbefales ikke, at det er daglig træning, men at det gøres sporadisk for at fremme en god muskeludvikling.
Denne træning er for atleter med et vist erfaringsniveau, da det er vigtigt at kende sig selv og vide, hvor langt man kan gå for at justere grænserne. Ellers vil muskelsvigt være svært at opnå. Det er også meget vigtigt at inkludere pauser i planlægningen af øvelserne for at muliggøre en god muskelgenopretning efter den indsats, den bliver udsat for.
Fordele
- Forøg styrkeniveauer.
- Forbered musklen til store anstrengelser.
- Fremmer god muskeludvikling.
- Det fungerer som en stimulans til muskelreaktivering.
Kontraindikationer
- Det betragtes som en aggressiv træning, der kan føre til skader såsom muskeltår.
- Det kan forårsage tendinitis eller kontrakturer.
- Arbejde med submaximale belastninger uden at nå fejl kan forbedre resultaterne.
- Det er ikke egnet til begyndere.
- Katabolsk metabolisme kan dominere.