Primært mål:

En type:

Forberedelsesniveau: gennemsnit

Antal træningsprogrammer om ugen: 5

Nødvendigt udstyr: vægtstænger, håndvægte, træningsudstyr

målgruppe: mænd og kvinder

Forfatter: Doug Lawrence

Det foreslåede fem-dages kompleks er specielt designet til dem, der ønsker at tørre ud, men er ikke enige om at miste muskelmasse! Før os er en fusion af cardio og styrketræning.

Beskrivelse af træningsprogrammet

Fem-dages Dag-komplekset er designet til folk, der stræber efter lettelse i FullHD-format og fuldstændig forbrænding af fedtstoffer. Vi starter dagen med en grundig opvarmning, og cardio vil krone træningssessionen.

Kommentarer til træningen

• Før du begynder at arbejde med målgruppen, skal du sørge for at udføre 2 opvarmningssæt. I den første indstiller vi en meget let vægt, i den anden tager vi ca. ½ af den vægt, som vi planlægger at bruge i hovedtilgangen.
  
• Cardio - lav intensitet i cirka en time to gange om dagen. Det første opkald inden morgenmaden, det andet - om aftenen, men ikke mindre end to timer før sengetid.
  
• Vi træner abdominalpressen efter hver træning.
  
• Vi hviler i 30 sekunder mellem tilgange.

Øvelser for mavemusklerne

Som nævnt vil dette program indlæse dine mavemuskler efter hver træning.

Træningsplan

Mandag - hænder

Tirsdag - ben

Onsdag - bryst

Torsdag - tilbage

Fredag ​​- skuldre

Lørdag, søndag - hvile

Læs mere: