Indhold
Vægttab op til 7 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 830 Kcal.
Det har længe været bemærket af eksperter, at indbyggerne i Middelhavet, herunder Grækenland, er kendetegnet ved ganske godt helbred og sjældent lider af overvægt. Baseret på principperne for grækernes ernæring, som ikke kun er moderat i kalorier, men også nyttig, blev denne diæt udviklet, hvor du kan tabe ca. 14 kg i løbet af 7 dage.
Græske kostkrav
I henhold til kravene i den græske diæt er mad, der er tilladt til forbrug, opdelt i flere grupper.
Den første gruppe inkluderer fødevarer, der kan spises dagligt, den anden - tilladt op til 4 gange om ugen, den tredje - dem, der kan være til stede i kosten, højst 3 gange om måneden.
Den første gruppe af:
- bønner
- korn
- pasta fremstillet af hård hvede
- grøntsager
- frugt;
- frø;
- forskellige typer nødder
- ost
– mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter;
- olivenolie;
- tør rødvin.
Selvfølgelig, hvis du ikke drikker alkohol, så skal du ikke drikke vin. Men det er et alternativ til den samme øl, hvis det er blevet en vane at drikke en anden flaske eller til søde likører.
Den anden gruppe:
- æg
- søde sager;
- en fisk;
- skaldyr.
Ifølge udviklerne af denne diæt er det nødvendigt, at disse produkter er til stede på menuen med netop en sådan frekvens. Så du vil bevare den optimale balance, og hjælpe kroppen til roligt at rense sig selv og samtidig tabe dig.
Selvfølgelig skal du se dine delstørrelser. Du bør ikke spise mere end 200 (maksimalt, 250) g ad gangen for ikke at strække maven og absorbere en masse ekstra kalorier. Kalorieindholdet i den græske diæt er 1200-1500 kalorier om dagen. Hvis du er bange for at gå for langt med denne indikator, skal du beregne det omtrentlige kalorieindhold i de fødevarer og retter, du spiser.
Det hele afhænger af, hvor meget og hvor hurtigt du har brug for at tabe dig. Hvis du hurtigst muligt vil modernisere din krop til en eller anden begivenhed, kommer 14-dages dietten til undsætning, hvis menu vil blive givet nedenfor. Hvis du planlægger at tabe dig gradvist, og det ikke er nødvendigt med en hurtig korrektion af kroppen, kan du spise i moderation og på en afbalanceret måde. Forresten er det værd at sidde på omtrent denne form for diæt efter at have tabt sig (måske nogle gange tillader afslapning, men ikke afviger kategorisk fra det).
I det første måltid, når mad ifølge mange ernæringseksperter ikke opbevares i reserve, men med tilstrækkelig fysisk aktivitet brændes det, det anbefales at indtage kulhydrater. Men ikke kager og lignende slik, der indeholder store mængder kulhydrat af hurtig type, men hård hvedepasta, korn, rugbrød osv. Det anbefales at spise frokost og aftensmad med kød- og fiskeretter i selskab med en god portion rå eller stuvede grøntsager ... Til snacks skal du vælge frugt, nødder og bær og grøntsager, som du kan lide.
Med hensyn til 14-dages diæt er dens karakteristiske skifte mellem dage: den ene er protein, den næste er vegetar. På mange måder hjælper dette med at opnå et godt resultat, mens du følger systemet.
Hvis du beslutter dig for at tage en græsk diæt på 14 dage, skal du holde dig til noget som denne menu.
Den første dag
Morgenmad: toast med et lille stykke fetaost; sort kaffe.
Anden morgenmad: naturlig usødet yoghurt, som du kan tilføje lidt honning til.
Frokost: et lille stykke kylling (stegt uden olie eller bagt), en salat af paprika og rødløg.
Eftermiddagssnack: duplikater morgenmad.
Middag: grillet fisk; en kop urtete.
Anden dag
Morgenmad: salat af agurker, tomater, salat; sort kaffe.
Anden morgenmad: flere grøntsager (efter eget skøn).
Frokost: et par bagte kartofler eller auberginer; grøntsagssuppe.
Eftermiddagsmad: noget græsk salat.
Aftensmad: courgette bagt i selskab med en tomat og lidt ost; grøn te.
Den tredje dag
Morgenmad: op til 200 g fedtfattig hytteost; kaffe med mælk.
Anden morgenmad: et par agurker med løg og lidt olivenolie.
Frokost: stegt eller bagt fisk, et par tomater.
Eftermiddagsmatbit: et stykke lavash med fetaost og tomater.
Aftensmad: aubergine med magert hakket kød og løg.
Så vender vi tilbage til den første dag og gentager ovenstående tre dage indtil slutningen af kosten.
Kontraindikationer til den græske diæt
Hvis du ikke har alvorlige helbredsproblemer og er allergisk over for fødevarekomponenter, der aktivt bruges i kosten, har du lov til at overholde dette system.
I modsætning til andre nybegyndte metoder til at tabe sig er den diæt, der er foreslået af udviklerne af den græske diæt, ret afbalanceret.
Vægt går roligt væk uden pludselige spring, og dette er meget vigtigt for at bevare sundheden.
Fordelene ved den græske diæt
Metabolismen accelereres.
Tilstanden af hud, hår, negle lider ikke, men tværtimod, hvis du nærmer dig vægttab korrekt, kan det blive bedre.
Denne diæt passer til mange mennesker. Der er meget få begrænsninger.
Du kan spise lækkert, ikke sulte, og samtidig gradvist og virkelig tabe dig.
Mad behøver ikke at tages efter en strengt tildelt tid. Derfor kan du justere systemet, så det passer til din tidsplan uden at forstyrre den sædvanlige livsstrøm.
Ulemper ved den græske diæt
Måske er de eneste ulemper prisen på nogle produkter. Ikke alle ingredienser, der tilbydes i dette fødevaresystem, er muligvis overkommelige for dig.
Re-slankekure
Selvom denne diæt er ret afbalanceret, er det bedst at vente mindst en måned, før du gentager den igen (dette gælder for 14-dages systemet). Men principperne for ernæring med opdeling af produkter i grupper anbefales at blive gjort til en livsstil.