Indhold
Vægttab op til 4 kg på 5 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 640 Kcal.
En fraktioneret diæt er en af de mere loyale, men effektive måder at transformere din krop på. Det bruges med succes af millioner af mennesker over hele verden. Ved at leve efter reglerne i denne teknik kan du tabe dig uden at skade dit helbred og din moral.
Som du måske har gættet, er kosten baseret på knusende måltider. At forbruge endnu mindre portioner mad hele dagen end de sædvanlige hjælper på 5 dage med at slippe af med tre til fire kg, der forhindrer dig i at nyde livet fuldt ud.
Opdelte diætkrav
Som alle vægttabsmetoder har den fraktionerede diæt visse vigtige principper, der er ansvarlige for effektiviteten af vægttab.
- Dage med direkte brøkmåltider skal skiftes med hviledage. Den første varer 5 dage, den anden - 10.
- Intervallet mellem måltider under en delt diæt bør ikke overstige 2 timer. Ideelt set skal du spise 8:00, opvarme kroppen med en varm drink og afslutte 20:00 med en let snack i form af fedtfattig kefir.
- Drik rigeligt med rent, stille vand hele dagen. Kaffe, te uden sukker er også acceptabelt, men prioriteten er rent vand.
- Både i løbet af de 10 dage og efter vægttab er det værd at spise, undtagen fastfood, fed, for salt og krydret mad, bageriprodukter med højt kalorieindhold og slik samt kulsyreholdige drikkevarer og alkohol (især øl og likører indeholdende en rigelige mængder kalorier) fra kosten. ).
- Når du har nået den ønskede vægt, skal du prøve ikke at spise middag senere end kl. 19 og overføre de mest kalorieindholdte fødevarer til første halvdel af dagen.
5-dages delt diæt
8:00 - en kop usødet varm drikke (dit valg er ikke særlig stærk kaffe, grøn eller urtete, cikorie).
10 – revet eller finthakket store gulerødder, krydret med en lille smule friskpresset citronsaft.
12 – en frugt på op til 00-200 g (æble, fersken, appelsin, banan, pære) eller en håndfuld tørrede frugter opblødt i vand (tørrede abrikoser, dadler, svesker).
14:00 - et stykke magert kød eller fisk, kogt uden tilsætning af olie; et stykke klid eller rugbrød, spredt tyndt med smør.
16 – 00 g fedtfattig ostemasse eller kogt hønseæg eller 200-40 g hård ost med et minimumsfedtindhold.
18:00 - 200-250 g af en ikke-stivelsesholdig vegetabilsk salat, krydret med en teskefuld olivenolie.
20:00 - et glas fedtfattig kefir eller gæret bagt mælk.
Omtrentlig diæt på en 10-dages cyklus til resultatfiksering
Morgenmad: 100 g risengrød, hvori du kan tilføje en dråbe smør eller vegetabilsk olie, eller en omelet lavet af to kyllingeæg og ikke-stivelsesholdige grøntsager; samt et glas usødet frugt/grøntsagsjuice eller frugtdrik.
Snack: orange.
Frokost: ca. 150 g suppe, kogt i kyllinge- eller oksekødsbouillon, med et par stykker magert kød; en skive klidbrød og en kop urte- eller grøn usødet te.
Eftermiddagsmad: et par ferskner eller et æble.
Aftensmad: 100 g kartoffelmos (gerne uden olie); samme mængde gulerodssalat og frisk hvidkål; et glas kefir.
Bemærk… Dette er kun en omtrentlig diæt, som skal overholdes 10 dage efter vægttab på en brøkdel af fem dage. Du kan erstatte produkter, for eksempel ved at bruge boghvede eller havregryn i stedet for ris. Det er også tilladt at spise mandariner, grapefrugter, bananer (misbrug dem ikke), andre grøntsager (gerne ikke-stivelsesholdige). I stedet for kefir kan du drikke hjemmelavet usødet yoghurt, fermenteret bagt mælk, mælk. Det er også tilladt at bruge fedtfattig hytteost, en lille smule hård ost (pas bare på at den ikke er for salt).
Fraktioneret diætkontraindikationer
- Det anbefales ikke at sidde på den foreslåede diæt til det retfærdige køn under graviditet, unge under 16 år, mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Det er bedre ikke at starte en diæt under en forværring af nogen sygdom. Når alt kommer til alt, falder diætens kalorieindhold, og i tilfælde af sygdom anbefales det at spise fuldt ud for at give kroppen styrke og energi til hurtig bedring.
Fordelene ved den fraktionerede diæt
Lad os være opmærksomme på de største fordele ved den fraktionerede diæt:
- håndgribeligt vægttab allerede i de første diætdage;
- forbedring af fordøjelsessystemets funktion og hele kroppen som helhed
- manglende følelse af akut sult;
- nedsat øget appetit;
- skrumpende mave størrelse, hvilket gør det lettere ikke at gå op i vægt, når kosten er overstået;
- normalisering af metaboliske processer
- kroppen renses for toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer.
Ulemper ved en fraktioneret diæt
- Måske er den største mærkbare ulempe ved fraktioneret diæt behovet for at spise i timen. Travle mennesker kan simpelthen ikke spise hver 2. time, som anbefalet af metodens regler. I dette tilfælde, hvis du stadig ønsker at opleve denne diæt personligt, så prøv at underordne den din livsplan, men glem ikke de grundlæggende regler, overvågning af kalorieindholdet i de produkter, du spiser, og prøv ikke at holde lange pauser mellem måltiderne, så at din indsats ikke ender forgæves …
- Under alle omstændigheder, hvis du ikke er vant til at spise så ofte, bliver du først nødt til at se på dit ur og ikke glemme det næste måltid, der bringer dig tættere på den ønskede fysiske form.
Gentag den fraktionerede diæt
Hvis du vil tabe dig mere og føle dig godt med brøkmåltider, skal du bare gentage femdagesperioden så mange gange som du har brug for (selvfølgelig inden for rimelige grænser) og skifte dem med 10-dages pauser.
For at opretholde det opnåede resultat i post-diætetiden bør man heller ikke forkæle sig med al madretter. Du skal prøve at spise korrekt, fuldt ud (helst brøk) og sørge for, at kalorieindholdet i din daglige diæt ikke er højt.