Stribet diæt, 3 uger, -9 kg

Vægttab op til 9 kg på 3 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 900 Kcal.

Den stribede diæt kombinerer to effektive vægttabsteknikker - kefir og lavt kalorieindhold. Deres dage veksler, og deres vægt falder støt. På grund af kostens variation er denne metode til at tabe sig ret let tolereret. Det er blevet testet og personligt godkendt af mange berømtheder.

Krav til stribet kost

Du kan fortsætte denne diæt i op til tre uger. For en sådan maksimalt anbefalet tid, formår de, der ønsker at omdanne figuren, som regel at tabe op til 8-9 kg overskydende vægt. Hvis det ønskede resultat opnås tidligere, kan du stoppe diæten tidligere. Det vigtigste er ikke at overskride den ovenfor angivne periode. Det ville være meget mere korrekt at holde pause og gentage vægttabet senere.

Først og fremmest er den stribede diæt velegnet til folk, der har en positiv holdning til kefir, men samtidig anser kefir mono-diæter for at være strenge og utålelige.

Hele perioden med det stribede kostmaraton skal du veksle hvide dage med dage med lavt kalorieindhold, hvorfor teknikken faktisk hedder sådan. På hvide (kefir) dage bør du drikke op til 1,5 liter fedtfattig eller fedtfattig kefir. De betragtes som aflæsning, hvilket fremskynder processen med vægttab. På dage med lavt kalorieindhold kan du spise hvad du vil, men hold øje med kalorieindholdet. Du bør ikke krydse grænsen til mindst 1500 energienheder dagligt. Hvis det ønskes, kan du reducere det, men ikke lavere end 1200 kalorier, så kroppen ikke bliver bange og ikke går ind i økonomitilstanden og holder op med at tabe sig. Selv om det er tilladt at indtage alt, betyder det selvfølgelig ikke, at du skal læne dig op ad søde og fede. Du har råd til dine yndlingsgodbidder, selv fede og kalorierige. Men husk, at på en dag uden kefir er din opgave at give kroppen en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. For ikke at skade dit helbred og tabe dig korrekt, prøv derfor at planlægge din kost på forhånd, og sørg for, at den indeholder sunde og fedtfattige fødevarer. Det er meget ønskeligt, at på almindelige dage i din menu er fastfood, halvfabrikata, bagværk, bagværk lavet af hvidt mel, slik med højt kalorieindhold ekstremt sjældne gæster eller helt fraværende produkter.

I hele kostperioden anbefales det at sige nej til enhver alkohol, hvis brug kan betydeligt forsinke de positive resultater af kost-livet. Sørg for at drikke rent, stille vand (mindst 1,5 liter dagligt).

Spis ofte frisk eller minimalt tilberedt mad. Inkluder friske årstidens frugter, grøntsager og bær, fedtfattige mejeriprodukter, sunde kornsorter, magert kød og fisk i din kost. Det anbefales at organisere fraktioneret fem måltider om dagen.

Denne diæt virker især, fordi opbygningen af ​​kroppen er tilvejebragt. Mange af dem, der har oplevet forskellige slankekure, kender helt sikkert til den såkaldte plateau-effekt. Han gør sig selv mærket af det faktum, at på trods af en svag diæt og streng overholdelse af reglerne for at tabe sig, ønsker tallene på vægten stædigt ikke at reducere deres ydeevne, og personen, der ikke har opnået den ønskede fysiske form, holder simpelthen op med at tabe sig.

Den stribede kost modvirker dette almindelige problem med at tabe sig. Dage med striber viser sig at være en kort periode, hvor kroppen simpelthen ikke har tid til at indse, at den er på diæt og går ind i en stressende tilstand. Samtidig afgiver han stabilt og gradvist ekstra kilo og holder aldrig op med at glæde en vægttabsperson.

Der er flere muligheder for den stribede kost. I en af ​​dem skal du som nævnt veksle mellem simple og kefir-dage. En anden mulighed indebærer følgende stribede tidsplan: en dag på kefir, den anden - en sund kost til 1500 kalorier, den tredje - vi spiser enhver maksimalt sund mad til 1200 kalorier.

Forresten, hvis sulten stadig aktivt banker på dine døre i de første hvide dage, kan du tilføje to små frugter eller grøntsager til kosten (agurker eller æbler, både friske og bagte, er et godt valg). Lad være med at sulte. Væn om nødvendigt din krop til de nye regler gradvist. Men det er ikke tilrådeligt at indtage stivelsesholdige fødevarer såsom bananer og kartofler for at eliminere sult.

