At gå i seng og stå op på samme tid - hvorfor er det vigtigt?

Udtrykket «biologisk ur» lyder som en abstrakt metafor, som «grad af stress». Selvfølgelig føler vi os mere muntre om morgenen, og om aftenen vil vi gerne sove. Men mange tror, ​​at kroppen simpelthen akkumulerer træthed og begynder at kræve hvile. Du kan altid få det til at virke lidt længere, for derefter at hvile i rigeligt. Men et sådant regime tager ikke højde for arbejdet med døgnrytmer, og slår os umærkeligt ud af hjulsporet.

Døgnrytmerne styrer vores liv umærkeligt, men faktisk er det et præcist program skrevet i generne. Forskellige mennesker kan have forskellige variationer af disse gener - hvilket er grunden til, at nogle mennesker arbejder bedre tidligt om morgenen, mens andre kun "gynger" om eftermiddagen.

Døgnrytmens rolle er dog ikke kun at fortælle os i tide "tid til at sove" og "vågn op, søvndysse!". De er involveret i arbejdet i næsten alle systemer og organer - for eksempel hjernen, hjertet og leveren. De regulerer processer i celler for at sikre sammenhængen i kroppen som helhed. Hvis den overtrædes - for eksempel på grund af uregelmæssige arbejdsplaner eller skiftende tidszoner - kan det føre til helbredsproblemer.

Hvad sker der, når der sker et styrt?

Tag for eksempel leveren. Det er involveret i mange biologiske processer relateret til lagring og frigivelse af energi. Derfor arbejder leverceller sammen med andre systemer og organer - primært med fedtceller og hjerneceller. Leveren forbereder vitale stoffer (sukker og fedtstoffer), der kommer til os fra mad, og renser derefter blodet og vælger toksiner fra det. Disse processer sker ikke samtidigt, men skiftevis. Deres skift er bare styret af døgnrytmer.

Hvis du kommer sent hjem fra arbejde og drikker mad lige inden sengetid, smider du dette naturlige program fra dig. Dette kan forhindre kroppen i at afgifte og lagre næringsstoffer. Jetlag på grund af langdistanceflyvninger eller skifteholdsarbejde forårsager også kaos på vores organer. Vi kan trods alt ikke sige til vores lever: "Så i dag arbejder jeg hele natten, i morgen sover jeg en halv dag, så vær venlig, juster din tidsplan."

På længere sigt kan konstante konflikter mellem den rytme, vi lever i, og de indre rytmer i vores krop føre til udvikling af patologier og lidelser som fedme og diabetes. De, der arbejder på skift, har en højere risiko for hjerte-kar- og stofskiftesygdomme, fedme og diabetes end andre. Men dem, der arbejder i denne tilstand, er ikke så få - omkring 15%.

Det er selvfølgelig ikke altid, vi formår at leve, som kroppen kræver det. Men alle kan passe på sig selv og følge nogle enkle regler.

Spis f.eks. ikke før sengetid. Sen aftensmad er, som vi allerede har fundet ud af, dårligt for leveren. Og ikke kun på den.

At sidde ved computeren eller tv'et til sent er heller ikke det værd. Kunstigt lys forhindrer os i at falde i søvn: Kroppen forstår ikke, at tiden er inde til at "lukke butikken", og forlænger aktivitetstiden. Som et resultat, når vi endelig lægger gadgetten fra sig, reagerer kroppen ikke umiddelbart. Og om morgenen vil den ignorere alarmen og kræve en lovlig portion søvn.

Hvis om aftenen stærkt lys skader, om morgenen er det tværtimod nødvendigt. I naturen er det morgensolens stråler, der starter en ny daglig cyklus. Konstant at vågne op i buldermørke og køre på arbejde i mørke kan føre til sæsonbestemt depression. Kronoterapimetoder hjælper med at klare det - for eksempel ved at tage hormonet melatonin, som påvirker faldende søvn, samt lette bade om morgenen (men kun under opsyn af specialister).

Husk, at du kun i et stykke tid kan underordne kroppens arbejde din vilje — i fremtiden skal du stadig håndtere konsekvenserne af en sådan vold. Ved at holde fast i din rutine så meget som muligt, vil du høre din krop bedre og i sidste ende føle dig sundere.

En kilde: Kvarts Ur.