Vi ved alle, at det er værd at tage sig af tilstanden og sund figur. Selv med gode intentioner støder vi på et problem med at finde tid ikke til selve motion eller sport, men til pendling, som ofte er forbundet med at stå i kø. En pragmatisk tilgang vil hjælpe her - et engangskøb af udstyr. Ikke alene vil det redde os fra at forlade huset, men det kan på sigt vise sig at være mere rentabelt økonomisk.
Boksetræning er en fantastisk løsning, den ophører langsomt med at blive identificeret med Rocky Balboa, og vinder anerkendelse også blandt kvinder. Det passer perfekt ind i karakteren af intervaller, der giver dig mulighed for at komme af med kropsfedt meget hurtigere end traditionel træning. Det er værd at spare lidt plads i rummet eller garagen. Under intervaltræning opstår der iltgæld, takket være hvilken vi forbrænder kalorier og styrker vores tilstand.
Da målet ikke er at forberede en person til at kæmpe i ringen, kræves der ingen særlige kvalifikationer. Koncentrer dig om så meget træthed som muligt. Men lad os ikke glemme nogle grundlæggende råd for at undgå skader.
Wraps og handsker
Wraps bruges til at afstive håndleddet. Derudover gør de det nemmere at tilpasse håndens form til handskerne. Handsker derimod absorberer kraften fra slag og beskytter huden mod skader. Et interessant faktum er, at oppustelige tasker ikke kræver beskyttere.
Det rigtige slag
Når du kaster slag, skal du huske at knytte hånden til en knytnæve og holde tommelfingeren på fingrene. Hold din hånd i en lige linje til din underarm, du bør under ingen omstændigheder ændre dit håndleds position. Den nemmeste måde at træne på er at bruge vekslende slag (venstre, højre). Kun med nogen viden på dette område, kan vi inkludere spark og kroge i det. Hold dine ben bøjede under processen, og arbejd med din krop, ikke dine hænder.
Hvordan skal træning se ud?
Gentag intervaller hver 2-3 dag. I starten en opvarmning i 10 minutter, hvor vi engagerer hænder, hofter, hoppestik, squats og hoppereb. Først derefter går vi videre til træning, der involverer mindst 8 serier af slag, 45 sekunder lange. Hvert minut skal afsluttes med 15 sekunders hvile. På denne måde vil vores træning tage form af intervaller, der vil fremskynde forbrændingen af kalorier i mange timer senere. Med at få øvelse er det værd at øge antallet af serier til maksimalt 15. Øvelsen udføres hurtigt og intensivt, slagets styrke er ikke vigtig, tværtimod - det kan fremkalde en skade.