Når du vælger kefir, er det vigtigt at købe sunde produkter af høj kvalitet. For at gøre dette skal du købe kefir med kort opbevaring, det er så rent som muligt fra kemiske tilsætningsstoffer.

På dage med en overvægt af kefir, glem heller ikke at drikke nok vand. Selvom kefir er et flydende produkt, dækker det ikke helt kroppens væskebehov. Du kan også drikke usødet te og svag kaffe. Men kaffe er bedre at give dig selv en kop.

Hvis du dyrker sport (som helt sikkert vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere), er det bedre at træne på ikke-kefir-dage, hvor kroppen får flere kalorier og har mere styrke til en fuld træning.

Når du følger en stribet diæt (især i en længere periode), er det tilrådeligt at tage et vitamin-mineralkompleks for at hjælpe kroppen med lettere at udholde nedskæringer i ernæringen.

Der findes også en variant af den stribede kost, som er designet til de sultne. Hvis en dag på kefir ser ud til at være et mel, kan du prøve at bruge denne tid mere loyal. Det skal bemærkes, at vægttab i dette tilfælde kan være mindre mærkbart. Som regel indtages 3-3 kg på 5 uger. Men du skal være enig i, at det er bedre at smide mindre end, efter at have påtaget sig alvorlige diætforpligtelser, slet ikke at modstå dem.

Samtidig er det tilrådeligt at reducere mængden af ​​kefir noget og drikke det i intervallerne mellem måltiderne, og det kan du kort før du går i seng.

Hvad angår reglerne for at forlade den stribede diæt, er de vigtigste anbefalinger ikke at læne sig op af fødevarer med højt kalorieindhold og forsøge at opretholde en daglig diæt på 1500 kalorier i mindst to uger efter afslutningen af ​​maraton-diæten. Og så bør denne indikator ikke øges væsentligt. Og du skal selvfølgelig have styr på din vægt, så den ikke begynder at stige og føre dig tilbage til begyndelsen af ​​vægttabsrejsen.

Stribet kefir diætmenu

Prøve 1200 kalorier stribet kost

Prøve 1500 kalorier stribet kost

Prøve diæt af en stribet diæt til de sultne

Inden du går i seng, kan du også drikke op til et glas fedtfattig kefir.

Kontraindikationer af den stribede diæt

1. Det er umuligt at følge en stribet diæt for mennesker, der lider af laktoseintolerance, som er rig på den aktive komponent i denne teknik.
2. Med ekstrem forsigtighed bør en sådan ernæring behandles af personer, der lider af gastritis eller har nogen nyreproblemer.
3. Også gravide og ammende mødre bør ikke sidde på barnet.
4. Det anbefales heller ikke til personer under 18 år og ældre.
5. For personer med svær fedme anbefales det kun at tabe sig under tilsyn af en specialist. Generelt er det tilrådeligt for alle at besøge en læge, før de starter et diætliv for at minimere sandsynligheden for skader på helbredet.

Fordele ved den stribede kost

• Mange mennesker kunne lide denne diæt, og de taler meget positivt om den. Uden væsentligt at ændre madvaner er det muligt at tabe en anstændig mængde pounds.
• Kostdage med tilstedeværelse af fast føde tolereres ret let, både fra et fysiologisk og psykologisk synspunkt. Og den kefir, der anbefales til indtagelse på hvide dage, mætter ganske godt.
• Gunstig ved den stribede kost er også, at den er tilgængelig, ikke rammer pengepungen mærkbart, og de tilbudte produkter kan nemt fås.

Ulemper ved den stribede kost

• Denne diæt er ikke egnet til alle mennesker. Som ernæringseksperter advarer, kan brugen af ​​rigelige mængder kefir markant øge risikoen for at støde på gastritis.
• Skiftet af diætdage reducerer sandsynligheden for dette problem, men du skal stadig kontrollere din tilstand.
• Også brugen af ​​et stort volumen af ​​denne væske understøtter processen med konstant gæring i maven, hvilket ikke bringer fordele for kroppen.
• Selvfølgelig er en sådan diæt ikke egnet til dem, der ikke kan lide kefir. Hvis du har svært ved at drikke selv et glas af dette fermenterede mælkeprodukt, hvad kan du så sige om at indtage det hele dagen?

Gentagelse af den stribede kost

Du kan gentage den stribede diæt ved at vente mindst halvanden til to måneder. Hvis du ikke har siddet længe på den (op til 6-7 dage), og du har det godt, kan du begynde at kæmpe for en drømmefigur med fornyet kraft efter en måned. Fokuser på dit velbefindende.