Frugt- og grøntsagskost, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 500 Kcal.

En frugt- og grøntsagskost er en favoritmulighed for en kvindes transformation. Få af damerne vil nægte saftig og velsmagende frugt og grøntsager. På denne måde kan du ikke kun genopfylde kroppen med nyttige stoffer, men også tabe sig.

Krav til frugt og grøntsager

Selvfølgelig er det bedre at vende sig til frugt og grøntsager for vægttab i de varmere måneder. Hvis du spiser kun årstidens frugter og grøntsager, kan du sammen med vægttab helbrede kroppen og ikke skade den med de kemikalier, der er indeholdt i disse produkter, for eksempel om vinteren. For ikke at nævne, at produkter uden for sæsonen næppe vil glæde dig med deres pris. Selvom du beslutter dig for at tabe dig på denne måde på det ikke anbefalede tidspunkt, kan det være et håndgribeligt slag for dit budget.

Også et positivt øjeblik af sommerens transformation af figuren ved hjælp af frugt og grøntsager er, at i varmen er mange diætrestriktioner meget lettere at tolerere end i kulden. Om vinteren ønsker du at spise flere og flere kalorier, hvilket er grunden til så ofte overskydende vægt og vokser til kroppen med begyndelsen af ​​frost. Derudover vil ernæring i august-september med naturprodukter indeholdende en ladningsdosis af vitaminer have en dobbelt sundhedsfordel. Ved at gøre dette vil du perfekt forberede kroppen på det forestående kolde vejr og vil hjælpe med nemt at udholde vitaminmangel i vinter-forårsperioden.

Hvad angår de grundlæggende principper for kosten, er de ret enkle. Den vigtigste er, at du skal skifte grøntsags- og frugternæring. Udviklerne af diæten råder til at bruge to dage med grøntsager på én gang, derefter en dag på frugter og derefter ændre heltene i kosten dagligt. Frugt- og grøntsagsdiæten i denne version kan vare op til 7 dage inklusive. Når du sidder på den, kan du indtage op til 1,5 kg tilladte produkter dagligt. Hvis du vil begrænse dig til mindre mad og ikke samtidig føler voldsom sult, så er det tilladt. Men skær ikke for meget ned i dit daglige kalorieindhold. Ellers kan kroppen gå ind i en sparetilstand og begynde at være ekstremt tilbageholdende med at give afkald på ekstra kilo eller endda holde op med at gøre det. Du kan spise grøntsager enten rå eller koge dem. Det er kun tilrådeligt at vælge en madlavningsmetode, der ikke kræver tilsætning af olie (for eksempel kog).

Du kan spise næsten alle produkter fra frugt- og grøntsagsfamilien. Men der er stadig dem, der anbefales at blive udelukket fra menuen, så processen med at tabe sig er mere aktiv. Disse omfatter bananer, druer, mango, kiwi, grønne ærter. Du behøver heller ikke spise i store mængder zucchini, auberginer, squash, blomkål.

Af grøntsager bør du foretrække agurker, kål, tomater, peberfrugter. Dette produkt hjælper med at tabe sig hurtigere og mere effektivt, da det indeholder den mindste mængde kalorier og har evnen til at fremskynde stofskiftet. Fra frugt, spis hovedsageligt æbler (helst grønne sorter), blommer, abrikoser, meloner, ferskner og forskellige bær. Prøv at spise årstidens produkter.

Under frugt- og grøntsagsdiet skal du drikke en liter rent vand uden kulsyre og op til 5 kopper grøn te uden sukker og forskellige sødestoffer dagligt. Mængden af ​​salt og varme krydderier bør minimeres. På trods af sin enkelhed og ukomplicerede natur tillader frugt- og grøntsagsteknikken på en uge at tabe op til 5-8 kg overvægt.

Hvis det er svært for dig kun at spise frugt, bær og grøntsager i en uge, er der en anden diætmulighed. Sandt nok, for at tabe op til 8 kg, skal du overholde det i omkring 12-14 dage. Her kan du tilføje nogle proteinfødevarer til din kost, som hjælper dig med at mætte din krop bedre og gøre din kost til en nemmere test af din viljestyrke. Ud over tidligere tilladte produkter kan du tilslutte mager fisk og fedtfattig hytteost til kosten. Men det er vigtigt, at fisk (op til 150 g) ikke er på dit bord mere end to gange om ugen, og hytteost (op til 100 g) - fire. En anden frugt- eller grøntsagssnack får lejlighedsvis lov til at blive erstattet med en håndfuld af dine yndlingsnødder.

Sæt dig ikke på nogen af ​​frugt- og grøntsagskostindstillingerne i længere tid end den angivne periode. I fremtiden kan du simpelthen forlade denne type faste dage, glem ikke fysisk aktivitet, gå i den friske luft, prøv at overholde reglerne for en afbalanceret diæt og forsyne kroppen med alle de nødvendige stoffer og komponenter. Derefter vil det opnåede resultat og et godt helbred helt sikkert glæde dig i lang tid.

Frugt og grønt diæt menu

Eksempel på grøntsagsdagsdiæt 7 dages frugt- og grøntsagsdiet

Prøve på frugtdag 7-dages frugt- og grøntsagskost

Prøve på frugtdagsdiæt til 7-dages proteintilskudt frugt og grøntsagskost

Kontraindikationer for frugt og grøntsager kost

• Denne teknik er ikke egnet for alle. Så det er umuligt at følge dets regler for mennesker, der har problemer med mave-tarmkanalen, nyre- og urinvejssygdomme.
• Også gravide kvinder, ammende mødre, børn og unge bør ikke sidde på det.
• Under alle omstændigheder tilrådes konsultation med en læge, før du starter diætvejen.

Fordele ved en frugt- og grøntsagskost

1. Selvfølgelig er en af ​​de største fordele ved en frugt- og grøntsagskost dens effektivitet. Allerede i 5-7 dage kan du ændre din figur betydeligt.
2. På grund af det rigelige indhold af vitaminer og forskellige nyttige elementer, udover interne ændringer, vil kroppen også blive fornyet indefra. Dette lover at have en gavnlig effekt på udseendet.
3. Hudens og hårets tilstand forbedres, negle og tænder styrkes.
4. Forresten, hvis du ønsker, at resultatet af kosten skal være så positivt som muligt på din hud, skal du være opmærksom på følgende, når du vælger frugt og grønt. Til tør epidermis er modne og søde røde frugter bedst egnede. For ejere af fedtet hud, for at forbedre dens tilstand, anbefales det at forbruge sure orange frugter. Og med normal hudtype skal du bare spise alle naturlige produkter blandet.

Ulemper ved en frugt- og grøntsagskost

• I nogle tilfælde kan der forekomme svaghed, diarré og dannelsen af ​​hvid plak på tungen. Hvis dette fortsætter i mere end én dag, skal du sørge for at stoppe diæten og kontakte din læge.
• Hvis diæt misbruges (sidder på den i mere end 14 dage), kan sult i protein gøre sig gældende.
• Det kan være svært at kombinere teknikken med aktiv fysisk aktivitet, da der med en diæt er sandsynlighed for mangel på aminosyrer, som netop er indeholdt i proteinprodukter af animalsk oprindelse.

Re-spise frugt og grøntsager kost

Det anbefales ikke at gentage nogen variant af frugtdiet i de næste 2 måneder.