Den moderne livsrytme efterlader ikke et minuts fritid. To-do-lister, arbejde og personligt: Få mere gjort i dag, så du kan gøre endnu mere i morgen. Vi holder ikke længe sådan her. Daglig kreativ aktivitet kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Samtidig er tilstedeværelsen af kreative talenter og evner ikke nødvendig.
Det er lige meget om du tegner, danser eller syr - enhver aktivitet, hvor du kan vise din fantasi, er godt for dit helbred. Ikke underligt, at kineserne sidder i timevis over hieroglyffer, og buddhisterne maler farverige mandalaer. Disse øvelser lindrer stress bedre end noget beroligende middel og kan sammenlignes med meditation med hensyn til graden af påvirkning.
Psykologer fra Drexel University (USA), ledet af kunstterapeut Girija Kaimal, undersøgte effekten af kreativitet på sundhed og mentalt velvære1. Eksperimentet involverede 39 voksne frivillige i alderen 18 til 59 år. I 45 minutter var de engageret i kreativitet — malet, skulptureret af ler, lavet collager. De fik ingen begrænsninger, deres arbejde blev ikke evalueret. Alt du skulle gøre var at skabe.
Før og efter forsøget blev der udtaget spytprøver fra deltagerne, og indholdet af cortisol, stresshormonet, blev kontrolleret. Et højt niveau af kortisol i spyt indikerer i de fleste tilfælde, at en person oplever alvorlig stress, og omvendt indikerer et lavt niveau af kortisol mangel på stress. Efter 45 minutters kreativ aktivitet er indholdet af kortisol i kroppen hos de fleste forsøgspersoner (75%) faldt markant.
Selv begyndere mærker anti-stress-effekten af kreativt arbejde
Derudover blev deltagerne bedt om at beskrive de fornemmelser, de oplevede under eksperimentet, og det fremgik også tydeligt af deres rapporter, at kreative aktiviteter reducerede stress- og angstniveauet og gav dem mulighed for at flygte fra bekymringer og problemer.
"Det hjalp virkelig at slappe af," siger en af deltagerne i forsøget. — Inden for fem minutter holdt jeg op med at tænke på den kommende forretning og bekymringer. Kreativitet hjalp med at se på, hvad der sker i livet, fra en anden vinkel.
Interessant nok påvirkede tilstedeværelsen eller fraværet af erfaring og færdigheder inden for skulptur, tegning og lignende aktiviteter ikke faldet i kortisolniveauer. Anti-stress-effekten kunne mærkes fuldt ud selv af begyndere. Med deres egne ord var kreative aktiviteter en fornøjelse, de tillod dem at slappe af, lære noget nyt om sig selv og føle sig fri fra begrænsninger.
Det er ikke tilfældigt, at kunstterapi bruges som en af psykoterapiens metoder.
1 G. Kaimal et al. "Reduktion af kortisolniveauer og deltagernes reaktioner efter kunstfremstilling", Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.