Indhold
Matrix metode fra Katie Smith er en original og effektiv måde at træne påder hjælper dig med at træne med maksimal fordel for din figur. Du strammer musklerne, slipper af med fedt på problemområder og får en god krop.
Beskrivelse træning med Kathy Smith matrix metode
Det er kendt, at jo flere muskler du deltager i under træning, jo mere effektiv er træningen. For det første forbrænder du ekstra kalorier, og for det andet arbejder du på at fastgøre hele kroppen på én gang. Essensen af programmet Katie Smith er samtidig træning af det maksimale antal muskler i kroppen, ikke af en gruppe, som det normalt er tilfældet. Sessionen vil bestå af styrke og aerobe øvelser. Denne kombination giver dig mulighed for at forbrænde fedt og forbedrer deres former.
Program Kathy Smith består af flere dele:
1. Grunduddannelse. Det varer 30 minutter og inkluderer en række øvelser med håndvægte til muskler i hele kroppen. Styrkeøvelser er fortyndet aerob aktivitet for at hæve hjertefrekvensen og aktivere processen med fedtforbrænding.
Baseret på klasser taget trin med uret. For at navigere i svingene, forestil dig at du står midt i uret. Trin fremad er et skridt klokken 12, skridt tilbage - klokken 6 skridt til højre og venstre klokken 3 og 9. Skridt diagonalt frem til klokken 2 og 10, diagonalt siden - kl. 4 og 8. Når du bevæger dig med uret, øger du belastningen og øvelserne bliver mere effektive.
2. AB træning. Efter hoveddelen af Katy inviterer dig til at engagere musklerne i maven. Inden for 10 minutter vil du arbejde på at skabe smuk flad tryk.
3. Strækker sig. Dernæst finder du højkvalitets 10-minutters strækning. Det hjælper dig med at slappe af og gendanne muskler efter træning.
4. Bonus lektion. Først forklarer træneren igen brugen af matrixmetoden. Og så finder du en lille 10-minutters styrketræning.
Du kan gennemføre hele programmet (det varer lidt over en time) eller kun dele af det. Imidlertid følger den komplekse strækning altid, uanset hvor meget du træner. For at opnå mærkbare resultater anbefaler Kathy Smith at gøre efter metoden i matrixen 3 gange om ugen. Kun det regelmæssige arbejde på kroppen hjælper dig med at opnå den ønskede effekt.
Til lektioner med Kathy Smith matrixmetode kræves kun håndvægte og en måtten på gulvet. Hvis du kører programmet Lite-versionen, vil den være i kraft selv for begyndere. Men hvis du tværtimod vil komplicere læringsprocessen, skal du bare tage en håndvægt tungere. Vægten af håndvægte er også bedre at vælge individuelt, men 1.5-2 kg anses for at være det optimale antal. Fordi programmet kombinerer intelligent aerob belastning og kraftbelastning, det er ret selvforsynende. Men hvis du har lyst til at tilføje variation til din træning, kan du se videosrate med Jillian Michaels.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Kathy Smith-matrix-metoden bruger: under træning engagerer du alle kroppens muskler, ikke en separat gruppe. Takket være denne træning er det meget mere effektivt. Du arbejder direkte over hele kroppen: ingen muskler forbliver ikke uden opmærksomhed.
2. Coach bruger både aerob og kraftbelastning. Således arbejder du også med fedtforbrænding og muskelstyrkning.
3. Trin udelukker sokkens forreste bule diagonalt, så du har reduceret risikoen for beskadigelse af knæet.
4. Individuel 10-minutters presse hjælper med at styrke mavemusklerne og skabe en flad presse.
5. Til lektionerne har du kun brug for håndvægte og en måtte.
6. Programmet er velegnet til både begyndere og dem, der allerede har gjort med fitness. For at reducere belastningen kan du træne uden håndvægte.
7. Videosrate er oversat til russisk.
Ulemper:
1. Programmet består af en enkelt træning, så der er ingen mulighed for fremskridt. Derudover kan denne monoton hurtigt kede sig.
Træning Kathy Smith matrixmetode er meget effektiv: du bruger det maksimale antal muskler og forbrænder ekstra kalorier. Ved hjælp af dette program vil du være i stand til at tabe sig og danne en smuk tonet krop.
Se også: Kathy Smith: matrix Metode-2. Energi gå for vægttab.