For begyndere: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels for begyndere.

Mens hun arbejdede i reality showet, har den største tabermarathon Jillian Michaels udviklet et program til begyndere - For begyndere: Frontside & Backside. Med denne træning lærer du grundlæggende fitnessøvelser, strammer problemområderne og slipper af med overvægt.

Komplekset med øvelser til begyndere: Frontside & Backside fra Jillian Michaels hjælper dig tabe sig, styrke kernemusklerne og forbedre kroppens terræn. Derudover lærer du med dette program de fleste øvelser fra klassisk fitness.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

• Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
• De top 50 bedste øvelser til tonede balder
• Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
• Sådan vælges løbesko: en komplet manual
• Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
• Sådan fjernes sider: de 20 bedste regler 20 øvelser
• FitnessBlender: tre klar træning
• Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger

Beskrivelse af programmet for begyndere med Jillian Michaels

Programmet For Beginners: Frontside & Backside er de øvelser, der giver dig mulighed for at udarbejde alle kroppens problemområder. Du styrker musklerne i arme, mave, lår og balder, hvilket gør din krop smuk og slank. Ud over lettelsen udfører du let aerob bevægelse for at forbrænde kalorier. Fordi træningen er designet til begyndere, forklarer Jillian Michaels i detaljer alle nuancer af korrekt træningsteknik. Hendes partnere på programmet var deltagerne i showet den største tabermarathon, hvilket igen viser, at klasserne Gillian styrker til alle.

Programmet indeholder to træningsprogrammer:

1. Frontside træning, der består af øvelser til den forreste del af kroppen. Det varer 40 minutter, hvor du vil arbejde dine brystmuskler, skuldre, mave, triceps og quads. Til øvelser har du brug for håndvægte, en måtte og en stol.
2. Træning Bagside, som består af øvelser bag på kroppen. Det varer 50 minutter, hvor du vil arbejde musklerne i ryggen, bagdel, bagsiden af ​​låret og biceps. Gillian forklarer, at der blev transporteret biceps i denne muskelgruppe, fordi de altid bruges under øvelser i ryggen. Det er derfor bedre at træne biceps og tilbage på en dag. Til øvelser har du brug for håndvægte, en stol, et tæppe, en brystekspander og en lille opstigningsplatform.

Træning foregår i et temmelig stille tempo med periodiske "bursts" af aerob træning. Programmet er designet til begyndere, men det vil være nyttigt for mere erfarne studerende. Du arbejder konsekvent på alle større muskelgrupper ved hjælp af de klassiske øvelser fra gymnastiksalen. Complex For Beginners kan kombineres med en ren aerob træning for ekstra fedt tab: al konditionstræning med Jillian Michaels.

Fordelene ved programmet:

1. Jillian Michaels har inkluderet i programmet for begyndere som styrkeøvelser for at tone dine muskler og aerob til fedtforbrænding. Kompleks hjælper dig med at tabe dig og forbedre deres former.
2. Program for begyndere: Frontside & Backside består af grundlæggende øvelser til forskellige muskler i kroppen. Hvis du er begynder, hjælper denne øvelse dig med at styrke alle muskler og udforske alle de grundlæggende øvelser for dem. Hvis du allerede er involveret i fitness, vil disse træningsprogrammer også elske det. Du kan endnu en gang pege på at udarbejde alle problemområder.
3. Træning udføres under streng kontrol af Jillian Michaels. For eksempel, nykommere fra showet “Lost most of all”, det viser almindelige fejl og henleder din opmærksomhed på teknikøvelserne.
4. Et yderligere incitament for dig er det faktum, at i videoen gør meget almindelige mennesker med ufuldkommen figur og ikke professionelle. Fik dem - vil vise sig for dig.
5. Programmet er opdelt i to træningsprogrammer, der skal udføres på forskellige dage. Mens du arbejder på en muskelgruppe, hviler den anden og kommer sig.

Ulemperne ved programmet:

1. Temmelig middelmådig video. Helt hvid baggrund og mangel på musik bidrager ikke til effektiv træning.
2. Ud over håndvægte og stabil stol skal du bruge ekspanderen og et lille trin.