Forandr din krop, få inspiration og ekstra vitalitet sammen med programmet Body Vive. Trænere Les mills har lavet en træning, der er tilgængelig for absolut alle. Du får ikke kun god motion, men også en ladning af livlighed og styrke.
Beskrivelse af programmet Body Vive
Body Vive — er et program, hvor du vil være i stand til at tabe dig, forbedre din muskeltonus, forbedre dit humør og få energi til hele dagen. Timen består af aerobic- og styrkeøvelser, men de er bygget op sådan, at efter en træning din krop glemmer træthed. Programmet foregår under et kvalitetssoundtrack: hver sang er en separat blok af øvelser. Du vil udføre enkle bevægelser til musikken, drive fedtet og forbedre dit humør. Det er ikke en dansetræning, snarere rytmisk aerobic under musik.
Programmet Body Vive varer 45-60 minutter og inkluderer følgende segmenter:
- Opvarmning (5 minutter). Nem opvarmning opvarmning til at strække og konditionere kroppen til belastningen.
- Cardio del (20 minutter). Indebærer dans og aerobe bevægelser for at øge pulsen, forbrænde kalorier og fedt.
- Dynamisk kraftdel (10 minutter). Kraftig træning med brystekspander eller bold til muskler i arme, skuldre, balder og ben.
- Træning af barken (5 minutter). Øvelser for at styrke kroppens muskler: mave og ryg.
- Hitch (5 minutter). Rytmisk træk til afspænding af muskler.
- Bonus: intens kraftdel (15 minutter). En anden gruppe af styrkeøvelser for at styrke musklerne i hele kroppen.
Til træning af Body Vive skal du bruge en expander eller en bold, afhængigt af den specifikke udgivelse af softwaren (nye udgaver hver 3. måned). Klassen passer til alle færdighedsniveauer: fra nybegynder til avanceret. Coaches viser dig flere muligheder for øvelser, så du kan lette eller komplicere opgaven.
Hvis du ikke har sportsudstyr, men du vil tabe dig, så være engageret i første halvdel af programmet. 25-minutters cardio-træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre formen. Træn med vægte for at styrke musklerne, du kan plukke fra hinanden, se f.eks.: Top bedste styrketræning for piger.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. I Body Vive, en blanding af cardio og funktionelle belastningsøvelser. Dette giver dig mulighed for at tabe dig og forbedre muskeltonus.
2. Alle bevægelser sat til musik, så aftal ikke kun nyttigt, men også interessant. Les mills udvælger altid omhyggeligt lydsporet, så du kunne være i godt humør.
3. Konditionsøvelser vil hjælpe dig med ikke kun at øge forbruget af kalorier og øge din udholdenhed, styrke det kardiovaskulære system.
4. Denne aerobe øvelse, men den kan ikke kaldes udmattende. Efter timen vil du føle dig genoplivet og fuld af energi.
5. De fleste programmer Les møller designet til avanceret niveau studerende. Men Body Vive velegnet selv for dem, der lige er begyndt at engagere sig.
6. Hvis du ikke har expanders (eller bold), kan du kun lave cardio-øvelser, men som kraftbelastningen til at vælge et hvilket som helst andet program.
Ulemper:
1. Du skal bruge en expander eller en bold for at udføre styrkeøvelser.
2. Skaberne af programmet positionerer hende som en beskæftigelse for mennesker, der fører en aktiv livsstil. Dog Body Vive giver stød, hvilket kan resultere i skader og skader. Hvis du har kontraindikationer, skal du undgå at hoppe under undervisningen.
Feedback på programmet Body Vive fra Les Mills:
Mærk kroppens kraft og øg træningsniveauet sammen med programmet Body Vive. Les møller har som altid overgået sig selv. Takket være deres innovativ tilgang til fitness, selv aerob træning vil du deltage i fornøjelse.
Se også: Body Balance fra Les mills – udvikle fleksibilitet, fjern stress og styrk muskler.